Арбузная диета – варианты арбузной диеты и примерное меню
Конец лета – сезон арбуза. Эти сочные сладкие плоды обожают все. Они могут стать не только вкусным десертом, но и средством избавления от надоевших килограммов.
Достоинства арбузной диеты
Не смотря на то, что арбузы сладкие, их калорийность мала. В 100 гр. мякоти плода содержится 40 калорий. При этом в ней много клетчатки, которая снижает чувство голода, налаживает работу пищеварительной системы, улучшает метаболизм и способствует выведению излишков жидкости. Также арбузы богаты витаминами В, РР, С и А, магнием и калием. Благодаря этому, арбузная диета поможет не только быстро похудеть, но еще и избавит от отеков, выведет токсины и насытит организм полезными веществами, вследствие чего, кожные покровы приобретут здоровый и привлекательный вид.
Разновидности арбузных диет
Существует много вариантов арбузных диет. Мы рассмотрим самые популярные и эффективные.
Арбузная монодиета
Данный вид диеты предусматривает употребление только арбузов. В течение дня разрешается съедать не более 6 кг мякоти ягоды. Принимать пищу можно в любое время, но лучше это делать часто и небольшими порциями. Допускается употребление воды и несладкого зеленого чая. Такая арбузная диета для похудения должна длиться не более 5 дней. Дольше ее придерживаться не рекомендуется, поскольку это может навредить организму. За данный период можно распрощаться с 3-4 лишними кг.
Если вы настроены решительно и готовы ограничивать себя в пище длительный срок, вам подойдет более легкая диета на арбузе. Ее главным ингредиентом остаются арбузы, но к ним добавляется ржаной или цельнозерновой хлеб. Его можно добавлять в количестве 1-2 ломтиков к каждому приему пищи. Такого питания рекомендуется придерживаться не более 1,5 недель. Прогнозируемое снижение веса за этот период составляет 5-6 кг.
Диета на арбузе и рисе
Более щадящий вариант арбузной диеты дополняется рисом и небольшим количеством творога. Это позволяет снизить вес с меньшим стрессом для организма. Курс рассчитан на 4 дня, но при желании его можно продлить. Во время него вам необходимо ежедневно на завтрак съедать около 150 гр. нежирного творога и трех долек арбуза. Второй завтрак должен состоять из 1 или 2 арбузных долек. На обед рекомендуется порция рисовой каши и пару ломтиков арбуза. Во время полдника необходимо съесть 50 гр. нежирного творога и дольку арбуза, а вечером то же, что и на обед.
Легкая арбузная диета
Это простой вид арбузной диеты. Такого питания можно придерживаться от двух недель и дольше. Примерное меню диеты включает:
- Завтрак из кусочка твердого сыра и порции овсянки или гречки, приготовленной на воде.
- Перекус из трех долек арбуза.
- Обед из нежирного мяса, птицы или рыбы, которые можно запечь или отварить, а также из любого овощного салата, заправленного йогуртом, соком лимона или оливковым маслом.
- Ужин из арбуза. Его можно съесть около 2-3 кг.
Разгрузочные дни на арбузе
Полезно для организма и внешнего вида 1 раз в неделю в течение всего сезона арбузов устраивать разгрузочные дни, во время которых есть только эти ягоды. Можно проводить и более легкие варианты разгрузочных дней. Их рекомендуется устраивать через каждые 2-3 дня. Во время таких разгрузок рекомендуется употреблять по 1 кг арбузов за 30 минут до каждого приема пищи.