Интернет-журнал с полезной информацией

Здоровье
Детокс диета – питание для очищения организма

Детокс диета – питание для очищения организма

По мнению многих медиков, одной из основных причин плохого самочувствия, снижения работоспособности, частых простуд, хронической усталости и преждевременного старения является загрязнение организма токсинами, тяжелыми металлами и шлаками. К этому приводят вредные привычки, неправильное питание, злоупотребление вредной пищей и малоподвижный образ жизни. Чтобы улучшить состояние организма, его необходимо периодически очищать. Лучшим помощником станет детокс диета – питание, направленное на избавление всех систем и органов от вредных веществ.

Что дает детокс диета

Засоренный организм вынужден работать с двойной нагрузкой. Особенно от вредных веществ страдают печень, кишечник, почки и желчный пузырь. Детокс программа позволяет избавить организм от опасных продуктов и улучшить состав крови. Органы начинают лучше работать, ускоряется метаболизм, повышается иммунитет и тонус. После очищения организм обновляется и омолаживается, возникает чувство легкости и прилив энергии, улучшается состояние кожи и снижается вес.

Принципы детокс диеты

Существует много диет для очищения организма, например, рисовая, арбузная, соковая, не исключением является и лечебное голодание или разгрузочные дни на травяных настоях, кефире и яблоках. Каждый из этих принципов питания можно отнести к детокс программе, поскольку они очищают организм. Мы рассмотрим классический вариант очищающей диеты.

Подготовительный этап

Чистка организма – важный процесс. Чтобы он прошел максимально эффективно и безболезненно, к нему рекомендуется подготовиться. Примерно за месяц до начала программы необходимо сократить употребление вредной пищи, алкоголя, газировки, жирных и мясных блюд. За 1-2 недели до курса от перечисленной еды и питья стоит отказаться и исключить из рациона сыры, соления, яйца, кисломолочные продукты, кофе, сладости и выпечку. Параллельно с этим старайтесь есть больше растительной пищи.

подготовительный этап

Проведение детокс диеты

Длительность детокс диеты может быть разная: от 3 до 10 дней, иногда даже месяц. 3-х дней хватает для чистки организма, после 5 дней активируются восстановительные функции, а после 10 происходит очищение и обновление крови и лимфы.

Очищающее питание должно включать ежедневное употребление стакана воды с добавлением свежевыжатого сока лимона. Его необходимо выпивать каждое утро натощак. В остальном вы можете придерживаться одного из предложенных вариантов детокс диеты.

Вариант №1 – недельная диета

  • Рацион первого дня должен состоять из напитков. Это могут быть натуральные соки, приготовленные из фруктов или овощей, чистая вода, отвары фенхеля, шиповника или зверобоя, а также всевозможные травяные чаи. Полезны для очищения сок тыквы и арбуза.
  • На вторые и последующие сутки в меню вводятся фрукты, желательно мягкие, например, манго, персик, абрикос, слива.
  • На третьи сутки можно добавить свежие овощи.
  • На четверные сутки рацион обогащается вареными овощами и бурым рисом.
  • В пятые сутки разрешается употреблять отварные и свежие овощи, фрукты, а также сырые орехи и семечки, например, тыквы.
  • На шестые сутки рацион обогащается кашами, йогуртами и кефиром.
  • В последний седьмой день диеты в меню необходимо ввести нежирную рыбу, которую можно есть с овощными салатами и кашами.

детокс диета меню

Вариант №2 – трехдневная диета

  • В первый день на завтрак необходимо выпить стакан свежевыжатого сока из любых ягод или фруктов, кроме цитрусовых. Следующий прием пищи должен состоять из сока, приготовленного из одного фрукта и трех овощей. На обед съешьте небольшую порцию приготовленных на пару овощей и 300 гр. супа, приготовленного из кукурузы, цветной капусты, брокколи, цукини и приправленного специями и яблочным уксусом. На полдник можно выпить стакан любого сока. Вечернее меню должно состоять из зеленого салата и порции овощного супа.
  • На второй день необходимо употреблять лишь соки и суп из овощей, которого днем рекомендуется съесть 1 порцию, а вечером 2.
  • На третий день утром необходимо съесть небольшую порцию запеченных фруктов, все остальные приемы пищи должны соответствовать рациону первого дня.

После окончания программы не следует сразу питаться запрещенными продуктами. Постарайтесь еще около 1-2 недель придерживаться растительной диеты и постепенно вводите в рацион привычные блюда. Проводить очищающую диету можно 1-2 раза в полгода.