Интернет-журнал с полезной информацией для всех

Дети
Дыхательная гимнастика для беременных

Дыхательная гимнастика для беременных

Беременность является захватывающим и радостным временем в жизни женщины, но без стресса в этот период не обходится. Помимо гормональных изменений и увеличения веса также могут возникнуть тошнота и постоянная усталость.

Кроме того, роды могут быть пугающими, а когда женщина напугана её дыхание ускоряется и становится неустойчивым и неэффективным. Ребёнок не меньше женщины нуждается в кислороде, а если мать не получает достаточно кислорода, она быстро устаёт, что недопустимо в этот ответственный период. Задержка дыхания даже на минуту может отрицательно сказаться на кровоснабжении всего организма и плода внутри.Дыхательная гимнастика для беременных

Дыхательная гимнастика во время беременности поможет женщине снять стресс, а также уменьшить боль при схватках. За несколько месяцев будущая мать может научиться контролировать своё дыхание и довести до автоматизма переходы между разными типами дыхания, что значительно облегчит период схваток и родов.

Положительное воздействие дыхательной гимнастики:

  • Дыхание отвлекает от родовой боли.
  • Женщина становится более расслабленной.
  • Устойчивый ритм дыхания во время родов успокаивает.
  • Спокойное дыхание даёт чувство благополучия и контроля.
  • Увеличивается насыщение кислородом, улучшается кровоснабжение плода и женщины.
  • Дыхание помогает снимать стрессовые состояния и регулировать настроение.

Дыхательная гимнастика для беременныхРасслабляющее дыхание

Для выполнения упражнений по расслабляющему дыханию нужно лечь на спину в тихой комнате, с тусклым освещением, разместить руку на животе в районе пупка, а другую — на среднюю часть грудной клетки для полного контроля. Вдыхать нужно глубоко носом, в это время руки и на животе, и на груди должны подниматься одновременно. Это полное смешанное дыхание, которое насыщает организм кислородом, расслабляет и массирует матку, улучшает кровоснабжение. Выдыхать нужно через рот, медленно, через сжатые губы — это помогает контролировать дыхание.

Глубокое дыхание помогает насыщению внутренних органов кислородом, и обеспечивает мать и ребенка энергией и силой. Технику глубокого дыхания можно применять для релаксации, чтобы справиться с ежедневными стрессами во время беременности. Также эта техника полезна при родах, поскольку дает матери чувство контроля и способность сделать схватки более продуктивными.

Медленное дыхание

Медленное дыхание обычно практикуется на ранней стадии родовых схваток, оно помогает матери сосредоточиться полностью на дыхании. Во время медленного дыхания женщина вдыхает, считая до пяти, затем выдыхает, считая до пяти.

Дыхание по образцу

Напоминает выражение «хи-хи-ху» Техника дыхания используется во время родовых схваток. Начинается упражнение с быстрых вдохов и выдохов (до двадцати в течение 20 секунд). Затем после каждого второго вдоха необходимо задерживать дыхание и выдыхать в течение трёх секунд, стараясь издавать звук «хи-хи-ху».

Очистительное дыхание

Очищающие вдохи начинаются с глубокого вдоха с последующим медленным выдохом. Это дыхательное упражнение рекомендуется в начале и в конце каждого сокращения матки, так как это помогает успокоиться и подготовиться к родам. Этот метод похож на медленное дыхание, однако выдох должен производиться с силой.

Дыхание снаДыхательная гимнастика для беременных

Для этого упражнения нужно лечь на бок и закрыть глаза. Вдохнуть медленно на четыре счета, до полного заполнения легких воздухом, выдохнуть через нос, считая до восьми. Эта форма глубокого дыхания имитирует сон и помогает матери расслабиться и комфортно отдохнуть. Рекомендуется во время родов, чтобы помочь во время продвижения ребенка из матки.

Дыхание «по-собачьи»

Максимально быстрый эффект насыщения кислородом даёт дыхание «по-собачьи»: при таком типе дыхания вдох и выдох производится через рот и нос одновременно. Такое упражнение рекомендуется делать не дольше 20 секунд, не чаще 1 раза в 60 минут.