Интернет-журнал с полезной информацией для всех

Здоровье
Как бороться с раздражительностью

Как бороться с раздражительностью

Конфликтам, которые возникают между людьми, не одна тысяча лет.

Как тогда, так и сейчас кто-то сказал резкую фразу, кто-то присвоил не свое, кто-то упустил важное, а кто-то не простил близкого.

Иногда из-за сущей мелочи разгорается такой скандал, что мы невольно думаем про себя: вот бы отмотать назад и просто промолчать, уйти в сторону и не сказать всех тех обидных слов, что уже сказаны, и дамокловым мечом висят над нашими головами.

Как бороться с раздражитедьностьюПричин, которые приводят к таким серьезным ссорам, конечно, много, но одна из них — и достаточно весомая — это повышенная раздражительность.

Психология определяет раздражительность как некое состояние предельного перевозбуждения, в котором человек реагирует на ситуации и события более эмоционально, чем обычно.

Как правило, раздражительность можно определить сразу. Ее предтечи — это громкая интонация, активная жестикуляция и резкость движений.

Такое перевозбужденное состояние возникает не только из-за психологических проблем — физиология может тоже потрудиться на этом поле. Причиной могут стать и лекарственные средства, которые вы принимаете.

Еще один повод повышенной раздражительности — последствия злоупотребления алкоголем накануне.

К психологическим предпосылкам относят всевозможные стрессы, уныние и депрессивное состояние, переутомление и хроническое недосыпание, страх и тревожность.

Физиологическими причинами могут являться предменструальный синдром, недостаток витаминов, болезни щитовидной железы и желудка, гормональные изменения в организме и опухоли головного мозга.

Обычно раздражение возникает не само по себе, а в качестве ответа на чьи-либо действия, которые нас не устраивают.

Выдержанный человек должен подавить в себе  этот импульс и справиться с ним.

Но тогда возникает другая опасность: раздражение имеет накопительное свойство, поэтому если что-то не выходит наружу, оно подавляется и собирается внутри и может привести к возникновению психосоматических болезней. В частности, дело может закончиться неврозом, а его уже придется лечить у врача.

Как правило, у раздражительности есть причины и достаточно веские. Прежде всего, это недовольство собой, своей профессией или окружающими нас людьми.Как бороться с раздражительностью

Чем выше неудовлетворенность, тем чаще может возникать раздражение. Такое тревожное состояние может привести к неврозу, от которого нельзя избавиться, выпив пару таблеток: это потребует долгого и обстоятельного лечения.

Для того, чтобы избежать грустных последствий, прежде всего нужна работа: вдумчивая, скрупулезная и серьезная.

Необходимо работать с собой и над собой и воспринимать окружающие события реальными, не добавляя в эту картину нескольких иллюзорных штрихов.

Возможно, стоит задуматься над визитом к психологу и прохождением тренингов по управлению своими эмоциями.

Третьим способом управления своим гневом может стать хобби, которое позволит сбрасывать пар и вымещать все эмоции, но не окружающих вас людях.

Если же раздражение застало вас здесь и сейчас, есть несколько способов уменьшить его ущерб не только для себя, но и для посторонних:

Посчитать до десяти, делая каждый раз глубокий вдох. Это поможет немного расслабиться, снять напряжение и навести минимальный порядок в мыслях.

Чтобы уменьшить негатив к объекту раздражения, надо представить оппонента в забавном костюме — например, в костюме чебурашки или зебры. Первая негативная волна пройдет и вы сможете размышлять более здраво и трезво.

Как бороться с раздражительностьюЗаймите себя любой физической нагрузкой: помойте полы или посуду дома, пройдитесь по офису или за его пределами или, в конце концов, позанимайтесь спортом. Чем сильнее вы устали, тем меньше места стрессу есть в вашей жизни.

Если раздражение — ваш частный спутник, то приготовьте заранее антистрессовое лекарство: смешайте песок с эфирным маслом лаванды, розы или иланг-иланга и добавьте туда чайную ложку соли.

Когда почувствуете, что контролировать свои эмоции становятся все труднее, достаньте его и подышите, пока раздражение не уйдет.

Конечно, если стресс и раздражительность стали проявляться все чаще и чаще, и поводом к ним служит работа или семья, стоит подумать о возможных переменах в этих сферах жизни.

Но от себя — даже на новой работе или в новой семье — не убежишь. Поэтому для начала попытайтесь поработать с собой и поменять что-то в своем отношении к жизни, людям и обстоятельствам.

  • Dasha_Lee

    Наверное, каждому свое, мне было сложно решить проблему раздражительности, работа с психологом шла туго, причем я поменяла троих. В результате пошла на прием к неврологу, он посоветовал попить Нобенчику, чтоб дать мозгу «подышать». Удивительно, но мне реально помогло, уже через некоторое время мне стало легче по утрам просыпаться, работа перестала раздражать, и вообще весь день я активна, везде успеваю. Так что не нужно стыдиться, и помогать себе нужно всеми способами, включая медикаментозный