Интернет-журнал с полезной информацией для всех

Здоровье
Куриная диета для похудения

Куриная диета для похудения

Куриное мясо, а особенно грудка – прекрасный диетический продукт, который часто включают не только во многие программы похудения, но и в меню лечебного питания. Употребление курицы положительно действует на обменные процессы и восстанавливает жизненные силы. В состав курятины помимо белка входит еще и множество полезных веществ, жизненно необходимых для организма. Наряду с этим ее энергетическая ценность, в зависимости от метода приготовления, составляет всего 90-130 калорий.

Преимущества куриной диеты для похудения

Благодаря большой питательности и медленному усвоению белков, диета на курице позволяет избежать постоянного чувства голода, а значит и плохого настроения, а также упадка сил. При ее соблюдении, за один курс, без ущерба для здоровья, можно расстаться с четырьмя-шестью лишними килограммами. Немалым преимуществом куриной диеты для похудения является отсутствие строго меню, то есть составлять рацион можно по своему усмотрению, придерживаясь списка разрешенных продуктов и допустимой калорийности.

Особенности куриной диеты

Основная составляющая меню куриной диеты – это мясо курицы без кожицы и жира, однако предпочтение рекомендуется отдавать все же грудке. Оно должно занимать половину дневного рациона. Его необходимо готовить только на пару или рацион куриной диетыотваривать. Вторая половина рациона должна состоять из овощей, цельнозерновых круп и фруктов. Исключением являются лишь картофель, пшеница и продукты из нее, бананы и виноград. Такое питание позволит избежать пагубного действия больших доз белка и убережет от чрезмерной нагрузки на почки и кишечник. Также это позволит обеспечить организм достаточным количеством необходимых веществ.

Из круп предпочтение рекомендуется отдавать рису, особенно необработанному. Овощи можно есть сырыми, отваривать, тушить или готовить на пару. Также вы можете делать разнообразные фруктовые салаты, куриные тефтели, рагу и много других блюд. Однако, несмотря на возможность создания достаточно разнообразного меню, в куриной диете существует одно важное ограничение – строгий контроль калорийности рациона. Энергетическая ценность, съеденных за день продуктов, не должна составлять более 1200 калорий.

Рассчитана куриная диета на 7 дней, в течение этого времени необходимо соблюдать принципы дробного питания: есть небольшими порциями не мене пяти раз в день. Это даст возможность нормализовать обмен веществ, равномерно сжечь жировые запасы и избежать чувства голода. Кроме этого ежедневно необходимо выпивать порядка двух литров воды, также допускается употребление несладкого чая или кофе.

Соблюдая диету на курице необходимо отказаться от любых жареных блюд, масел, соусов и сметаны, для заправки салатов можно использовать лимонный сок. Также рекомендуется воздержаться от соли или же существенно ограничить ее потребление. Ну и, конечно же, нужно полностью исключить из меню все мучное, сладкое, жирное, копченное, маринованное, любой фаст-фуд и другую вредную пищу.

Быстрая диета на куриных грудкахкуриное филе

Быстро избавиться от пары лишних килограммов поможет диета на куриных грудках. Ее можно придерживаться не более трех дней. В течение этого времени разрешено потреблять только приготовленные на пару или отварные грудки курицы. При этом солить мясо запрещается, но для придания ему вкуса разрешается использовать специи. В день можно потреблять не более 800 граммов грудки. Ее необходимо разделить на шесть частей и съесть в течение дня через одинаковые промежутки времени.