Осенняя депрессия: причины появления, симптомы и способы лечения

Осень приходит на смену лету, «радует» нас пасмурной погодой, дождями, резким уменьшением количества солнечного света и тепла. Даже классик называл осень «унылой порой». Это сразу отражается на психическом здоровье и физическом состоянии человека. Многие отмечают у себя чувство постоянной усталости, пониженное настроение, нежелание что-либо делать. Обычно такое состояние называют «осенняя депрессия», «сезонна хандра» или «осенняя меланхолия». Каковы причины появления этого состояния? Как лечить осеннюю депрессию? Можно ли улучшить свое состояние, правильно сбалансировав рацион питания?

Симптомы осенней депрессии

Для сезонной хандры свойственны: неустойчивость настроения (склонность к пониженному настроению, подавленность, плаксивость, пессимизм), заторможенность мышления, зацикливание на негативных мыслях, постоянное ощущение усталости, снижение работоспособности, нарушения сна и др. Впадая в осеннюю депрессию человек превращается из позитивного и улыбающегося в плаксивого хмурого нытика, который практически не испытывает ощущений радости и удовольствия.

Многие люди, отмечая у себя симптомы сезонной хандры, не спешат к специалисту и не обращают внимания на то, что происходит организме. Однако не всегда игнорирование этих симптомов исправляет ситуацию, напряжение накапливается и нервная система «взрывается».

Причины осенней депрессии

Одной из основных причин развития сезонной хандры является недостаток солнечного света. Под воздействием солнечных лучей в организме вырабатывается серотонин (гормон спокойствия и хорошего настроения), а в темноте вырабатывается мелатонин, вызывающий засыпание и тормозящий нервную систему.

К причинам относится также и психические свойства человека. Люди с повышенной впечатлительностью, склонные к самокопанию, с пониженной самооценкой начинают ощущать себя никчемными, ненужными и легко впадают в осеннюю депрессию.

Хорошей почвой для развития хандры становится стресс, постоянная нервная нагрузка, повышенные требования от окружающих, недостаток сна, нарушения режима работы и отдыха.

Как бороться с осенней депрессией?

Первое, на что стоит обратить внимание – рацион питания. Ешьте больше овощей, обязательно введите в рацион продукты, которые способствуют выработке серотонина – бананы, тыква, апельсины, финики, а также продукты богатые триптофаном – мясо индейки, молоко и молочные продукты, яичные белки.

Известным антидепрессантом является шоколад, однако увлекаться таким «лекарственным средством» не стоит, потому что чрезмерное увлечение шоколадом приведет к увеличению веса и накоплению ненужных жировых отложений.

Многие люди, впадающие в сезонную депрессию, отмечают, что возникает тяга к мучным и сладким блюдам, однако и от такой пищи мало пользы. При сезонной хандре нужно обогатить рацион продуктами с содержанием витамина С и витаминов группы В. Например, грейпфруты, полезные свойства грейпфрута помогут избавиться от депрессии, насытят организм нужными веществами, полезен также и аромат грейпфрута, он тонизирует, улучшает настроение, повышает трудоспособность.

Хорошо заменить чай и кофе настоями трав. Избавиться от плохого настроения и нормализовать состояние нервной системы поможет отвар из сбора трав: мяты, липы, чабреца, вместо сахара добавляйте в отвар малиновое варенье или мед. Полезные свойства чабреца самым благоприятным образом сказываются на состоянии нервной системы и на общем состоянии здоровья.

Чтобы избавиться от сезонной хандры и ощутить прилив сил, необходимо увеличить количество времени проводимого на свежем воздухе, побольше времени проводить на солнце, усилить освещение дома и по возможности на работе. Недостаток света нужно ликвидировать, иначе от хандры вам не избавиться.

Преодолеть сезонную депрессию поможет также позитивный настрой, общайтесь с тем, с кем приятно общаться, смейтесь, смотрите юмористические передачи и шутите. Кроме смеха полезен и секс, который также сопровождается выбросом гормонов хорошего настроения.