Интернет-журнал с полезной информацией для всех

Здоровье
Польза прыжков со скакалкой

Польза прыжков со скакалкой

По утверждениям фитнес-тренеров, скакалка является одним из лучших, а главное доступных домашних тренажеров. С этим сложно не согласиться. Несмотря на свою простоту, она уже на протяжении многих десятилетий остается очень востребованным спортивным снарядом, с которым занимаются не только дети, но и профессиональные спортсмены.

Чем полезна скакалка

Несомненная польза прыжков на скакалке состоит в том, что при их выполнении одновременно задействуются различные группы мышц. Многие думают, что такие занятия воздействуют только на ноги, однако это совсем не так. Они тренируют еще и мышцы ягодиц, спины, брюшного пресса, рук, плеч, кистей и спины. Причем все эти мышцы работают сообща, а не прорабатываются по отдельности, что очень важно для правильного развития тела и увеличения эффективности тренировок.

Прыжки на скакалке дают большую нагрузку, чем плавание, велотренажер и даже бег. Такое действие заключается в темпе. Если заниматься вышеупомянутыми упражнениями, можно постепенно наращивать или уменьшать нагрузку, в то время как медленно прыгать со скакалкой у вас просто не получится, так как она совершает примерно одинаковое количество оборотов. Также прыжки существенно улучшают координацию движений, гибкость, чувство равновесия и осанку.

Еще одно неоспоримое преимущество, которое дает скакалка – польза для дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Благодаря занятиям с ней, укрепляется сердечная мышца и стимулируется кровообращение. Уже через несколько недель тренировок со скакалкой вы избавитесь от отдышки, сможете с легкостью подниматься по ступенькам, даже на верхние этажи, и преодолевать значительные расстояния, станете намного выносливее и сильнее.

Кроме того этот нехитрый и всем знакомый с детства спортивный инвентарь, при правильном обращении, может стать настоящей палочкой-выручалочкой для желающих приобрести красивые формы и избавиться от лишних килограммов. Опытные тренеры утверждают, что скакалка для похудения просто незаменима. Занятия с нею позволяются ускорить метаболизм и активировать процессы расщепления жиров, особенно тех, что находятся в области живота, ягодиц и бедер. Всего одна двадцатиминутная тренировка позволяет израсходовать целых 200-300 калорий, ну а если их проводить регулярно и совмещать с правильным питанием, то лишние килограммы растают просто на глазах.

Чем может навредить скакалка

Упражнения со скакалкой могут навредить людям, страдающим от заболеваний сердца, ожирения второго типа, варикозного расширения вен, имеющим проблемы с давлением, позвоночником и суставами. Также не рекомендуется проводить тренировки при головных болях и во время менструации.

Как тренироваться со скакалкой

Прежде всего, необходимо настроить скакалку на подходящую для вашего роста длину. Для этого наступите на середину веревки и вытяните ручки вверх – при правильной длине снаряда, они должны располагаться на уровне груди.

Для эффективного укрепления мышц, снижения веса, улучшения тонуса и поддержания здоровья, тренировки со скакалкой необходимо проводить ежедневно. Сначала прыгайте всего по десять минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий, доведите их до тридцати минут. Если вам очень сложно прыгать беспрерывно, первые десять дней можно совершать по несколько подходов продолжительностью около трех-пяти минут, с паузами в две минуты. Далее занятия старайтесь проводить без перерывов.