Интернет-журнал с полезной информацией для всех

Здоровье
Упадок сил – что делать при повышенной утомляемости?

Упадок сил – что делать при повышенной утомляемости?

У каждого человека время от времени появляется чувство усталости, которое после полноценного отдыха, проходит так же быстро, как и наступает. Однако бывают случаи, когда такое состояние затягивается на длительный период, при этом наблюдается полная апатия и отсутствие всякого желания чем-либо заниматься. Это может быть одним из признаков того, что у вас упадок сил. Что делать в этой ситуации и как помочь своему организму справиться с данной проблемой?

Симптомы быстрого утомления

Обычно упадок сил проявляется увеличенной утомляемостью, постоянной сонливостью, головокружением, нарушением внимания. Также его симптомами могут быть повышенная или пониженная температура тела, увеличение артериального давления. Человек, испытывающий постоянный упадок сил, выглядит изможденным, его цвет кожи становится бледным, приобретает нездоровый вид. Часто, это состояние сопровождается нарушениями сна, тошнотой, вялостью мышц, повышенной нервозностью и потливостью.

Причины упадка сил

На состояние организма влияет множество факторов, которые способны спровоцировать упадок сил. Причинами хронической усталости могут стать:

  • неправильное питание;
  • слишком большая физическая или умственная нагрузка;
  • нервное напряжение;
  • затяжные болезни;
  • прием некоторых видов лекарств;
  • жесткие диеты;Из-за чего бывает упадок сил
  • малая физическая активность;
  • недостаток солнца и кислорода;
  • неправильный режим и недосыпание;
  • недостаток витаминов;
  • гормональные сбои;
  • скрытые заболевания или начинающиеся болезни;
  • низкое содержание в крови гемоглобина;
  • нарушения в работе щитовидной железы.

Лечение быстрой утомляемости

Чтобы нормализовать свое состояние и вернуть бодрость и энергию, необходимо устранить факторы, которые привели к упадку сил.

Питание. Прежде всего, необходимо обратить внимание на свое питание. Проследите, чтобы в организм поступали все необходимые вещества. Для этого употребляйте как можно больше овощей, фруктов, красного мяса, рыбы, морепродуктов, всевозможных каш. А вот от фаст-фуда, сладостей, продуктов быстрого приготовления и сдобы стоит отказаться. Дело в том, что в них содержатся быстрые углеводы, после употребления которых, уровень сахара в крови падает очень быстро, из-за этого человек начинает испытывать недостаток энергии и, как следствие, усталость. Также стоит ограничить и потребление кофе. Принято считать, что этот напиток бодрит. В принципе, это действительно так, вот только он зарядит вас энергией не более чем на полчаса, после которых, организм погрузится в состояние апатии и вялости.

Если вам очень сложно придерживаться правильного питания, стоит обратить внимание на витамины. При упадке сил, зачастую, они просто необходимы, особенно в весенний период, когда большая часть людей страдает от авитаминозов. При этом стоит помнить, что витаминные комплексы помогут только избавиться от основных симптомов, но не станут полноценным лечением.

Качественный сон. Постарайтесь нормализовать свой сон, это избавит вас от упадка сил, слабости и вялости. Для этого придерживайтесь определенного графика – ложитесь и вставайте в одно и то же время. Всегда проветривайте комнату перед сном. Не смотрите на ночь передачи или фильмы, будоражащие нервную систему. Старайтесь ложиться в постель максимально расслабленными, для более быстрого засыпания можно, незадолго до сна, выпить чашку теплого молока с добавлением меда. Если все перечисленные действия не помогают наладить сон, имеет смысл, воспользоваться легкими седативными препаратами.

Больше света, воздуха и движения. Чтобы чувствовать себя бодро, необходимо двигаться. Совершайте ежедневные Двигательная активность при упадке силпрогулки, желательно в дневное время, их длительность должна составлять не менее получаса. Если на это у вас нет времени, попробуйте добираться на работу пешком, без помощи общественного транспорта. Если идти очень далеко, просто встаньте за пару остановок и оставшийся путь преодолейте самостоятельно. Также старайтесь постоянно проветривать помещение, в котором находитесь. В большинстве случаев, увеличение двигательной активности в совокупности со свежим воздухом, помогают избавиться от упадка сил. Лечение хронической усталости, также может включать в себя и ежедневные физические нагрузки, например, утренняя зарядка, пробежка, занятия йогой или фитнесом. Однако здесь, главное не переусердствовать, тренировки не должны быть изнуряющими, иначе состояние может усугубиться.

Научитесь отдыхать. Не нужно отказывать себе в отдыхе, уделяйте ему достаточно внимания. Пересмотрите отношение к своим обязанностям. Наверняка, некоторые из дел, вполне, можно отложить. Выделяйте на свой отдых не мене получаса в день, в это время старайтесь максимально расслабиться, не думать о заботах и проблемах. Можете принять горячую ванну, с добавлением эфирных масел розмарина, мяты или сосны, это прекрасно восстанавливает энергетический баланс.

Если все вышеперечисленные меры вам не помогают, возможно, вам лучше обратиться к доктору для проведения обследования на предмет скрытых болезней или каких-либо сбоев в организме. Ведь упадок сил, вполне, может быть симптомом определенных заболеваний, которые требуют немедленного лечения.

  • Марина

    Девочки, как вы его принимаете? Сил уже совсем нет. Встаю с постели с утра и понимаю, что я уже устала.

  • Галина

    Светлана, вы тоже можете попробовать попить Нобен, он снабжает клетки мозга кислородом, нормализует работу сосудов, что способствует восстановлению сил организма, улучшает мозговую деятельность, увидите, как пройдет сонливость и наступит бодрость, он совершенно безопасен для здоровья и не накапливается в организме. Кроме того, можно начать курс иглорефлексотерапии, изменить режим дня и пересмотреть питание. Единственно, все это нужно согласовать с вашим лечащим врачом, самолечение не советую.

  • Светлана

    Я сейчас испытываю постоянную усталость, не знаю что делать. Со здоровьем все в порядке, питаюсь хорошо, отдыхаю больше чем работаю, все рекомендации в статье не помогают, спать все равно все время хочется, ничего не могу с собой поделать. Что со мной?

  • Инна

    Я как и Виктория принимала Нобен, мне очень помог, сонливость и утомляемость прошли, мозг сразу соображать начал, как второе дыхание открылось, а то я на своей работе была выжата, как лимон, а Нобен помог с силами собраться.

  • Анастасия

    Я тоже принимала Нобен после того, как мне поставили диагноз СХУ (синдром хронической усталости). И естественно, только после врача можно употреблять какие-либо таблетки, без консультации специалиста вообще не притронусь к любым лекарственным средствам, может быть исключением будет только активированный уголь;)

  • Виктория

    Мне от этого состояния помог избавиться препарат- нобен. Принимала его на протяжении двух месяцев, по два раза в день. И силы прибавились, и энергии значительно больше стало, но в любом случае, начать нужно с посещения доктора. Ведь причины данного состояние могут быть разными.