Интернет-журнал с полезной информацией для всех

Здоровье
Упражнения для красивых бедер и ягодиц

Упражнения для красивых бедер и ягодиц

Для многих женщин, причем, даже не обязательно полных, наиболее проблемными зонами являются бедра и ягодицы. Наличие галифе, «рыхлых» бесформенных ног и обвисшей попы никому не добавляет красоты. Поэтому от них лучше как можно быстрей избавиться. Тем более, что при большом желании и упорстве заполучить упругие ягодицы и стройные бедра не так уж и сложно.

Наилучшие упражнения для бедер и ягодиц – это бег, прыжки на скакалке и приседания, однако этого не всегда бывает достаточно. Да и совершать утренние пробежки или прыгать в квартире не у всех есть возможность. В этом случае лучшим помощником будет специальный комплекс.

Любую тренировку, будь то укрепление бедер, качание пресса и т.п. необходимо всегда начинать с разминки. Она необходима для подготовки мышц и всего организма к нагрузкам. В качестве разминки могут выступать несложные упражнения, бег на месте и даже танцы.

Комплекс для бедер и ягодиц

Каждое упражнение, кроме растяжки необходимо повторять по двадцать пять раз. При этом следите за дыханием, оно должно быть плавным и ровным. При наибольшей нагрузке делайте выдох, возвращаясь в исходное положение – совершайте вдох.

1. Устройтесь на полу животом в низ. Руки расположите параллельно туловищу. Разведите ноги на максимальную ширину, а затем согните их в коленях. Оторвите колени с бедрами от пола и тянитесь вверх за носками. Ноги необходимо поднимать как можно выше, напрягая мышцы бедер и ягодиц, спина при этом должна быть расслабленной.

первое упражнение для бедер

2. Оставаясь в таком же начальном положении, кисти рук разверните вверх и разместите их под бедрами. Согните ноги, сомкните вместе колени, а затем перекрестите лодыжки. Поднимайте нижнюю часть тела как можно выше.

второе упражнение для бедер

3. Лягте на бок и обопритесь на локоть. Нижнюю ногу разместите таким образом, чтобы она образовывала с телом прямой угол. Верхнюю – поднимите вверх, а затем рукой возьмитесь за голень. Не сгибая в колене, нижнюю ногу поднимайте к верхней. Делайте упражнение не спеша, натягивая стопы на себя и напрягая мышцы бедра.

третье упражнение для бедер

4. Развернитесь на спину. Руки поместите под ягодицы ладонями вниз, вытяните ноги и носки. Делайте поочередно махи ногами. Поднимая ногу, максимально сильно тяните носок вперед и не расслабляйте мышцы, пока не опустите ее на пол.

четвертое упражнение для бедер

5. Снова лягте на бок и обопритесь на локоть. Вторую руку разместите перед собой, а ноги под прямым углом согните в коленях. Поднимайте верхнюю ногу как можно выше. Повторите  для другой стороны. Затем возвратитесь в исходное положение. Далее немного приподнимая согнутую верхнюю ногу, отводите ее назад как можно дальше. Сделайте упражнение для каждой ноги.

пятое упражнение для бедер

Все последующие упражнения направлены на растяжку. Они необходимы для расслабления уставших мышц бедер и ягодиц, а также для придания им эластичности и плавных форм.

1. Расположитесь на спине и поднимите вверх прямые ноги. Раздвиньте ноги в стороны, затем возьмитесь за внутреннюю часть голени руками и начните на них надавливать, будто стараетесь прижать конечности к полу. Делайте это очень осторожно и плавно.

первое упражнение на растяжку

2. Лягте на бок, обопритесь на руку и согните в коленях ноги. Обхватите рукой голень верхней ноги и начните ее коленом тянутся до уха. То же сделайте и для другой ноги.

второе упражнение на растяжку

3. Лежа на боку в прежнем положении. Голень верхней ноги обхватите рукой и начните тянуть ее назад. Развернитесь в другую сторону и повторите то же для другой ноги.

третье упражнение на растяжку

Данный комплекс для бедер и ягодиц необходимо выполнять ежедневно. Для достижения максимально быстрых результатов рекомендуется пересмотреть свой рацион. Исключить из него жирные продукты, мучное и сладкое.