Упражнения Кегеля для интимных мышц

Внутри тела человека есть мышцы, которые не видно, но они активно участвуют в нашей повседневной жизни. Такими «скрытыми» мышцами являются мышцы тазового дна. Они поддерживают женские половые органы, в частности, матку, кишечник (тонкий и прямую кишку), мочевой пузырь, участвуют в актах дефекации и мочеиспускания. Упражнения Кегеля делаются для укрепления внутренних мышц тазового дна в любое время, они совершенно незаметны, так как тренируемые «мускулы» находятся внутри тела.

Есть невероятное множество причин, из-за которых эти мышцы у женщин и у мужчин теряют эластичность, ослабевают и растягиваются. У женщин чаще всего причинами являются беременность и роды, у мужчин — ослабление происходит на фоне старения, лишнего веса, хирургических вмешательств и гиперактивного мочевого пузыря.

Включение упражнения Кегеля в повседневную тренировку может помочь защититься от некоторых проблем, в числе которых недержание мочи.

Упражнения Кегеля рекомендуется делать беременным женщинам для облегчения проведения родов и предупреждения растягивания этих мышц и последующих проблем. Также эти тренировки могут быть полезны женщинам со стойкими проблемами в достижении оргазма. При таких случаях тренировки рекомендуется сочетать с консультациями секс-терапевта.

Чтобы узнать и научиться, как правильно делать упражнения Кегеля, нужно приложить некоторые усилия и уделить время.

Для начала нужно найти тазовые мышцы.

• Для этого во время мочеиспускания нужно постараться остановиться. Это сокращение мышц — основное движение Кегеля. Но не стоит делать это упражнение регулярно: постоянное прерывание мочеиспускания может фактически иметь противоположный эффект ослабления мышц.
• Нужно расположить пальчик во влагалище и постараться сжать мышцы. Палец должен почувствовать сокращение мышцы.

Напрягать и расслаблять эти мышцы желательно ежедневно до 100-200 раз в день. Можно также установить своеобразные триггеры: например, увидев красный цвет или каждый раз при открывании холодильника, напрягать и расслаблять эти мышцы.

Тренировки можно проводить, выбрав удобное положение: сидя на диване или лежа на специальном коврике. Но перед этим необходимо обязательно убедиться, что ягодицы и мышцы живота расслаблены.

Во время проведения тренировки надо сосредоточиться только на внутренних мышцах таза и стараться не задействовать любые другие мышцы туловища. Дыхание во время упражнений должно быть обычным и спокойным.

Основные упражнения для интимных мышц

Кегель в быстром темпе — 10 сокращений мышц таза за 10 секунд.

Упражнения Кегеля в медленном темпе: те же 10 сокращений мышц только за 50 секунд.

Необходимо сдержать мочеиспускание, затем с силой вытолкать мочу из себя. Для следующего упражнения нужно с силой сжать анус, досчитать до трёх и расслабиться. Эти два упражнения стоит объединить в комплекс и делать поочерёдно в таком порядке: «удерживать» мочу, расслабить, сжать анус, расслабить, постараться удержать мышцы в таком положении 10 секунд, полностью расслабиться на несколько секунд, после этого повторить комплекс до 20 раз.

Выполнять упражнения Кегеля нужно регулярно, примерно 3 или 4 раза в день. Нескольких месяцев упорных тренировок может быть достаточно для решения такой деликатной проблемы у женщин и мужчин, как недержание мочи.

После нескольких тренировок эти же упражнения можно будет правильно выполнять стоя: во время мытья посуды, в очереди или даже сидя в офисе, во время рекламы телевизионного шоу или во время вождения, за рулём автомобиля.

Основные правила и предупреждения

Упражнения Кегеля всегда нужно выполнять с пустым мочевым пузырем: тренировки с полным мочевым пузырем приводят к растягиванию нужных групп мышц и увеличивают риск заражения инфекциями мочевыводящих путей.

Нельзя делать эти упражнения при использовании ванной комнаты, во время принятия ванны. Прерывание потока мочи может привести к инфекции мочевых путей.