Интернет-журнал с полезной информацией для всех

Здоровье
Упражнения пилатес для похудения

Упражнения пилатес для похудения

Упражнения, предложенные Джозефом Пилатесом, получили признание еще много лет назад, но даже по прошествии немалого количества времени их популярность нисколько не уменьшилась, а даже, наоборот, возросла.

Изначально данная гимнастика предназначалась для людей, неспособных выполнять активные упражнения, она позволяла без особых нагрузок укрепить все мышцы тела. Но впоследствии на ее основе было разработано множество всевозможных программ, одной из которых является пилатес для похудения. Он идеально подойдет для тех, кто не любит интенсивные аэробные или тяжелые силовые тренировки.

Основные правила выполнения упражнений

Большая роль в пилатесе отводится дыханию. Во время выполнения упражнений, его нельзя задерживать, оно должно быть ровным и глубоким. Дышать необходимо всей грудью, как можно шире раскрывая ребра, а выдыхать, максимально сокращая мышцы. Выдох делайте перед упражнением, а вдох в период восстановления.

Также следует в течение всей тренировки держать в напряжении пресс, все ваши движения должны исходить как бы от него. Плечи необходимо удерживать опущенными, а голову располагать прямо, не запрокидывая ее ни вперед, ни назад. При этом нужно стараться максимально вытягивать позвоночник и держать корпус прямо.

Польза упражнений пилатес

Особенно полезен пилатес для женщин, поскольку он способствует развитию брюшных мышц и мышц малого таза. Также данная гимнастика улучшает подвижность суставов, гибкость, координацию и осанку. Она приводит в тонус тело и укрепляет практически все группы мышц. При этом упражнения не наращивают мускулатуру, они просто делает людей более стройными, подтянутыми и гибкими. Поэтому особенно полезным будет пилатес для похудения ног, рук и бедер. При этом данный комплекс еще хорошо убирает живот, улучшает осанку, делает тоньше талию и красивее спину.

Уроки пилатеса для похудения

Лягте набок и обопритесь головой о руку, при этом ноги расположите под небольшим углом к корпусу. Приподнимите ногу, расположенную сверху, и десять раз отведите ее вперед и назад. Тоже сделайте для другой ноги.

первое упражение пилатес

Сядьте на пол, распрямив ноги и устремив носки к себе. Опустите вниз голову, вытяните вперед руки и наклонитесь вперед, поднимитесь и повторите упражнение еще 4 раза.

второе упражнение пилатес

Лежа на полу, приподнимите голову плечи и ноги от пола. Поочередно десять раз прижмите каждую ногу к грудной клетке.

третье упражнение пилатес

Сидя на полу, сгруппируйтесь, как показано на фото. Удерживаясь за лодыжки, начните отклоняться назад. Перекатывайтесь на позвоночнике, пока лопатками не коснетесь пола, затем вернитесь в начальную позицию. Сделайте 10 повторений.

четвертое упражнение пилатес

Лежа на полу, расположите руки ладонями вниз и вытяните носки. Приподнимите левую ногу и сделайте пять вращений по кругу против часовой стрелки, при этом стараясь ее максимально вытягивать вверх. Бедро второй ноги, при выполнении упражнения, удерживайте на полу. Затем сделайте пять вращений по часовой стрелке. То же повторите для правой ноги.

пятое упражнение пилатес

Сядьте на пол и согните ноги в коленях, слегка придерживая бедра руками. Начните плавно опускать корпус к полу, задержитесь в нижнем положении, не касаясь поверхности, а затем медленно поднимитесь вверх. Выполните 5 повторов.

шестое упражнение пилатес

Лежа на полу, вытяните ноги как на фото, руки разместите по сторонам, ладонями вниз. Сделайте выдох и потянитесь вперед за руками, приподнимая голову и плечи. Задержитесь в этом положении и начните энергично покачивать руками сверху в низ. Амплитуда движений должна составлять около 10 сантиметров. Выполните 100 покачиваний.

седьмое упражнение пилатес