Интернет-журнал с полезной информацией для всех

Здоровье
Упражнения, продлевающие молодость

Упражнения, продлевающие молодость

Вряд ли возможно найти человека, который не хотел бы максимально долго оставаться молодым, здоровым и красивым. Однако без работы над собой подобные мечты не станут реальностью. Для того чтобы постоянно прибывать в прекрасной форме и иметь хорошее самочувствие необходимо сбалансировано питаться, не злоупотребляя всякими «вредностями» и, конечно же, заниматься спортом.

С возрастом у людей, обычно, возникают одни и те же проблемы: сердечно-сосудистые, суставные и мышечные. Для поддержания в хорошей форме тела и сердца полезна быстрая ходьба по полчаса в день. Людям, имеющим проблемы с суставами ее можно заменить на плавание, оно оказывает не меньший эффект, однако действует на организм намного мягче. Помимо этого рекомендуется выполнять два-три раза в неделю специальные упражнения для молодости. Они позволять долгое время держать мышцы в тонусе и выглядеть намного моложе своего истинного возраста.

Прежде чем приступать к основной тренировке обязательно проведите небольшую разминку: разогрейте тело, например, бегая на месте, разработайте суставы и растяните мышцы.

При выполнении комплекс,а особое внимание уделите дыханию – оно должно быть глубоким и размеренным. При наибольшем усилии – выдыхайте, а при расслаблении – вдыхайте. Совершайте все движения, не торопясь, контролируя положение тела и работу мышц. В идеале, для каждого упражнения необходимо сделать три-четыре подхода. Однако новичкам можно немного уменьшить их количество, постепенно увеличивая нагрузку.

1. Данное упражнение для бедер, особенно хорошо действует на их внутреннюю часть

 

первое упражнение для молодостиРасположитесь на полу и разместите ладони под ягодицами. Поднимите вверх ноги, так чтобы они образовали с туловищем прямой угол и натяните носки. Не сгибая в коленях разведите ноги в стороны, а затем сведите их вместе. Выполните тридцать повторов.

2. Следующее упражнение позволит укрепить и подтянуть ягодицы

второе  упражнение для молодости

Лежа на спине, руки вытяните параллельно туловищу, расположите стопы согнутых ног приблизительно на ширине таза. Тридцать раз поднимите, а затем опустите таз и бедра. Для увеличения нагрузки, можно обхватить колени эластичной лентой и держать ее натянутой при выполнении упражнений.

3. Прекрасное упражнение для красивого живота и идеального пресса

третье  упражнение для молодости

Лежа на спине, ноги согните в коленях, а ладони разместите на затылке. Одновременно на вдохе поднимите ноги и плечи, стараясь их соединить, на выдохе вернитесь в начальную позицию. Сделайте тридцать повторов, при этом старайтесь не напрягать спину и следите, чтобы хорошо сокращались мышцы пресса.

4. Это упражнение направленно на укрепление грудных мышц и плеч

четвертое  упражнение для молодости

Встаньте на четвереньки и поместите ладони пальцами от себя, чуть шире плеч. Пятнадцать раз, сгибая руки, опуститесь до уровня пола, а затем, выпрямляя руки, поднимитесь. Упражнение можно усложнить, если отжиматься не с колен, а стоя на носках выпрямленных ног.

5. Выполняя это упражнение для талии, вы сделаете ее гибче и тоньше

пятое  упражнение для молодости

Сядьте на правый бок, обопритесь на правую руку, выпрямив ноги и корпус. Положите левую руку на талию. Поднимите как можно выше таз, при этом следите, чтобы грудь и живот были повернуты вперед, поле этого опуститесь, однако на пол не садитесь. Сделайте тридцать повторов, держа мышцы живота и ягодиц в напряжении.

6. Упражнение для красивой спины и здорового позвоночника

шестое  упражнение для молодости

Лежа на животе, положите руки ладонями вниз под голову, выпрямитесь и вытяните носки. Одновременно приподнимите как можно выше руки и ноги. Задержитесь около 30-40 секунд, затем расслабьтесь и возвратитесь в начальное положение. Повторите около пяти или десяти раз.

7. С помощью этого упражнения вы сделаете свои руки изящнее и красивее

седьмое  упражнение для молодости

Сидя на стуле, обопритесь на спинку и разверните лопатки. Согните руки так, чтобы зажатые в ладонях гантели, располагались на уровне плеч. Двадцать раз поднимите и опустите груз.

8. Очень полезное упражнение для плеч, осанки и рук

восьмое  упражнение для молодости

Сидя на стуле, руки, с зажатыми в ладонях гантелями, опустите вдоль корпуса. Поднимете груз, разводя в стороны и немного сгибая в локтях руки, до уровня плеч. После этого плавно их опустите. Не спеша сделайте пятнадцать повторов, при этом не сутультесь и напрягайте пресс и ягодицы.

Для наилучшего омолаживающего эффекта, комплекс рекомендуется завершить упражнениями на растяжку. Они улучшат состояние связок и мышц, а также сделают тело более гибким, а движения грациозными.