Питание беременной женщины — Рацион будущей мамы
Любая, даже самая грациозная и стройная девушка хоть раз в жизни мечтала о хорошем (нет, не принце!)… метаболизме. Чтобы можно было есть все что угодно и при этом совсем не поправляться.
И рано или поздно в жизни прекрасной половины человечества такое время наступает. Конечно, речь здесь идет о периоде беременности.
Впрочем, беременность еще не является показателем к обжорству и неумеренности, как думают некоторые.
Прежде всего, она подталкивают нас к изменениям в рационе и его максимальному оздоровлению.
Чтобы время ожидания ребенка было направлено не на зашлаковывание организма, а на то чтобы сделать все для улучшения самочувствия малыша.
Что есть, как есть и когда есть во время беременности
В первом триместре беременности происходит существенная перестройка женского организма, поэтому определенные гастрономические эксперименты, смешение несмешиваемого и отвращение к тому, чтобы было излюбленным раньше, вполне в норме вещей.
Хотя некоторые ученые полагают, что все странности в вопросе выбора еды не просто блажь и женские чудачества. По одной из версий, таким образом, организм как бы сам подсказывает, каких именно продуктов ему не достает.
Поэтому если вы не можете смотреть на что-то полезное, не спешите корить и винить себя в излишней халатности — лучше проконсультируйтесь с врачом и найдите этому продукту адекватную замену.
Во втором триместре к вопросу питания всем будущим мамам надо подходить ответственнее. Не только из-за здоровья малыша, но и из-за своего личного самочувствия. Так как желудок в этот период начинает работать на износ и возможно появление таких неприятных симптомов, как запор и изжога.
Чтобы не дожидаться появления трудностей с пищеварением, лучше всего добавить в свой рацион тушеную и паровую еду.
Жареная еда исключается вовсе, потому что она не только не полезна, но и стимулирует жажду, которая приводит к потреблению лишней жидкости и отекам. Именно в связи с этой же причиной из рациона надо убирать все соленья.
В заключительном, третьем триместре, специалисты просят всех беременных воздерживаться от соли и потребления излишней жидкости.
Сбалансированное питание во время беременности
Поскольку литературы для беременных очень много и она часто бывает весьма противоречивого толка, ниже представлено несколько основных правил сбалансированного питания, которых стоит придерживаться всем будущим мамам:
- устраивать приемы пищи каждые четыре часа;
- ни в коем случае не брезговать легким завтраком с кашей, фруктами и мюсли;
- обед должен быть достаточно сытным, но без переедания;
- после завтрака и обеда можно полакомиться фруктами или йогуртом;
- ужин должен быть сугубо диетическим и содержать фрукты, молочные продукты и немного диетического печенья.
Помимо пристального отношения к своему рациону не стоит забывать и об элементарных правилах гигиены. Например, ополаскивать фрукты и овощи, ни в коем случае не есть недоваренные продукты и еду, вышедшую из употребления.
Особые рекомендации по питанию беременных
Но есть и менее очевидные советы, на которые тоже стоит обратить внимание:
- употреблять сыры только в твердом или плавленом виде;
- приобретать только вакуумно упакованные продукты;
- любые морепродукты и сырую рыбу можно есть при условии, что вы точно убеждены в их высоком качестве;
- производить горячую обработку любых видов мяса, а готовые блюда из них хранить не более суток;
- пить исключительно пастеризованное молоко;
- после разделки любого мяса или рыбы обязательно мыть руки.
Соблюдение этих простых правил позволит будущим мамам не только чудесно выглядеть и прекрасно себя чувствовать, но и обеспечит здоровье малышу. А это в данном случае самое главное.