Польза пеших прогулок

Пешие прогулки способны стать полноценной тренировкой. Перед прочими видами спорта у них есть большое преимущество – доступность. Ведь не каждый человек может регулярно ездить на велосипеде, плавать или бегать, в то время как уделить немного времени прогулке могут все. Ходьба не имеет противопоказаний, не оказывает больших нагрузок на тело и не требует огромных усилий, но при этом она наилучшим образом сказывается на состоянии организма.

Чем полезны пешие прогулки

Польза пеших прогулок состоит в том, что во время них задействуются почти все мышцы, что позволяет держать тело в тонусе и сохранять хорошую физическую форму. Они укрепляют кости и суставы, служат профилактикой проблем с опорно-двигательным аппаратом. Во время ходьбы вентилируются легкие, в результате кровь насыщается кислородом и разносит его по клеткам и тканям. Прогулки способствуют улучшению кровотока, укрепляют сердечную мышцу и сосуды, снижают уровень холестерина и уменьшают риск развития диабета.

Польза от ходьбы заключается и благоприятном действии на пищеварительный тракт, она улучшает процессы переваривания и выводит из организма шлаки. Во время прогулок закаляется тело и укрепляется иммунитет.

Даже неторопливая ходьба ускоряет обменные процессы, что благотворно сказывается на всех системах и органах, продлевает молодость и замедляет старение. Она повышает выносливость и хорошо действует на зрение. Приносят пользу прогулки и психическому здоровью: повышают настроение, снижают беспокойство, облегчают стрессы и предотвращают депрессию.

Чтобы в полной мере ощутить на себе пользу от прогулок на свежем воздухе, их необходимо проводить регулярно, лучше ежедневно или 3-4 раза в неделю не менее, чем по полчаса. Если вы долго не подвергали тело физическим нагрузкам, можете начинать с коротких прогулок, а затем постепенно увеличивать продолжительность.

Начинайте прогулки с медленного темпа, чтобы мышцы смогли разогреться. Примерно через 1/4 часа переходите на быстрый, но такой, чтобы пульс и дыхание были устойчивыми. Во время ходьбы старайтесь держать спину прямой, а плечи расслабленными. Обувь для пеших прогулок подбирайте удобную и легкую, например, кроссовки или кеды.

Пешие прогулки для похудения

С помощью прогулок на свежем воздухе можно не только укрепить здоровье и улучшить самочувствие, но и снизить вес. Для борьбы с лишними килограммами недостаточно размеренной ходьбы, для этого необходимо приложить усилия.

Для успешного похудения рекомендуется прогуливаться ежедневно и совершать около 16 000 шагов. Для поддержания себя в форме достаточно 10 000. Такое количество шагов сложно сосчитать и не сбиться, поэтому можете воспользоваться фитнес-браслетом. Если такового не имеется, просто уделяйте прогулкам не менее часа. Начинайте и заканчивайте ходьбу размеренным темпом, а в промежутке придерживайтесь быстрого – за 10-12 минут вы должны преодолевать около 1 км.

Для прогулок подбирайте маршруты, на которых есть возвышенности: холмы и горки. Это увеличит нагрузку и расход калорий, а также поможет в укреплении мышц ягодиц, бедер и икр. Чтобы избежать больших нагрузок на позвоночник, что актуально для людей с большой массой тела, старайтесь ходить по невысокой траве или грунту, например, по неасфальтированным тропинкам парка.