Интернет-журнал с полезной информацией для всех

Здоровье
Упражнения для красивой фигуры

Упражнения для красивой фигуры

На какие только жертвы не идут женщины в погоне за красивыми формами. Доводят себя до полуобморочного состояния строгими диетами, часами пропадают в фитнес-клубах или даже ложатся под нож хирургов. К сожалению, данные методы не всегда оказываются эффективными или оправданными. После окончания строгих диет, вес возвращается с лихвой, на долгие тренировки, часто не хватает времени, а хирургические операции, могут обернуться весьма неприятными последствиями. Но мечты об идеальной фигуре вполне можно воплотить в реальность. Конечно же, для этого придется приложить хотя бы небольшие усилия и выделить совсем немного времени.

Представляем вашему вниманию упражнения для красивой фигуры, на выполнение которых у вас уйдет не более 10 минут. Тренировка разработана таким образом, чтобы дать телу за минимальное количество времени, максимальную физическую нагрузку. Это позволит достаточно быстро избавиться от жировых отложений и подтянуть мышцы.

Каждое упражнение необходимо делать, не останавливаясь и прилагая максимальные усилия, в течение одной минуты, затем полминуты отдохнуть и приступить к следующему. Тренировку рекомендуется проводить ежедневно на голодный желудок, после ее выполнения в течение часа лучше воздержатся от пищи. Комплекс обязательно нужно начинать с легкой разминки и растяжки.

Укрепление мышц ягодиц, рук, ног и пресса

Встаньте прямо, соедините вместе носки и согните под прямым углом руки. Поочередно, сгибая колени выкидывайте ноги вверх и в сторону. Руками двигайте свободно, используя их для поддержания баланса.

 

упражнение 1

Укрепление мышц ягодиц, бедер, рук и пресса

Стоя прямо, поднимите вверх и в стороны руки, ноги установите на ширину плеч. Поднимите, сгибая в колене, правую ногу и дотроньтесь до ее лодыжки левой рукой. Сделайте то же другой ногой и рукой.

 

упражнение 2

Укрепление мышц бедер, спины и ягодиц

Стоя прямо, сомкните носки, немного присядьте и согните в локтях руки. Подпрыгнув, разведите ноги на максимально возможную ширину. Затем снова с помощью прыжка вернитесь в начальную позицию.

 

упражнение 3

Укрепление мышц ног, рук, ягодиц и пресса

Немного присядьте на расставленных на ширину плеч ногах, разместите вдоль тела руки и наклонитесь вперед корпусом. Из этого положения делайте прыжки вверх, расправляя в стороны руки и ноги.

 

упражнение 4

Укрепление мышц спины, плеч, ног, рук, ягодиц и пресса

Стоя на коленях, обопритесь на слегка расставленные руки. Быстрым движением оттолкнитесь от пола руками и, напрягая пресс, встаньте. При этом, в положении стоя, ваши ноги должны быть согнутыми, а руки вытянутыми вперед.

 

упражнение 5

Укрепление мышц пресса, ягодиц, спины и бедер

Лежа на полу, выпрямите все тело. С максимально возможной скоростью, напрягая пресс, поочередно поднимайте и опускайте ноги. При этом ноги должны быть прямыми и при поднятии образовывать с корпусом прямой угол.

 

упражнение 6

Для того чтобы достичь желаемых форм максимально быстро, стоит немного подкорректировать питание. Свести к минимуму употребление жирного, сладкого и мучного. Начать потреблять больше фруктов и овощей, а также соблюдать питьевой режим.