Болят колени после бега – причины и лечение

Бег в любом виде дает нагрузку на коленные суставы. Чаще боль чувствуется слабо, но нагрузки даже при слабой боли могут привести к серьезным травмам.

Почему болят колени после бега

• длительные нагрузки из-за продолжительного бега;
• повреждение коленной области;
• смещение костей ноги;
• заболевание ног;
• проблемы с мышцами ног;
• болезни хрящевой ткани.¹

Симптомы опасной боли в коленях после бега

• постоянные или периодические болевые ощущения в колене или вокруг него;
• боль в коленях при приседании, ходьбе, вставании со стула, подъема или спуска по лестнице;²
• припухлость в области колена, хруст внутри, ощущение трения хрящей друг о друга.³

Что нельзя делать

Избежать боли в коленях после бега помогут простые советы:

1. Приступайте к интенсивному бегу после разогрева мышц. Помогут упражнения для разминки.
2. Держите вес в норме.
3. Избегайте бега по очень твердой поверхности.
4. Соблюдайте технику бега.
5. Бегайте в удобной и качественной обуви, а изношенную заменяйте.
6. Не делайте резких движений, которые нагружают колено.
7. Вводите новые упражнения после согласования с тренером.
8. Выполняйте рекомендации ортопеда по интенсивности нагрузок, длительности и обуви для бега.⁴

Что делать, если после бега болят колени

Иногда боль проходит бесследно после несложных приемов. Но если сильно болят колени после бега и эта боль не утихает, обратитесь за помощью к специалистам.⁵

Домашнее лечение

Облегчить боль в колене самостоятельно можно следующими способами:

1. Дайте отдых суставам ног, избегая чрезмерной нагрузки до исчезновения боли.
2. Приложите компресс со льдом на область колена и повторяйте процедуру каждые 4 часа в течение 2-3 дней или до исчезновения болевых ощущений.
3. Зафиксируйте сустав с помощью эластичного бинта или тугой повязки.
4. Держите ногу в приподнятом состоянии во время отдыха.⁶

Больничное лечение

При обращении к специалисту может быть назначен рентген и другие исследования для установления причины боли в коленях после бега.

Возможные методы лечения:

• назначение обезболивающих, противоотечных, противовоспалительных препаратов;
• физиотерапия с комплексом упражнений, щадящих проблемную зону;
• расслабляющие массажи;
• хирургическое вмешательство;
• устранение проблем ортопедического характера.⁷

Когда можно бегать

Срок восстановления зависит от сложности проблемы, состояния здоровья и лечения.

При желании, и по согласованию со специалистом, можно заняться другим видом спорта или щадящими упражнениями.

Приступить к прежнему темпу и продолжительности бега лучше после выздоровления, чтобы не допустить ухудшения состояния колена, при наличии следующих признаков:

• отсутствие боли в колене при сгибании и разгибании;⁸
• нет боли в колене при ходьбе, беге, прыжках и приседании;
• подъем и спуск по лестнице не вызывает неудобств в области коленей, а также хруста, трения суставов.

Может ли быть причина в кроссовках

Начинающим бегунам лучше использовать качественные кроссовки с мягкой подошвой, чтобы уменьшить нагрузку на коленные суставы во время бега.⁹ Лучше выбрать специальные кроссовки для бега. Они должны слегка фиксировать ногу и не быть слишком:

• узкими;
• широкими;
• короткими;
• длинными.

Людям с ортопедическими проблемами (плоскостопие или другие нарушения) нужно получить консультацию специалиста для дополнения обуви стельками.

Пренебрежение этими правилами может усугубить ситуацию с болью в колене после бега.

Чем опасна боль в коленях после бега

Не обращать внимания на боли в колене после бега – значит увеличивать риск получения серьезной травмы.

К примеру, если после бега болит колено с внешней стороны, могут быть проблемы со связкой, идущей к коленному суставу по внешней стороне бедра, из-за ее спазма. Продолжать бегать при такой боли нельзя, так как это усугубит симптомы и увеличит длительность выздоровления.