Как избавиться от обвисшего живота после родов
Многие молодые мамы ведут борьбу с висящим животом после рождения малыша. Во время самой беременности набранный лишний вес не так заметен, но уже после нее видно образовавшуюся жировую прослойку и растяжки мышц живота, которые портят фигуру и делают её непривлекательной.
Каждая дама желает быть красивой, сексуальной и иметь шикарную фигуру даже после рождения ребенка. В первую очередь, для того, чтобы обрести красивую фигуру, нужно восстановление, а потом уже необходимо купить специальное корсетное белье, которое легко можно приобрести в аптеке. Такое белье сократит нагрузку на позвоночник и приведет мышцы живота в порядок.
Не вздумайте приступать к физическим упражнениям сразу, ведь они разрешаются только через 7-9 недель!
Во-вторых, в период восстановления необходимо уделить особое внимание своему питанию, в котором не должно быть жирных, калорийных продуктов.
Кормящим мамам не рекомендуются диеты, так как в молоке должно быть много витаминов, чтобы малыш рос здоровым и крепким. По окончанию этого периода можно перейти к укреплению мышц пресса и убрать лишний жир в области талии. Заниматься можно в спортзале, но если вам не на кого оставить ребенка, то занятие можно провести в домашних условиях и результат при этом не ухудшится. Для этого вам необходимо уделять 20-30 минут в день и по самочувствию увеличивать интенсивность упражнений. Результат будет заметен через 3-4 месяца упорных занятий, после которых живот будет более подтянутым и появится утраченная талия.
Когда вы добьетесь результата, не стоит прекращать занятия, иначе ваша фигура вновь оплывет. Чтобы этого не произошло, делайте массаж, поддерживайте здоровое питание, и, наконец, стимулируйте себя поездкой на море.
Полезная и нужная еда
Овощи, фрукты, рыба, гречка, хлебцы, ягоды,несладкий сок (томатный — очень быстро сжигает жир), обезжиренные йогурты, салаты.
Противопоказано к употреблению
Сладкое, жирное, мясные блюда, сладкие кофе и чай, жирное молоко,жареное, копчености, пицца, мучное.
Послеродовые упражнения для животика
Существуют некоторые правила, после выполнения которых эффективность увеличивается:
- перед тем, как приступить к выполнению упражнений, сделайте небольшую разминку: бег, прыжки, приседания и т. д.;
- тренируйтесь активно, не расслабляйтесь и не снижайте темп;
- не рекомендуется кушать за час до занятий и после их;
- не задействуйте тяжелую атлетику, так как она способствует набору мышечной массы;
- качать пресс необходимо ежедневно, не пропуская ни дня;
- перед выполнением упражнения желательно сделать растяжку.
Упражнения, незаметные окружающим:
- делайте растяжку мышц живота, втягивая его и тут же расслабляя — где бы вы ни были, никто этого не заметит;
- когда принимаете ванную, растирайте живот водой (желательно холодной);
- в бассейне прислонясь спиной и держась за бортик, поднимайте по очереди ноги, сгибая их в коленях и резко выпрямляйте.
Ряд упражнений, которые можно исполнять в домашних условиях:
- ложимся спиной на туристический коврик и поднимаем ноги на 20-30 см, вытягиваем руки вперед и начинаем делать «дыхание огня», желательно делать упражнение 5-7 минут и через несколько месяцев у вас будет шикарный животик;
- эффективным является и прокачка пресса. Делать нужно три подхода по 30 раз, рекомендуется заниматься каждый день, а по возможности дважды — утром и вечером;
- ложимся на пол и медленно поднимаем ноги, как можно выше, и задерживаем их на определенной высоте на 10-20 секунд. Повторяем как можно большее количество раз.
Все упражнения для живота необходимо делать ежедневно в течение 4 месяцев, при этом повторяя упражнения по несколько раз на день.