Как убрать галифе на бедрах – 7 лучших способов
Галифе является одной их проблемных зон. Убрать галифе на бедрах сложно, для этого нужно изменить питание и регулярно делать специальные упражнения. Чаще всего запасы жира у женщин откладываются на бедрах и внизу живота.
«Ушки» на бедрах появляются не только из-за чрезмерного набора веса. В формировании принимает участие мышечная ткань – если мышцы не в тонусе, они могут образовать складку по бокам бедер. Чтобы этого избежать, в качестве профилактики регулярно делайте упражнения для ног.
Выполнение махов
Выполнять это упражнение можно дома. Дополнительно потребуется стул – поставьте его перед собой и положите руки на спинку. Поднимайте по очереди правую и левую ногу вбок, при этом корпус должен быть ровным, не нужно его наклонять вперед или в противоположную сторону. Выполняйте сначала по одному подходу (10-15 раз для каждой ноги). Число повторений можно увеличить.
Делать махи можно лежа на боку. Одной рукой поддерживайте голову, вторая рука должна быть перед собой, ею упритесь в пол. Поднимать ногу нужно плавно, также медленно ее опускать вниз, корпус не должен двигаться. Рекомендуется делать от 10 подходов для каждой стороны.
Прыжки
Чтобы повысить тонус мышц, помогут регулярные кардиотренировки. Самый распространенный вид упражнений – прыжки. Такие упражнения повышают эффективность обменного процесса и заставляют расходовать организм накопленные запасы жира в проблемной зоне.
Можно регулярно прыгать через скакалку и делать выпрыгивания из глубокого приседа. Эффективно совмещение планки в динамике с прыжками. Исходным положением будет упор лежа. Нужно подтягивать колени к груди, после принимать исходную позицию.
Приседания плие
При выполнении упражнения задействуются ягодичные мышцы и прорабатывается внутренняя поверхность бедра. Для выполнения приседаний нужно расставить стопы чуть шире плеч. Руки уприте в бока.
Ноги следует сгибать с небольшим разведением коленей, бедро не должно опускаться ниже уровня сустава колена, чтобы избежать травм. Движения нужно делать медленно, чтобы лучше проработать мышцы.
Отведение ног
Есть несколько вариаций упражнения. Можно отводить ноги стоя – назад или в стороны. Допускается делать упражнение лежа на спине. Поднимите ноги и разводите их в стороны, а потом медленно сведите. Эффективно выполнение упражнения с использованием утяжелителей.
Зашагивания
Для выполнения упражнения от галифе на бедрах понадобится скамья или стул, либо любая твердая и устойчивая, ровная поверхность. Высота должна быть такой, чтобы при постановке колено было чуть выше тазобедренного сустава. Нужно вставать и спускаться с данной поверхности. Делать подход желательно 10 -15 раз для каждой ноги. Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантели или использовать утяжелители для ног.
Плавание и бег
Для комплексной борьбы с лишним весом, в том числе при скоплении жира на бедрах, полезно заниматься плаванием и бегом. Новичкам рекомендуется заниматься поначалу 2-3 раза в неделю, не более 40-60 минут в день, чтобы избежать перетренированности.
После время тренировок и число дней занятий можно увеличить. Нагрузки нужно увеличивать постепенно. Кардиотренировки можно совмещать с другими упражнениями для бедер.
Скандинавская ходьба
Особенность техники в том, что в процессе ходьбы нужно опираться на специальные палки, которые напоминают лыжные. Такой вид спорта задействует верхние мышцы, а также мышцы ног, способствует оздоровлению и понижению веса.
Опираясь на палки, человек уменьшает нагрузку на суставы коленей и таза. Данный вид спорта актуален для людей с заболеванием суставов и избыточным весом.
Как устранить галифе
Для того, чтобы убрать галифе на бедрах в домашних условиях, измените питание. Исключите из рациона вредные продукты. Ограничьте употребление сладких, жирных и соленых блюд, а также избегайте переедания. В случае гормональных нарушений или проблем в работе ЖКТ, обратитесь к врачу за консультацией по питанию.
Еще будет полезна умеренная физическая активность. Кардиотренировки и силовые упражнения помогут быстрее сжигать жир и укреплять мышцы, а также улучшить метаболизм.
В дополнение к правильному питанию и занятиям спортом можно добавить массаж и обертывание. При помощи них можно повысить тонус кожи и сделать ее более гладкой. Полезны обертывания с использованием масляных смесей и массажи с кофейным скрабом.