Магний при беременности – польза и дневная норма

Магний принимает участие во всех жизненно важных процессах организма. По этой причине во время беременности организм женщины особенно нуждается в элементе.

Польза магния при беременности

Магний поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Это защищает от упадка сил и перемен настроения.¹

Укрепляет зубы

Элемент отвечает за здоровье зубов, но в этом ему помогает кальций. Поэтому старайтесь обогащать рацион магнием совместно с кальцием.

Оберегает сердце

Магний проводит профилактику аритмии.

Защищает от остеопороза

Магний совместно с кальцием укрепляют кости и не дают им разрушаться.²

Регулирует работу ЖКТ

Магний избавляет от запоров.³

Успокаивает

Магний важен для беременных, потому что помогает справиться с физическим и эмоциональным стрессом.

Беременным, страдающим от бессонницы, врачи часто назначают магний в виде добавки к пище.

Избавляет от головной боли

Мигрень появляется из-за спазма сосудов. Магний воздействует на сосуды и проводит профилактику головных болей.⁴

Польза магния для плода

Австралийское исследование показало, что магний защищает плод от развития детского церебрального паралича или ДЦП.⁵

Нарушенное кровообращение плода встречается на разных сроках беременности. Хорошее кровообращение – заслуга магния.⁶

Магний сказывается не только на развитии ребенка в утробе матери. Новорожденные дети матерей, принимавших магний во время беременности, отличались спокойствием и крепким сном.

Что мешает магнию усваиваться

Есть факторы, которые влияют на усвоение магния.

Это употребление:

• кофеина;
• сахара – 28 молекул магния помогают «перерабатывать» 1 молекулу глюкозы;
• алкоголя;
• фитиновой кислоты.

Недостаток магния редко возникает у женщин, которые придерживаются принципов правильного питания во время беременности.

Чем опасен недостаток магния

Нехватка магния может привести к судорогам, преждевременным родам и неполноценному развитию плода. У женщин с недостатком магния чаще рождаются дети с инвалидностью, чем у здоровых.⁷

Норма магния при беременности

Ежедневная норма магния во время беременности составляет 350-360 мг. Это зависит от возраста:

• 19-31 год – 350 мг;
• старше 31 года – 360 мг.⁸

Откуда можно получить магний

Магний, полученный из продуктов, усваивается лучше, чем из БАДов.⁹

Если вы не можете получить достаточно магния из питания, тогда попросите врача назначить вам его в виде добавки к пище. Существуют разные производители БАДов, поэтому лучше доверьте выбор врачу.

Много – не всегда хорошо. Избыток магния может привести к плохим последствиям.

Передозировка магния и побочные эффекты

• Диарея. Спазмы в животе, понос и отсутствие аппетита являются признаками передозировки магния во время беременности. В этих случаях организм теряет много воды.
• Тошнота. Похожа на утренний токсикоз. Добавьте в рацион продукты, богатые магнием, или примите элемент в виде добавки к пище – симптом исчезнет через пару часов.
• Несовместимость с лекарствами. Во время приема лекарственных препаратов обязательно уточните у врача, будет ли усваиваться магний. Особенно это касается антибиотиков и лекарств от диабета.

Реже, но могут проявиться:

• помутнение рассудка;
• слабость в мышцах;
• понижение давления;
• сбой в сердечном ритме;
• рвота.

Прием магния во время беременности необходим, если вы употребляете мало молочных продуктов и зелени. Исключение кофе и сладостей положительно повлияют на усвоение элемента.