7 продуктов, богатых магнием

Магний участвует более, чем в 600 химических процессах в нашем теле. В нем нуждаются все органы и клетки организма. Магний улучшает работу мозга и сердца. Он укрепляет кости и помогает мышцам восстанавливаться после тренировок.¹

Ежедневная норма магния для человека – 400 мг.² Вы быстро пополните запасы, если добавите в рацион продукты, богатые магнием.

Перечислим 7 продуктов, в которых содержится больше всего магния.

Черный шоколад

Начинаем с самого вкусного продукта. 100 гр. черного шоколада содержат 228 мг магния. Это составляет 57% от дневной нормы.³

Самый полезный шоколад тот, что содержит минимум 70% какао-бобов. Он будет богат железом, антиоксидантами и пребиотиками, которые улучшают работу кишечника.

Тыквенные семечки

1 порция семян тыквы, а это 28 гр, содержит 150 мг магния. Это составляет 37,5% от дневной нормы.⁴

Еще тыквенные семечки богаты полезными жирами, железом и клетчаткой. Они содержат антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений.⁵

Авокадо

Авокадо можно употреблять в свежем виде или готовить из него гуакамоле. 1 средний авокадо содержит 58 мг магния, что составляет 15% от дневной нормы.⁶

В России в магазинах продают твердые авокадо. Оставьте их после покупки на пару дней при комнатной температуре – такие плоды принесут пользу.

Кешью

Одна порция орешков, а это примерно 28 гр, содержит 82 мг магния. Это составляет 20% от дневной нормы.⁷

Кешью можно добавлять в салаты или есть на завтрак с кашей.

Тофу

Это любимый продукт у вегетарианцев. Любителям мяса тоже советуем присмотреться – 100 гр. тофу содержит 53 мг магния. Это составляет 13% от дневной нормы.⁸

Тофу снижает риск развития рака желудка.⁹

Лосось

Половина филе лосося, которая весит примерно 178 гр, содержит 53 мг магния. Это составляет 13% от дневной нормы.

Лосось богат белком, полезными жирами и витаминами группы B.

Бананы

Бананы содержат много калия, который снижает кровяное давление и помогает восстанавливаться после занятий спортом.¹⁰

Фрукт может «похвастаться» содержанием магния. 1 крупный банан содержит 37 мг элемента, что составляет 9% от дневной нормы.

Бананы содержат витамин С, марганец и клетчатку. Из-за высокого содержания сахара, диабетикам и людям, склонным к полноте, лучше отказаться от этого фрукта.

Делайте рацион разнообразным и старайтесь получать витамины и минералы из продуктов питания.