Первый рабочий день после отпуска — как справиться с ленью

Практически никто после отпуска не горит желанием побыстрее приступить к работе, исключением разве что, можно считать фанатов своего дела или неисправимых трудоголиков. Последних, кстати, и уговорить немного отдохнуть не так уж и просто. Однако как бы ни хотелось продлить отпуск и не возвращаться в суетливые офисы, тихие кабинеты, шумные фабрики и т д., от этого никуда не денешься и на работу рано или поздно выйти придется.

А знаете ли вы, что практически восемьдесят процентов людей после отпуска задумываются об увольнении? Психологи утверждают, что это вполне нормально, подобные мысли посещают практических всех работающих людей. Существует даже термин, обозначающий такое состояние – это «постотпускной синдром». К счастью, накатывающая после отпуска апатия или даже депрессия носит временный характер, поэтому рано или поздно проходит. Чтобы это произошло как можно быстрее и не привело к неприятным последствиям, стоит помочь себе мягко из него выйти.

Как начать свой день перед работой

Особенно тяжело дается первый рабочий день после отпуска. Чтобы он прошел максимально легко, подготовку к нему желательно начать заранее. Дня за три до конца законного отдыха старайтесь ложиться не позже одиннадцати, чтобы постепенно приучить организм к режиму. В последний вечер лягте около десяти, это позволит вам хорошо выспаться, легче встать и бодрее провести день.

Если ваш отпуск проходил не дома, психологи советуют возвратиться из него, хотя бы за пару дней до начала работы. Некоторое время, проведенное в родных стенах и городе, позволять акклиматизироваться, войти в привычный ритм и настроиться на трудовые будни. Причем в эти дни не рекомендуется с головой бросаться в бытовые заботы – устраивать большие стирки, генеральные уборки, приниматься за заготовки на зиму и т.д. Все эти дела никуда не денутся и вы сможете ими заняться и позже.

Чтобы в первый день на работе вас не мучила мысль о предстоящей долгой трудовой неделе, желательно спланировать отпуск так, чтобы он закончился не в воскресенье, а во вторник или среду. Таким образом, вы будете знать, что вам нужно будет отработать всего пару-тройку дней, а потом будет возможность снова отдохнуть. Это зарядит вас большим количеством энегрии и позволит легче перенести «постотпускной синдром».

Чтобы обеспечить себе хорошее настроение на работе, незадолго до выхода на нее, например, утром или накануне вечером сядьте и задумайтесь, за что вы ее любите. Вспомните позитивные моменты, связанные с вашей трудовой деятельность и коллегами, свои достижения, успехи. После этого представьте, как вы поделитесь впечатлениями от отдыха, покажите фото, а может даже и видео, сделанное во время него, похвастаетесь обновками, загаром и т.д.

Чтобы победить лень, очень важно перед работой создать себе боевое настроение. Утром перед нею включите бодрую или веселую музыку. Примите контрастный душ, очень хорошо, если вам удастся выкроить немного времени и потанцевать или сделать несложную зарядку.

Не лишним будет обратить внимание на свою внешность, оденьте новый костюм, сделайте необычную укладку или макияж и т.д. Постарайтесь выглядеть так, чтобы нравиться самой себе, в этом случае заряд позитива сохранится на целый день.

Если ваша работа находится не слишком далеко, выйдите чуть раньше и пройдитесь до нее легким прогулочным шагом. Тем, кому сложно добраться до офиса без общественного транспорта, можно просто встать на пару остановок раньше и остаток пути преодолеть самостоятельно. Свежий утренний воздух и неяркое солнце, прекрасно взбодрит, подарит хорошее настроение и прогонит остатки лени.

Как настроить себя на рабочий лад

Чтобы заставить себя заняться делами и настроится на рабочий лад, стоит немного изменить свое рабочее пространство, так чтобы хотя бы своим внешним видом оно вызвало у вас приятные эмоции. Поэтому придя на работу, первым делом сделайте уборку, небольшую перестановку или немного его украсьте.

В первый рабочий день после отпуска не стоит браться за серьезную работу. Не требуйте от себя огромной производительности, повышайте нагрузку постепенно. Поскольку после отдыха обычно работоспособность немного снижается, на выполнение обычных задач вы потратите вдвое больше сил и времени. Начните с подготовительной работы составьте планы, просмотрите бумаги и т.д. Если у вас есть какое-то большое дело, разбейте его на части и уже для каждой из этих частей определяйте сроки.

Еще одним простым способом настроить себя на работу является распределение дел. Наметив цели, вы сможете сконцентрироваться и мобилизироваться. Поднятию настроения на работе будет способствовать постановка задач, решение которых принесет вам положительные эмоции. Например, вы даже можете заняться планированием своего следующего отпуска. Размышления на эту тему обязательно прогонят нахлынувшую хандру.

Как сохранять спокойствие на работе

Очень важно в первый рабочий день после отпуска не только зарядить себя позитивными эмоциями и настроится на работу, а еще суметь все это сохранить. Сделать это можно при помощи нескольких хитростей.

• Придумайте себе некое вознаграждение за успешно проведенный рабочий день. Так у вас будет стимул продолжать трудиться.
• Для первого трудового дня подберите наиболее интересную для себя работу, ну а более скучные задачи решайте между другими делами.
• В течение дня делайте перерывы, во время которых общайтесь с коллегами.
• Чтобы организм не утратил тонус, прямо на рабочем месте делайте простые упражнения сгибания-разгибания ног и рук, приседания, повороты и т.д. Такая несложная зарядка поможет справиться с напряжением и расслабиться.
• Если вам предстоит дело, о котором даже думать не хочется, определите последний срок, с которого им нужно будет обязательно заняться, затем запишите задание в ежедневник на этот день и на день раньше. После этого вы можете на некоторое время о нем забыть и без зазрений совести расслабиться.
• Старайтесь ненадолго отрываться от работы каждые десять минут. Во время коротких перерывов можете просмотреть фото с отдыха или предаться приятным воспоминаниям.
• Перекусывайте горьким шоколадом и бананами. Эти продукты помогут насытить организм эндорфинами, а ведь чем выше их уровень, тем спокойнее и счастливее вы будете себя чувствовать.

Чтобы вас не настигла депрессия после работы ни в коем случае в первый день после отпуска не оставайтесь в офисе и не берите работу домой. Таким образом, вы просто выдохнитесь, и у вас окончательно пропадет желание трудиться дальше.

Чем занять себя после работы

В первый и последующие дни после отпуска очень важно вести правильный образ жизни. Ни в коем случае, возвратившись после работы, не закрывайтесь дома, а тем более не занимайте вертикальное положение на диване у телевизора. Лучше постарайтесь занять себя чем-то более интересным и полезным. Например, встретьтесь с друзьями, сходите в кафе, на дискотеку или пройдитесь по магазинам, отличное времяпрепровождение – различные тренировки после работы.

Прекрасно помогают войти в колею всевозможные способы психологической релаксации. К ним относится пилатес, бассейн, йога, массаж, сауна и т.д. Они снимут возникшее за день напряжение и дадут новые силы для следующего трудового дня. Если вы еще размышляете, чем заняться после работы – обратите внимание на прогулки, это замечательный способ улучшить самочувствие и настроение. Уделяйте им ежедневно не менее тридцати минут, и тогда работать будет легче и приятнее.

Еще одним способом выхода из постотпускного синдрома по мнению психологов является сон. Полноценный отдых обеспечит хорошее настроение и повысит продуктивность работы. Поэтому старайтесь ложиться не поздно и отводите на сон около восьми часов.

Немалое влияние на вашу трудоспособность после отпуска может оказывать и то, как будут проводиться ваши выходные. Также как и вечером, после работы в это время не стоит предаваться безделью сидя или лежа на диване. Чтобы не грустить о прошедшем отпуске, возьмите за правило в выходной устраивать себе небольшие праздники и делать что-то действительно вам приятное. Можете ходить на концерты, кататься на велосипеде, организовывать пикники и т.д. Если же ваши выходные постоянно будут скучными и однообразными, это обязательно негативно скажется на работе.

Справиться с ленью и войти в привычный рабочий режим после отпуска, при большом желании, не так уж и сложно. Главное соблюдайте три главных правила – меньше работайте, интересно проводите свободное время и отводите достаточно времени на сон.