Сауна – польза, вред и противопоказания

Сауна представляет собой помещение, в котором температура воздуха нагревается от 70 до 100°C. В сауне у человека выделяется пот, который выводит из организма шлаки и токсины.

Сауна полезна для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это хороший способ расслабиться и получить удовольствие от процедуры.

Однако, сауна полезна не для всех, и есть люди, которым лучше отказаться от посещения.

Виды сауны

Существует 3 вида сауны, которые отличаются способом нагрева помещения. Это традиционная, турецкая и инфракрасная сауна.

Традиционная сауна полезна даже для неподготовленных людей, так как в ней относительно низкая влажность воздуха, около 15-20%, при температуре не более 100°C. Для обогрева такой сауны используют древесину. Реже дрова заменяют электронагревателем.

Турецкая сауна славится повышенной влажностью. При температуре воздуха 50-60°C его влажность может достигать 100%. Климат в таком помещении непривычный и тяжёлый.

Инфракрасная сауна обогревается инфракрасным излучением, световые волны которого нагревают тело человека, а не всю комнату. В инфракрасных саунах температура воздуха ниже, чем в других, но потоотделение проходит не менее интенсивно.¹

Польза сауны

Более щадящей для организма считается обычная сауна. Она нормализует работу всех систем организма, укрепляет здоровье и снимает стресс.

Во время нахождения в сауне увеличивается кровообращение. Это устраняет боли в мышцах и суставах. Сауна полезна для профилактики артрита и других ревматических заболеваний.²

Основная область воздействия саун – это сердечно-сосудистая система. При нахождении в помещении с повышенной температурой люди с гипертонией и хронической сердечной недостаточностью могут почувствовать облегчение. Посещение сауны поможет улучшить состояние сосудов и снизить риск развития инсульта, инфаркта миокарда, застойной сердечной недостаточности и ишемической болезни сердца. Кроме того, сауна уменьшает вероятность внезапной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.³

Повышенные температуры воздуха в сауне улучшают работу сердца и циркуляцию крови. Это расслабляет и снимает стресс. Сауна помогает организму высвобождать эндорфины и повышать уровень мелатонина, а это улучшает настроение. Дополнительный эффект – сон становится крепким и глубоким.⁴

Сауна способна избавить от хронической головной боли, возникающей из-за постоянного напряжения.⁵

Посещение сауны снижает риск развития болезни Альцгеймера и деменции.⁶

Полезные свойства сауны помогут людям, страдающим заболеваниями дыхательных путей. Сауна облегчает симптомы астмы, устраняет мокроту и симптомы бронхита.

Сауна снижает риск пневмонии, респираторных заболеваний, простуды и гриппа, сопровождающихся проблемами с дыхательными путями.⁷

Сухой воздух в сауне не вредит коже, а лишь подсушивает её. Это полезно при псориазе. Однако, повышенная потливость может стать причиной сильного зуда при атопическом дерматите.

Высокие температуры увеличивают кровообращение и раскрывают поры. Это очищает кожу от загрязнений и помогает устранить угри и прыщи.⁸

Посещение сауны укрепляет иммунитет и снижает вероятность развития простудных заболеваний. Укрепленный организм быстрее справляется с вирусами и бактериями. При помощи сауны можно вывести из организма накопившиеся токсины.⁹

Вред и противопоказания сауны

Противопоказаниями к посещению сауны могут стать низкое кровяное давление, недавно перенесённый сердечный приступ и атопический дерматит – высокие температуры могут обострить данные заболевания.

Людям с заболеваниями почек следует осторожно посещать сауну, так как они подвергаются более высокому риску обезвоживания при повышенном потоотделении.

Сауна для мужчин

Сауна влияет на мужскую репродуктивную систему. Во время посещения сауны снижается количество сперматозоидов, уменьшается их концентрация, а сперма становится менее подвижной, таким образом, ухудшается фертильность. Однако, данные изменения временны, и после прекращения активного посещения сауны показатели восстанавливаются.¹⁰

Правила посещения сауны

Чтобы посещение сауны было максимально безопасным, соблюдайте правила посещения.

1. Время пребывания в парилке не должно превышать 20 минут. Тем, кто посещает сауну впервые, рекомендуется уменьшить время до 5-10 минут.
2. Проводить процедуру следует не чаще 1 раза в день. Оптимальный вариант – 1-5 посещений в неделю.¹¹

Сауна – это не только полезно, но и приятно. В сауне можно оздоровиться и с удовольствием провести время. Расслабляясь в парилке, вы улучшаете состояние организма. Включив походы в сауну в свой досуг, вы сможете позаботиться о здоровье, не прилагая усилий.