Интернет-журнал с полезной информацией

Здоровье
Польза приседаний

Польза приседаний

Почему полезно приседатьФизические упражнения – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Человечество в стремлении сохранить  и укрепить здоровье разрабатывает массу различных техник и видов упражнений, с использованием различных вспомогательных средств (тренажеров, спортивного оборудования и др.). Но как говорится «все гениальное – просто», порой самые обычные и всем известные упражнения приносят наибольшую пользу.

Польза приседаний огромна, независимо от того, как выполняется это упражнение, с утяжелениями или без. Приседания являются важной составляющей в культуризме и пауэрлифтинге, в хореографии и лечебной физкультуре.

При выполнении приседаний в работу включаются практически все группы ножных мышц, а также мускулатура, удерживающая позвоночник, усиленно начинают работать ягодичные и икроножные мышцы, квадрицепсы, нижние мышцы спины, подколенные сухожилия, частичная нагрузка идет на мышцы нижнего отдела живота (пресс).

Польза приседаний очевидна и для мужчин и для женщин. Если мужчинам приседания позволяют укрепить мышцы ног, сделать их более рельефными, крепкими, то женщинам приседания позволяют избавиться от «галифе» на бедрах, улучшают форму ягодиц, позволяют сбросить лишние килограммы. Крепкие подтянутые бедра, округлые упругие  ягодицы, не только делают фигуру женщины стройной и подтянутой, они оказывают влияние на походку, которая становится более мягкой, легкой, привлекательной.

Однако польза приседаний не всегда была так однозначна, в определенный период времени выдвигалось предположение, что приседания могут пагубно влиять на коленные суставы, разрушать и растягивать коленные сухожилия, что ослабляет колени и вызывает боли. В одно время приседания как физическая нагрузка были удалены из перечня упражнений в американской армии. Исследования, проведенные в конце 20 века,  реабилитировали приседания, вернув им репутацию отличных, безопасных и действенных упражнений.

На самом деле польза приседаний условна, если они выполняются неправильно. Особенно необходимо следить за осанкой во время выполнения этого упражнения, неправильное положение позвоночника может привести к травме. А выполнять приседания с нагрузкой (с весом) без наблюдения тренера или профессионала по пауэрлифтингу или культуризму вообще нельзя!

Чтобы польза приседаний была максимальной, необходимо правильно выполнять это упражнение:

Как правильно приседать

Если вы начинающий спортсмен, то приседать следует не глубоко, останавливаясь на уровне линии параллельной полу, при этом коленный сустав, как правило, будет согнут под углом примерно 90 градусов. Спина при этом должна быть прямой, слегка наклоненной вперед. Приседаем правильноПриседая, держите ноги на ширине плеч, это обезопасит вас от падения и потери координации. Чтобы во время приседаний вам не мешали руки, можно вытянуть их вперед, или сложить впереди перед грудью в замок (можно взять в руки гантели).

Приседания должны быть плавными, мягкими, без рывков, выполняйте упражнение неторопливо, не дергайтесь, не раскачивайтесь, не терпите боль. Если выполнение упражнений вызывает болевые ощущения, прекратите, отдохните и продолжайте. По этой же причине целесообразно делать приседания подходами. Оптимальным является выполнение трех подходов по 10 приседаний.

При приседаниях стопы ног должны полностью стоять на полу, не отрывайте ноги от поверхности пола, не становитесь на носочки или пятки, это может вызвать потерю равновесия и падение.

Приседайте по правилам, обязательно включите это упражнение в утреннюю разминку и заряд бодрости на весь день вам гарантирован!

  • Людмила

    Молодцом Мартуся мне 60 лет меньше 70 приседаний это не для меня!

  • vyachek

    Мне 75. Последнее мое упражнение в комплексе физ-зарядке — приседание. Делаю я 30 раз на оптимальной ширине ног и 30 раз ноги вместе. Просто считая, что это полезно для здоровья. К этому так привык, что считаю приседания в комплексе своей физ-зарядки необходимыми. Жалоб пока нет.

  • Дмитрий

    Приседания — король всех упражнений …И , с весом и без веса… И разножкой и в позе наездника. Величайший из Великих Пол Андерсен это понял , еще в 1953году… Не упускайте Время Друзья и Очаровательные Девушки полюбите это упражнение.

  • Михаил

    Приседания — самое крутое упражнение! Особенно масса так от них прет. Ну если на массу заниматься. А девушкам отличное упражнение для попы:)

    • http://www.polzavred.ru Антон Лыткин

      Спасибо, Михаил! Администрация сайта http://polzavred.ru так же считает, что приседания замечательное упражнение для развития всех больших групп мышц.

  • Ксения

    Приседаю 3 подхода по 15 раз, напряженности в ягодичных мышцах и в бедрах не чувствую, все напряжение идет на колени!что делать,боюсь повредить?

    • http://www.polzavred.ru Антон Лыткин

      Ксения, при приседаниях, попробуйте ноги немного выставить вперед, таким образом перенеся вес на пятки. Такой постановкой ног вы сможете добиться частичной проработки ягодичных мышц, а так же задней поверхности бедра.

      Одно из эффективных упражнений на ягодицы — ходьба выпадами с гантелями в руках.
      Можете так же попробовать «мертвую» тягу — разгибание и сгибание в спине с пустым грифом на прямых ногах. Задействует ягодичные мышцы и опять-таки заднюю поверхность бедра.

  • Алена

    А я мужа приучила приседать вместе с собой)))) ножки стали — мммм…..)))

  • Мартуся

    я как к лету готовилась, думаю что мол задница плоская, надо что-то сделать. я сама по себе худышка, поэтому дай-ка, думаю, поприседаю. И, о, чудо! 🙂 помогло! сначала просто приседала, без утяжеления, старалась глубже сесть, а потом взяла гантельку на 7 кеге и с ней. в день раз по 50 хотя бы. Прошел месяц или полтора и уже заметно было, что попа стала округлей 🙂 В общем, если нужна хорошая попа — приседания — самое оно!