Как похудеть на воде — Проверенные диеты для похудения

Любую, даже самую хрупкую и отлично сложенную девушку,  хоть раз в жизни посещала мысль: срочно пора худеть! И первым и самым логичным шагом в борьбе с лишним весом всегда становилась диета.

Но никакая диета не будет эффективной и не приведет к потере веса, если не потреблять достаточно воды. Так сколько же жидкости нужно пить, чтобы стать стройной, и как вода помогает бороться с лишним весом?

Как вода поможет похудеть?

В первую очередь вода играет важную роль в пищеварении: питательные вещества переносятся в кровяную систему именно благодаря ей, а ее нехватка приводит к избыточной зашлакованности организма.

Недостаточное потребление воды приводит и к еще одной неприятной проблеме — запорам.

Вода служит основой для образования специальной жидкости для смазки мышц и суставов. Ее недополучение особенно чревато при активных занятиях спортом и других силовых нагрузках. Например, если перед тренировкой выпить мало воды, можно ощутить мышечные спазмы.

Недостаточное потребление жидкости влияет и на процесс синтеза белков, что в свою очередь тормозит образование новой мышечной ткани. Образование мышц требует больших энергозатрат от организма и если калории не сгорают в процессе, то они непременно отложатся уже в виде жировых запасов. Таким образом, если водный баланс находится в норме, первым признаком этого является активный рост мышечной ткани и уже только потом — жировой.

Нехватка воды приводит к снижению иммунитета — ведь если клетки страдают от ее недополучения, они становятся менее активными и подвержены инфекциям извне.

Вода способствует выведению токсинов из организма. Таким образом, получается что, чем больше жидкости потребляет человек, тем меньше токсинов будет содержаться в его организме. А это означает, что организм отлично себя чувствует и ему ничего не сжигать калории.

При похудении вода является неотъемлемым компонентом рациона еще и потому, что восполняет энергетические потери организма. За сутки во время дыхания, пищеварения, избавления от продуктов жизнедеятельности, потоотделения человек теряет около двух литров жидкости. И если своевременно не восполнить ее нехватку, то это отразится на самочувствии. Так основными симптомами обезвоживания являются головные боли, усталость и снижение концентрации.

Кстати, вода влияет не только на общее состояние организма, но и на внешний вид, а именно — на состояние кожи. Вода увлажняет кожу, повышая ее эластичность и упругость, и предотвращая повышенную сухость.

Рекомендации по употреблению воды

• суточная норма потребления воды — 1,5 — 2 литра;
• при активном снижении веса необходимо увеличить норму потребления из расчета 30 мл. воды на каждый килограмм;
• организм усваивает воду постепенно — не более 120 мл за 10 минут, при этом воду следует пить каждый час, но не залпом, а небольшими глотками;
• ночью организм сильно обезвоживается, поэтому первое, что следует делать утром — это выпить два стакана воды;
• кофеиносодержащие и алкогольные напитки также влияют на обезвоживание организма, поэтому перед их потреблением лучше всего выпить стакан воды;
• ни черный чай, ни кофе, ни любые соки или газированная вода не могут заменить обычную воду — напротив, для их усвоения организму потребуется дополнительная вода; поэтому если вам не нравится пить обыкновенную воду, лучше заменить ее специализированным зеленым чаем или напитками.

Так что, если чувство голода все-таки возьмет вверх и приведет вас в неурочный час к дверце холодильника, не спешите ее открывать — лучше выпейте стакан воды. Это не только утолит чувство голода, но и поможет восстановить ваш водный баланс, а значит — приблизит на еще один шаг к стройности и красоте.