Срыв на диете – что делать, чтобы не поправиться
По статистике, 60% женщин, находящихся на диете, хотя бы раз срывались. Рассмотрим причины того, почему происходят срывы, и как снова вернуться в колею.
Причины срывов с диет
Главное, перед тем, как вернуться в строй, проанализировать, почему произошел срыв. Найдя причину, будет легче понять, как поступить дальше.
Резкий переход от привычного питания к жесткой диете
Организм, привыкший получать определенное количество ккал в сутки, начнет бунтовать. Килограммы, потерянные во время таких серьезных ограничений, вернутся очень быстро. По этой причине малокалорийный рацион – ошибочный путь.
Частые встречи с друзьями, праздники и застолья
Даже если вы, собираясь на встречу, не хотите нарушать диету, вряд ли это получится. Посиделки в кафе, пиццерии и ресторанах чаще всего приводят к срыву.
Смена ежедневного графика
Ваш жизненный график может поменяться в одну минуту. Командировка, отпуск, нахождение в лечебном стационаре – все эти факторы могут спровоцировать нарушение диеты.
Стресс, повышенные нагрузки на работе
Беспокойство вызывает желание что-то пожевать. Как правило, под рукой оказывается не то, что можно позволить себе при диетическом питании.
Отсутствие поддержки
Даже при правильном настрое человеку нужна поддержка близких.
Как это выражается:
- окружающие не верят в то, что у вас все получится, и постоянно вам об этом говорят;
- они считают, что диета вам ни к чему и уговаривают съесть что-то вкусное.
Со временем они добиваются своего и вы наедаетесь до отвала.
Отсутствие мотивации
Если вы стали придерживаться диеты из интереса или «за компанию», ничего хорошего из этого не выйдет. Чтобы пройти весь путь до конца, у вас должна быть своя мотивация. То, ради чего вы готовы терпеть лишения.
Желание быстрого результата
Все, кто садятся на диету, хотят видеть результат как можно скорее. Они не задумываются о том, что лишний вес копился годами и не может уйти за две-три недели. Отвесы в 200-300 гр. в сутки снижают мотивацию и настрой.
Несоответствие привычного образа жизни новому питанию
Когда вы привыкли питаться, например, дважды в день, сложно сразу перестроиться и начать 5-ти разовое питание. Если не приучать организм к таким переменам постепенно, все попытки будут обречены на провал.
Неограниченный доступ к запрещенным продуктам
Особенно тяжело тем худеющим, у которых есть маленькие дети. В этом случае в доме всегда есть сладости, от которых сложно отказаться.
Плато
Большинству тех, кто хотя бы раз пытался похудеть, известно об эффекте «плато». Вес встает намертво, и не сдвигается ни в одну сторону. Длиться такой процесс может неделями, в редких случаях 2-3 месяца. Плато сильно снижает мотивацию и настрой на похудение. Чем дольше оно длится, тем вероятнее срыв.
Однообразный рацион
Если вы любили вкусно и разнообразно покушать, а потом решили «сидеть» на капусте с морковкой, то получите сильный стресс. Такая диета долго не продлится.
Недостаточное количество воды
Недостаточное количество жидкости может приводить к отекам и тормозить процесс похудения.
Чем опасны срывы с диет
Нельзя сказать, что срывы грозят реальной опасностью для организма. Однако, неконтролируемое обжорство может вызвать проблемы с желудком – от тяжести до более серьезных проблем.
Кроме того, возможны сбои и нарушения в работе ЖКТ, так как организм не понимает, что происходит.
Однако, иногда расслабиться и съесть что-то запрещенное бывает полезно. Это настраивает на продолжение диеты и даже может толкнуть вниз вес при плато.
Что делать, чтобы не поправиться
Если произошел срыв на диете, нужно помнить о нюансах, которые не позволят пустить все на самотек.
- Позволив себе что-то запрещенное, или даже один такой прием пищи, не пускайтесь во все тяжкие с мыслью, что терять уже нечего. Один раз не спровоцирует набор веса, а постоянные подходы к холодильнику вернут к тем показателям, с которых вы начинали.
- Устраивайте себе «разрешенный», запланированный срыв. В зависимости от того, как быстро уходит вес, можно позволять себе такую слабость 1 раз в 1-2 недели.
- После срыва не наказывайте себя и не устраивайте разгрузочные дни. Такие меры приведут к затяжному срыву.
Как вернуться к диете
Продолжить похудение после срыва бывает не так просто. Если процесс запустить, придется начинать все сначала. Советы, приведенные ниже, помогут вам настроиться на возвращение к правильному питанию намного быстрее.
- Поругать себя за срыв на диете можно, но не продолжайте самобичевание долго. Это приведет к переживаниям и стрессу, а затем к объеданию. Пообещайте себе сделать все возможное, чтобы вернуться к диете.
- Пересмотрите мотивацию. Если произошел срыв, ее либо не было, либо она была слабой. Подумайте, почему вы на самом деле хотите стать стройнее.
- Обеспечьте себе поддержку. Это могут быть как близкие люди, так и единомышленники на форумах или группах в соцсетях.
Советы, которые помогут избежать срывов
Если вы думаете, что можете сорваться, прочтите советы, приведенные ниже. Они помогут понять, что следует делать, чтобы этого не произошло.
Разработайте сбалансированный режим питания
Если та диета, которую вы выбрали, не предполагает большой свободы выбора, откажитесь от нее. Найдите такую систему, которая будет для вас комфортной.
Сведите к минимуму посиделки и застолья с друзьями
Как вариант – позаботьтесь о наличии на столе тех продуктов, которые вам разрешены.
Включайте в рацион больше белка и растительной клетчатки
Благодаря длительному перевариванию, эти продукты надолго дарят ощущение сытости.
Определите для себя четкую цель
Решите, сколько хотите весить, или сколько кг сбросить. Однако, цель должна быть реальной. Сбрасывать по 5 кг в неделю невозможно.
Придумайте для себя награду за каждую достигнутую цель
Например, пообещайте себе купить что-то, что давно хотелось, но только тогда, когда сбросите 5-10 кг.
Покупайте сладости только для детей и мужа
Если вам приходится покупать запрещенные для вас продукты, например, для детей, покупайте их ограниченно и строго по счету. Каждому ребенку и, допустим, супругу хватит по одному пирожному. В этом случае сладостей вам просто не достанется.
Не зацикливайтесь на выбранном однажды меню
Экспериментируйте и добавляйте в рацион больше сезонных овощей и фруктов.
Пейте достаточное количество воды
Организм иногда путает голод и жажду. Так можно на время обмануть желудок.
Добавьте к диете занятия спортом
Помните, что при физических нагрузках голод может многократно усилиться. Правильная еда, которую вы съели в течение часа после тренировки, не откладываются в жир. А углеводы идут на восстановление организма после нагрузок.
Разрешите себе 1 раз в 1-2 недели прием пищи, во время которого вы сможете съесть любое блюдо
Как только решительность начнет снижаться и захочется все бросить –вспомните, что скоро тот день, когда вы сможете съесть вкусненькое без зазрения совести.
Не взвешивайтесь ежедневно
Достаточно вставать на весы раз в неделю. Потерянный за это время вес будет мотивировать вас гораздо лучше.
При возникновении чувства голода, отвлеките внимание
Позвоните подруге, прогуляйтесь или почитайте интересную книгу.
Плотно завтракайте плотно
Запас энергии из утреннего приема пищи позволит дольше оставаться сытой. Сильное чувство голода приводит к постоянным срывам с диеты.
Высыпайтесь
Регулярный недостаточный сон истощает организм и забирает силы. Проспав полноценные 7-8 часов, вы с большей вероятностью не потянетесь за лишней порцией.
На самом деле, не так страшен срыв, как его продолжительность. Главное – вовремя взять себя в руки и вспомнить, для чего всё затевалось. И тогда можно смело продолжить свой путь к стройной фигуре.