Здоровье
Упражнения для красивой фигуры

Упражнения для красивой фигуры

На какие только жертвы не идут женщины в погоне за красивыми формами. Доводят себя до полуобморочного состояния строгими диетами, часами пропадают в фитнес-клубах или ложатся под нож хирургов. Данные методы не всегда оказываются эффективными. После окончания строгих диет вес возвращается с лихвой, на долгие тренировки часто не хватает времени, а хирургические операции могут обернуться неприятными последствиями. Мечты об идеальной фигуре можно воплотить в реальность. Для этого придется приложить хотя бы небольшие усилия и выделить немного времени.

Представляем вашему вниманию упражнения для красивой фигуры, на выполнение которых у вас уйдет не более 10 минут. Тренировка разработана так, чтобы дать телу за минимальное количество времени максимальную физическую нагрузку. Это позволит быстро избавиться от жировых отложений и подтянуть мышцы.

Каждое упражнение необходимо делать, не останавливаясь и прилагая максимальные усилия в течение 1 минуты, затем полминуты отдохнуть и приступить к следующему. Тренировку рекомендуется проводить ежедневно на голодный желудок. После ее выполнения в течение часа лучше воздержатся от пищи. Комплекс нужно начинать с легкой разминки и растяжки.

Укрепление мышц ягодиц, рук, ног и пресса

Встаньте прямо, соедините вместе носки и согните под прямым углом руки. Поочередно, сгибая колени, выкидывайте ноги вверх и в сторону. Руками двигайте свободно, используя их для поддержания баланса.

упражнение 1

Укрепление мышц ягодиц, бедер, рук и пресса

Стоя прямо, поднимите вверх и в стороны руки, ноги установите на ширину плеч. Поднимите, сгибая в колене, правую ногу и дотроньтесь до ее лодыжки левой рукой. Сделайте то же другой ногой и рукой.

упражнение 2

Укрепление мышц бедер, спины и ягодиц

Стоя прямо, сомкните носки, немного присядьте и согните в локтях руки. Подпрыгнув, разведите ноги на максимально возможную ширину. Снова с помощью прыжка вернитесь в начальную позицию.

упражнение 3

Укрепление мышц ног, рук, ягодиц и пресса

Немного присядьте на расставленных на ширину плеч ногах, разместите вдоль тела руки и наклонитесь вперед корпусом. Из этого положения делайте прыжки вверх, расправляя в стороны руки и ноги.

упражнение 4

Укрепление мышц спины, плеч, ног, рук, ягодиц и пресса

Стоя на коленях, обопритесь на слегка расставленные руки. Быстрым движением оттолкнитесь от пола руками и, напрягая пресс, встаньте. В положении стоя ноги должны быть согнутыми, а руки вытянутыми вперед.

упражнение 5

Укрепление мышц пресса, ягодиц, спины и бедер

Лежа на полу, выпрямите тело. С максимальной возможной скоростью, напрягая пресс, поочередно поднимайте и опускайте ноги. Ноги должны быть прямыми и при поднятии образовывать с корпусом прямой угол.

упражнение 6

Чтобы достичь желаемых форм максимально быстро, стоит подкорректировать питание. Свести к минимуму употребление жирного, сладкого и мучного. Начать употреблять больше фруктов и овощей, а также соблюдать питьевой режим.