Упражнения для плоского живота

Какая девушка не мечтает о прекрасной фигуре, а также плоском и упругом животе. Идеальное тело требует работы над собой.

Фитнес-тренеры предлагают разные физические упражнения для живота. Их регулярное выполнение позволит вам быстро добиться желаемых форм.

Прежде, чем переходить к выполнению комплекса, рекомендуется провести разминку. Выполните по несколько наклонов и поворотов, сдайте махи руками и ногами или замените это обычными танцами.

1. Лягте на спину, руки разместите над головой, а ноги сдвиньте вместе. Напрягите пресс и начинайте одновременно поднимать ноги, разводя их в стороны, и корпус, при это тянитесь руками вперед. Старайтесь руки протянуть как можно дальше между ног. Примите начальное положение и сделайте еще 14-15 повторов.

2. Лежа на полу, приподнимите корпус и ноги, согнутые в коленях. Для равновесия опирайтесь на локти. Одновременно выпрямите правую ногу и руку, задержитесь на несколько секунд, повторите то же для левой ноги и руки. Выполните 15-16 повторов.

3. Лежа на полу, вытяните руки вверх и соедините вместе ноги. Напрягите пресс, начинайте поднимать ноги описывая ими полукруг. Достигнув верха, опустите ноги вниз и проделайте то же в другую сторону. Выполните 12 раз.

4. Встаньте на четвереньки, обопритесь локтями о пол и выпрямите ноги. Ваше тело должно располагаться горизонтально поверхности. Немного поднимите правую ногу и ненадолго ее зафиксируйте, после этого опустите вниз. Сделайте по 5 повторов для каждой ноги.

5. Стоя на коленях, разместите руки за головой. Потянитесь правой рукой к правой ступне, разворачивая верх корпуса, бедра при этом двигаться не должны. Примите начальное положение и сделайте все в другую сторону. Для каждой стороны нужно сделать 6 повторов.

6. Лежа на спине, расправьте руки в стороны, поднимите вверх и выпрямите ноги. Не отрывая от пола ягодицы и спину, медленно отклоняйте ноги влево. Немного задержитесь в нижней точке и снова поднимите ноги вверх. Повторите движение вправо. Сделайте 12-15 раз.

7. Лягте животом на пол и согните руки в локтях. Используя локти в качестве опоры, поднимите вверх ягодицы, сохраняя прямыми ноги и спину. Достигнув верха, напрягите ягодицы и зафиксируйте положение, вернитесь в начальную позицию. Повторите 10 раз.

8. Сядьте на пол, согните сдвинутые вместе ноги, вытяните вперед руки и отклоните назад корпус. Согните левый локоть и старайтесь дотянуться им до пола сзади, одновременно поворачивая корпус. Для каждой стороны выполните по 9 повторов.

Убрать живот с помощью упражнений, представленных в этом комплексе, можно при условии их регулярных и качественных выполнений. Делая все движения, следите за дыханием, оно должно быть глубоким и спокойным.

Для наилучших результатов физические нагрузки рекомендуется совмещать с правильной диетой.