Упражнения на работе – снижаем нагрузку на позвоночник
С каждым днем в мире появляется все больше офисных работников. Люди, занимающиеся такой деятельностью, мало двигаются и долго сидят на одном месте. Это плохо сказывается на состоянии здоровья.
Проблемы, к которым может привести сидячая работа
Низкая двигательная активность и долгое пребывание в положении сидя, приводит к снижению интенсивности кровообращения и обмана веществ, возникновению застоя крови в районе малого таза и ногах, ослаблению мускулатуры, снижению зрения, общей слабости, геморрою, запорам и диабету. Ученые после многочисленных исследований, пришли к выводу, что организм людей, работающих за компьютерами, стареет на 5-10 лет раньше, чем положено. Подобная деятельность приводит и к других проблемам:
- Остеохондроз и искривление позвоночника. Пребывание тела в неправильном или неудобном положении приводит к искривлению позвоночника и остеохондрозу, поэтому более 75% офисных работников испытывают боли в спине и пояснице.
- Болезни сердечно-сосудистой системы. Длительное пребывание тела в одинаковом положении ведет к нарушению кровоснабжения мозга и к головным болям, головокружениям, утомляемости и нарушению артериального давления. Из-за плохой циркуляции крови возникает риск образования тромбов, развития инфаркта и нарушается сердечный ритм.
- Избыточный вес. Снижение обмена веществ, низкая двигательная активность и постоянное давление на ягодицы и бедра приводит к накоплению жировых отложений.
Как бороться
Чтобы избежать проблем со здоровьем, не нужно увольняться с любимой работы и искать более подвижное занятие. Старайтесь придерживаться правил, которые позволят вам долго поддерживать нормальную физическую форму.
Нужно позаботиться о рабочем месте: для сидения подобрать умеренно жесткий стул подходящей высоты, а монитор расположить не сбоку, а перед собой. Следует контролировать, чтобы помещение было проветренным и освещенным.
Необходимо следить за правильным положением тела: голова и туловище должны быть расположены прямо, живот немного напряжен, поясница облокочена о спинку стула, а обе стопы установлены на полу.
Больше бывайте на свежем воздухе, совершайте ежедневные прогулки или пробежки. Постарайтесь выделить время для посещения фитнес-центра или бассейна.
Во время работы делайте каждые 2 часа небольшие перерывы, чтобы дать возможность отдохнуть телу, рукам и глазам. В это время можно сделать несложную зарядку, ведь упражнения при сидячей работе важны для укрепления организма.
Комплекс упражнений на работе
Для офисных работников физиотерапевты разработали гимнастику, которую можно делать, не вставая из-за стола. Выполняя упражнения на работе, вы сможете размять мышцы и обеспечить им недостающую нагрузку. Они избавят вас от усталости, уберегут от стресса и позволят сжечь немного калорий.
1. Установите руки на поверхность стола. Согните их в локтях и начните с усилием упираться кулаком одной руки в ладонь второй. Расслабьтесь, поменяйте руку и повторите все снова. Это упражнение поможет держать в тонусе мышцы рук и груди.
2. Расположите одну руку над столешницей, другую под ней. Поочередно с усилием прижимайте ладонями крышку стола снизу и сверху. Это движение направлено на укрепление груди и рук.
3. Сидя за столом, обопритесь руками о край столешницы и расположите стопы на линии плеч. Приподнимитесь, напрягая ноги, на несколько сантиметров от сидения. Упражнение полезно для мышц ног.
4. Сидя на стуле, поднимите ногу и удерживайте ее на весу. Сохраняйте такое положение, пока не почувствуете в мышцах усталость. То же проделайте и с другой ногой. Это движение помогает укрепить мышцы живота и бедер.
5. Сидя на стуле, раздвиньте колени и напрягите мышцы ног. Начинайте надавливать на колени руками, будто хотите свести их вместе. При выполнении упражнения задействуются мышцы ног, рук, живота, груди и бедер.
Все движения необходимо выполнять не менее 10 раз, при этом выполнение комплекса упражнений на работе займет у вас 5 минут.