Упражнения на работе – боремся с последствиями сидячего образа жизни

С каждым днем в мире появляется все больше и больше офисных работников. Как правило, люди, занимающиеся такой деятельностью, очень мало двигаются и подолгу сидят на одном месте. Это не самым лучшим образом сказывается на состоянии здоровья.

Проблемы, к которым может привести сидячая работа

Низкая двигательная активность и длительное пребывание в положении сидя, приводит к снижению интенсивности кровообращения и обмана веществ, возникновению застоя крови в районе малого таза и ногах, ослаблению мускулатуры, снижению зрения, общей слабости, геморрою, запорам и даже диабету. Помимо этого ученые, после многочисленных исследований, пришли к выводу, что организм людей, работающих за компьютерами, стареет на 5-10 лет раньше, чем положено. Также подобная деятельность приводит и к ряду других проблем:

• Остеохондроз и искривление позвоночника. Длительное пребывание тела в неправильном или неудобном положении, приводит к искривлению позвоночника и остеохондрозу, поэтому более 75% офисных работников испытывают боли в спине и пояснице.
• Болезни сердечно-сосудистой системы. Длительное пребывание тела в одинаковом положении ведет к нарушению кровоснабжения мозга и, как следствие к головным болям, головокружениям, повышенной утомляемости и нарушению артериального давления. Из-за плохой циркуляции крови возникает риск образования тромбов, развития инфаркта и нарушается сердечный ритм.
• Избыточный вес. Снижение обмена веществ, низкая двигательная активность и постоянное давление на ягодицы и бедра, приводит к накоплению жировых отложений.

Как бороться с проблемами, возникающими при сидячей работе

Для того чтобы избежать проблем со здоровьем совсем не обязательно увольняться с любимой работы и искать более подвижное занятие. Просто старайтесь придерживаться некоторых правил, которые позволят вам максимально долго поддерживать нормальную физическую форму.

В первую очередь нужно позаботиться о своем рабочем месте: для сидения подобрать умеренно жесткий стул, подходящей высоты, а монитор расположить, не сбоку, а перед собой. Также следует контролировать, чтобы помещение, в котором вы работаете, было хорошо проветренным и освещенным.

Помимо этого, необходимо следить за правильным положением тела: голова и туловище должны быть расположены прямо, живот немного напряжен, поясница облокочена о спинку стула, а обе стопы установлены на полу.

Больше бывайте на свежем воздухе, совершайте ежедневные прогулки или, если есть возможность, пробежки. Постарайтесь выделить время для посещения фитнес-центра или бассейна.

Во время работы, делайте каждые два часа небольшие перерывы, чтобы дать возможность отдохнуть телу, рукам и глазам. В это время можно сделать несложную зарядку, ведь упражнения при сидячей работе очень важны для общего укрепления организма.

Комплекс упражнений на работе

Специально для офисных работников современные физиотерапевты разработали несложную гимнастику, которую можно делать даже не вставая из-за стола. Выполняя эти упражнения на работе, вы сможете размять мышцы и обеспечить им, недостающую нагрузку. Также они избавят вас от усталости, уберегут от стресса и позволят сжечь немного калорий, что особенно важно для женщин.

1. Установите руки на поверхность стола. Согните их в локтях и начните с усилием упираться кулаком одной руки в ладонь второй. Расслабьтесь, поменяйте руку и повторите все снова. Это упражнение поможет держать в тонусе мышцы рук и груди.

2. Расположите одну руку над столешницей другую под ней. Поочередно с усилием прижимайте ладонями крышку стола снизу и сверху. Это движение направлено на укрепление груди и рук.

3. Сидя за столом, обопритесь руками о край столешницы и расположите стопы на линии плеч. Приподнимитесь, напрягая ноги, на несколько сантиметров от сидения. Данное упражнение полезно для мышц ног.

4. Сидя на стуле, поднимите ногу и удерживайте ее на весу. Сохраняйте такое положение пока не почувствуете в мышцах усталость. Затем, то же проделайте и с другой ногой. Это движение помогает укрепить мышцы живота и бедер.

5. Сидя на стуле, немного раздвиньте колени и напрягите мышцы ног. Начинайте надавливать на колени руками, будто хотите свести их вместе. При выполнении данного упражнения задействуются мышцы ног, рук, живота, груди и бедер.

Все движения необходимо выполнять не менее 10 раз, при этом выполнение данного комплекса упражнений на работе займет у вас около 5 минут.