Упражнения пилатес для похудения
Упражнения, предложенные Джозефом Пилатесом, получили признание много лет назад, но их популярность не уменьшилась, а наоборот, возросла.
Гимнастика предназначалась для людей, неспособных выполнять активные упражнения. Она позволяла без нагрузок укрепить все мышцы тела. Впоследствии на ее основе было разработано много программ, одной из которых является пилатес для похудения. Он подойдет для тех, кто не любит интенсивные аэробные или тяжелые силовые тренировки.
Правила выполнения упражнений
Большая роль в пилатесе отводится дыханию. Во время выполнения упражнений его нельзя задерживать, оно должно быть ровным и глубоким. Дышать нужно всей грудью, шире раскрывая ребра, а выдыхать, максимально сокращая мышцы. Выдох делайте перед упражнением, а вдох в период восстановления.
Следует в течение всей тренировки держать в напряжении пресс. Все ваши движения должны исходить как бы от него. Плечи следует удерживать опущенными, а голову располагать прямо, не запрокидывая ее ни вперед, ни назад. Нужно стараться максимально вытягивать позвоночник и держать корпус прямо.
Польза упражнений пилатес
Полезен пилатес для женщин, поскольку он способствует развитию брюшных мышц и мышц малого таза.Гимнастика улучшает подвижность суставов, гибкость, координацию и осанку. Она приводит в тонус тело и укрепляет все группы мышц. Упражнения не наращивают мускулатуру, они делают людей более стройными, подтянутыми и гибкими. Особенно полезным будет пилатес для похудения ног, рук и бедер. Комплекс еще убирает живот, улучшает осанку, делает тоньше талию и красивее спину.
Уроки пилатеса для похудения
Лягте набок и обопритесь головой о руку, при этом ноги расположите под небольшим углом к корпусу. Приподнимите ногу, расположенную сверху, и 10 раз отведите ее вперед и назад. То же сделайте для другой ноги.
Сядьте на пол, распрямив ноги и устремив носки к себе. Опустите вниз голову, вытяните вперед руки и наклонитесь вперед, поднимитесь и повторите упражнение еще 4 раза.
Лежа на полу, приподнимите голову плечи и ноги от пола. Поочередно 10 раз прижмите каждую ногу к грудной клетке.
Сидя на полу, сгруппируйтесь, как показано на фото. Удерживаясь за лодыжки, начните отклоняться назад. Перекатывайтесь на позвоночнике, пока лопатками не коснетесь пола, затем вернитесь в начальную позицию. Сделайте 10 повторений.
Лежа на полу, расположите руки ладонями вниз и вытяните носки. Приподнимите левую ногу и сделайте 5 вращений по кругу против часовой стрелки, стараясь ее максимально вытягивать вверх. Бедро второй ноги при выполнении упражнения удерживайте на полу. Затем сделайте 5 вращений по часовой стрелке. То же повторите для правой ноги.
Сядьте на пол и согните ноги в коленях, слегка придерживая бедра руками. Начните плавно опускать корпус к полу, задержитесь в нижнем положении, не касаясь поверхности, а затем медленно поднимитесь вверх. Выполните 5 повторов.
Лежа на полу, вытяните ноги как на фото, руки разместите по сторонам, ладонями вниз. Сделайте выдох и потянитесь вперед за руками, приподнимая голову и плечи. Задержитесь в этом положении и начните энергично покачивать руками сверху в низ. Амплитуда движений должна составлять около 10 сантиметров. Выполните 100 покачиваний.
