Дети
Вес при беременности. Как придерживаться нормы

Вес при беременности. Как придерживаться нормы

Беременность для большинства женщин, пожалуй, единственный период, когда увеличение веса воспринимается с радостью, ведь это является свидетельством того, что малыш растет и развивается. И действительно, масса тела беременной – один из основных показателей, как ее здоровья, так и здоровья будущего малютки. Очень важно чтобы вес при беременности увеличивался постепенно в соответствии с нормами, поскольку его недобор или перебор может привести к серьезным осложнениям и для крохи и для мамы.

Норма веса при беременности

Кроме ребенка, масса тела, которого к моменту рождения в среднем может составлять от 3 до 4 килограмм, на прибавку веса беременной влияют еще и другие факторы. В конце третьего триместра вес матки достигает практически одного килограмма, столько же весит и околоплодная жидкость, на плаценту, как правило, приходится около половины Питание во время беременностикилограмма. Существенно к данному времени увеличивается и объем крови, он становиться больше примерно на полтора литра, а также объем дополнительной жидкости, он обычно доходит до двух литров. Кроме этого происходит рост молочных желез, они могут добавить к весу до пятисот грамм. А вот общая масса жировых отложений, набранных за все время вынашивания ребенка, в норме, не должна превышать четырех килограмм.

В совокупности все это составляет около 10-13 килограмм – именно столько и должна набрать женщина к концу беременности. Однако в действительности все не так уж и просто, ведь каждый случай индивидуален. 10-13 килограмм – это средний показатель, который подходит тем, кто имеет средний рост и массу тела. Норма прибавки веса во время беременности зависит во многом от начального веса женщины, а вернее индекса массы тела. Зная его можно без труда рассчитать допустимую именно для себя прибавку.
Индекс массы (сокращенно ИМТ) высчитать очень просто. Для этого свой рост (в метрах) возведите в квадрат, а затем разделите на полученный результат вес (в килограммах), который был у вас до беременности. Например, 65 кг. : (1,62 м. х 1,62 м.) = 24,77. Получившаяся в итоге цифра и будет ИМТ.

Если ИМТ не достигает 18,5 – ваш вес недостаточный, во время беременности вы должны набрать не менее 12,5 кг., максимальная же прибавка составляет 18 кг. Если индекс находится между 19,8 и 25 – у вас нормальный средний вес. В этом случае, за время вынашивания ребенка, вам необходимо поправиться минимум на 11,5, максимум на 16 кг. Если же ИМТ находится между 25 и 30 – вес избыточен. В течение беременности для женщин с таким телосложением считается нормальным набрать минимум 7, максимум 11,5 кг. Если же ИМТ превышает 30 – это свидетельствует об ожирении. Норма увеличения веса при беременности для таких женщин составляет 5-9 кг.
Зная ИМТ, кроме общей допустимой прибавки веса, с помощью специальной таблицы вы можете определить норму набора веса по месяцам беременности.

Читайте также:
Как похудеть на воде - Проверенные диеты для похудения

Но то, насколько изменится вес беременной, зависит не только от ИМТ. На него способно влиять еще много факторов. Например, наличие отеков, многоводие, размер плода, склонность к полноте и т.д. Намного больше будет прибавка у женщин, вынашивающих двойню. В этом случае она может составлять от 15 до 22 кг. Больший риск заполучить лишний вес имеют женщины старшего возраста и те, кто при беременности будет испытывать повышенный аппетит.

Лишний вес во время беременности

Чрезмерная прибавка веса в период беременности увеличивает вероятность долгосрочного ожирения и у женщины и у малютки. Кроме того, это может привести к преждевременным родам, возникновению гипертонии, варикозному расширению вен и гестозу. Не лучшим образом лишний вес женщиФизическая нагрузка во время беременностины способен сказаться и на состоянии будущего ребенка.

Чтобы в период беременности избежать стремительного увеличения массы тела, не нужно голодать или соблюдать строгие диеты, просто старайтесь придерживаться основных принципов здорового питания. Меньше употребляйте сладостей, сдобы и животных жиров, избегайте жареных блюд, консервов, копченных, острых и соленых продуктов.

Питание во время беременности непременно должно быть сбалансированным. Старайтесь есть больше белковой пищи и сложных углеводов. Не забывайте и о жирах, естественно, получать их лучше не из жирного мяса, а из орехов, растительных масел, рыбы. В рационе непременно должны присутствовать фрукты, злаки, овощи, кисломолочные продукты, мясо, птица, морепродукты.

Не нужно бояться отеков и в связи с этим ограничивать потребление воды. Чем больше вы будете пить, тем лучше будут работать почки, а значит, из организма выведется больше соли, вследствие чего жидкость в тканях будет задерживаться меньше.
Важную роль в поддержании нормального веса беременной играет и достаточная двигательная активность. Умеренная физическая нагрузка во время беременности позволит не только держать массу тела под контролем, но и поможет улучшить общее состояние, кровоснабжение, укрепить мышцы и подготовить тело к родам. Кроме этого спорт станет еще и неплохой профилактикой раннего токсикоза, отеков, изжоги и отдышки. Выбор подходящих занятий для беременных очень велик – это может быть плавание, йога, пилатес, танцы и даже обычные прогулки. При отсутствии противопоказаний заниматься беременным можно с первого месяца и в течение всей беременности.

Читайте также:
Внематочная беременность – признаки, причины и лечение

Дефицит веса во время беременности

Чаще всего, у беременных вес снижается на ранних сроках, когда женщину донимает токсикоз. В этом нет ничего удивительного, ведь постоянная тошнота и недомогание никак не Питание при беременностиспособствуют хорошему аппетиту. Незначительное снижения массы тела в данный период, обычно, не сказывается на состоянии крохи, поэтому никаких волнений это вызывать не должно.

Чтобы вес существенно не уменьшился, постарайтесь снизить проявления токсикоза. Для этого избегайте потребления жирной, пряной и острой пищи, питайтесь небольшими порциями, но чаще, пейте больше жидкости. Устранить тошноту многим помогает мятный чай, щелочная вода, ароматерапия. Для снижения симптомов токсикоза больше гуляйте, достаточно отдыхайте, избегайте сильных нагрузок и стрессов.

Иногда женщины, опасаясь сильно поправиться, ограничивают себя в питании или соблюдают диеты, результатом чего становится недостаток веса при беременности. Подобные ситуации медики считают более тревожными, чем чрезмерные прибавки. Это связанно с тем, что от недобора веса в первую очередь страдает будущий малыш. Дефицит веса у беременной может привести к нарушениям в развитии плода и задержки его роста. Такие детки нередко рождаются ослабленными, имеют невралгические проблемы, часто болеют. Кроме этого плохое питание во время беременности значительно увеличивает вероятность выкидыша.

К сожалению, бывают случаи, когда женщина питается хорошо, а вес увеличивается недостаточно, не увеличивается вовсе или даже снижается. Это должно стать серьезным поводом для беспокойства. Такое состояние может сигнализировать о неблагополучном состоянии женщины или будущего малыша.

Оставить комментарий к статье

В комментариях запрещено:
1. Оставлять ссылки на сайты.
2. Рекомендовать лекарственные препараты.
3. Рекламировать кого и что-либо.