Ходьба на ягодицах как метод лечебной физкультуры появился в 70-х годах 20 века. Упражнение ввел в медицинскую практику врач и целитель Иван Павлович Неумывакин. Он разработал оздоровительную систему, где главное место занимает это упражнение.
Польза ходьбы на ягодицах
Упражнение используют и в фитнесе для разминки перед тренировкой. Регулярная ходьба на ягодицах улучшает внешней вид и внутреннее состояние организма.
Общая
- профилактика лечения запора, геморроя и энуреза;
- устранение отёков нижних конечностей;
- нормализация пищеварения;
- улучшение кровообращения в органах малого таза;
- укрепление икроножных и ягодичных мышц, мышц пресса и спины;
- профилактика сколиоза.
Для женщин
Ходьба избавляет женщин от «апельсиновой корки» на бедрах. Регулярное выполнение упражнения сгладит неровности на поверхности ягодиц и уменьшит объем.
Для мужчин
Профессор И.П. Неумывакин утверждает, что тазовая область у мужчин является одной из важных частей организма. Ходьба поможет бороться с импотенцией и аденомой простаты.
Вред и противопоказания ходьбы на ягодицах
- период менструации;
- первый триместр беременности;
- обострение хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата и органов малого таза.
Несоблюдение правил выполнения упражнения может вызвать неприятные последствия.
При неправильной технике вы можете почувствовать боль в области живота или поясницы. Если вы не занимались спортом, и боль возникнет на следующий день после занятия, то это нормально, так как мышцам требуется время для адаптации.
Другой «побочный эффект» от упражнения ‒ раздражение поверхности кожи бёдер в виде сыпи и покраснений. Это последствие сильного трения голой распаренной кожи, если вы, например, занимаетесь в коротких шортах, о жесткую рельефную поверхность. Избежать раздражения поможет закрытая спортивная одежда.
Рекомендации для упражнения
- Выполняйте упражнение на ворсистой и нескользящей поверхности. Например, на гимнастическом коврике или на обычном напольном паласе.
- Занимайтесь в удобной спортивной одежде. Штаны должны быть обтягивающими и иметь длину чуть выше или ниже колена. Идеально подойдут леггинсы.
- Перед выполнением упражнения проведите общую разминку.
- Продолжительность «ходьбы» ‒ 10-15 минут. Занятия проводите 1-2 раза в день, увеличивая продолжительность до 20-30 минут.
- Концентрируйтесь не на количестве, а на качестве выполнения упражнения.
- Для максимального достижения антицеллюлитного эффекта перед занятием нанесите на кожу моделирующий крем и оберните ноги пищевой пленкой.
- Для увеличения нагрузки на мышцы используйте утяжелители: бутылки с водой или гантели.
Не менее важно соблюдать технику, ведь от этого зависит результативность тренировок.
Алгоритм действий
- Сядьте на коврик, вытяните прямые ноги, руки можете скрестить перед грудью, вытянуть вперед или согнуть в локтях. Живот подтянут, спина ровная.
- Ноги разведите так, чтобы ступни оказались на ширине плеч. Угол между ногами и спиной равен 90º.
- Напрягая мышцы нижних конечностей, выведите левую ногу вперед на несколько сантиметров, при этом вес перенесется на правую сторону. То же проделайте с правой ногой.
- «Шагайте» так 15 раз вперед и 15 раз назад. Следите за осанкой и положением рук: не сутультесь и не помогайте ладонями.