Интернет-журнал с полезной информацией для всех

Здоровье
Основные правила диет для успешного похудения

Основные правила диет для успешного похудения

Возможно, вам доводилось сталкиваться с тем, что пытаясь придерживаться диеты, вы во многом себе отказывали или даже голодали, ограничивали в рационе жиры, старались есть больше овощей, каш и фруктов, но не добивались никаких или совсем незначительных результатов в снижении веса. С подобными проблемами, наверняка, знакомо множество женщин, особенно не имеющих опыта в проведении диет. Избежать этого помогут простые правила питания, соблюдение которых обязательно приведет к похудению.

Список разрешенных продуктов

Практически все женщины, решившие соблюдать какую-либо диету для похудения, могут быстро ответить, какие продукты им употреблять нельзя, хотя в большинстве случаев, это достаточно размытые формулировки, подразумевающие отказ от жирного, калорийного, сладкого, соленого, мучного и т.д. При этом далеко не каждая из них может точно и быстро сказать, что именно ей есть можно. А ведь именно это знание и четкое представление о рационе, является основным правилом похудения. Поэтому не стоит рассчитывать, что просто отказавшись от вредной еды, полезные продукты возникнут сами собой. И уж тем более не надейтесь, что питаясь чем попало вы сможете снизить вес.

Чтобы диета была эффективной, составьте четкий список продуктов, которые вам можно есть и уже на основе его определяйте свой ежедневный рацион. Заблаговременно продумывайте из чего будут состоять ваши обеды, ужины, перекусы и завтраки. Обязательно дробное питаниепозаботьтесь о том, чем вы будете питаться вне дома. Ну а если вы решите надеяться на случай или на то, что вполне сможете перебиться чайком или минералкой, то, скорее всего, в самое ближайшее время расстанетесь со своей диетой.

Регулярное питание

Не менее важное правило диеты – это регулярное потребление пищи. Старайтесь всегда есть в один и тот же час, через небольшие промежутки времени, в идеале они должны составлять три часа. Это позволит организму адаптироваться к непривычному для него питанию максимально быстро, оградит вас от перееданий, наладит работу ЖКТ и ускорит метаболизм.

Контроль объема порций

Даже если вы питаетесь низкокалорийной пищей, это вовсе не означает, что ее можно есть столько, сколько вздумается. В похудении, объем порций играет тоже немалое значение. Потребление большого количества еды, приведет к растяжению желудка, и он с каждым последующим разом будет требовать больше.

Поэтому основные принципы диеты должны строиться еще и на контроле объема порций. Количество съедаемых за раз продуктов примерно должен быть равен объему одного стакана, при этом размер рыбных или мясных блюд по размеру не должен быть больше, например, колоды карт.

Достаточная калорийность рациона

Конечно, без снижения привычной калорийности рациона вы вряд ли сможете похудеть. Однако в этом деле очень важно соблюдатькалорийность пищи меру. Поскольку если вы слишком сильно сократите калорийность, организм расценит это как угрозу и замедлит метаболизм, к тому же, недоедая, он начнет вырабатывать ферменты, которые начнут откладывать жир по запас и снизит производство ферментов, отвечающих за его расщепление. Учтите, что при голодании или слишком строгих диетах, потеря веса происходит, в основном, за счет переработки мышечной массы. Ведь организму намного проще получить недостающую энергию при расщеплении этих тканей, а не жировых запасов.

Во многом правильная калорийность рациона зависит от образа жизни. Для среднестатистической женщины дневной нормой считается 1500-1800 калорий, ну а чтобы вес начал снижаться, это число необходимо сократить примерно на 300 калорий.

Тщательное пережевывание пищи

Тщательное измельчение пищи во рту и длительное жевание, способствует лучшему выделению желудочного сока, что приводит к более быстрому и качественному усвоению пищи. В то время как, большие куски еды, желудку переваривать намного сложнее, поэтому после них очень часто остаются необработанные остатки, которые впоследствии начинают бродить и гнить. Это приводит к загрязнению организма, избыточному весу, хронической усталости, головным болям и заболеваниям ЖКТ. К тому же тщательное пережевывание пищи, содействует более быстрому насыщению.

Питьевой режим

Соблюдение питьевого режима является основным правилом диеты для похудения, причем любой. Пить необходимо именно воду, поскольку любая жидкость, будь то сок или кофе, уже считается едой. Ее дневная норма должна составлять не менее полутора вода в диетелитров. Пить рекомендуется небольшими порциями между приемами пищи, а также по стакану прохладной воды за четверть часа до еды. Это будет способствовать снижению аппетита и очищению организма. А вот пить во время еды, а также около получаса после — не стоит. Такая привычка приводит к растяжению желудка и ухудшению переваривания пищи.

Постепенное начало и окончание диеты

Резкое ограничение привычной еды, не лучшим образом сказывается на состоянии организма. Чтобы оградить его от стресса, плавно снижайте количество продуктов, калорийность рациона и жирность блюд. Таким образом, вероятность того, что вы «сорветесь» снизиться к минимуму, так как вам будет намного легче соблюдать диету. Того же правила стоит придерживаться и при выходе из диеты, это позволит вам избежать проблем со здоровьем и возвращения потерянных килограмм.