Здоровье
12 фруктов, полезных при диабете

12 фруктов, полезных при диабете

По словам диетологов, людям с сахарным диабетом 2 типа, можно включить в меню некоторые фрукты. Об этом сообщалось в исследовании 2013 года, опубликованном в Британском медицинском журнале.1

Научные исследования доказали, что фрукты содержат фруктозу, которая имеет низкий гликемический индекс. Чтобы они не вызвали резкого скачка сахара в крови, диетолог Кэти Джилл из Филадельфии советует есть их с небольшим количеством белка или жира. Например, с орехами или йогуртом.

Еще Джилл предлагает самим выяснить, какие фрукты подходят для рациона при диабете 2 типа. Для этого нужно сделать тест на уровень сахара в крови до еды, а затем повторить его через 2 часа после трапезы.2

Фрукты, разрешенные диабетикам, отличаются большим содержанием клетчатки, низким содержанием сахара и низким гликемическим индексом.

Яблоки

Яблоки богаты клетчаткой и содержат пектин, который помогает контролировать сахар в крови.3 Еще эти фрукты содержат кверцетин, стимулирующий выработку инсулина и предотвращающий инсулинорезистентность.4

Фрукты при диабете

Груши

Груши отличаются низким гликемическим индексом. Они содержат магний, калий, железо, кальций, холин, ретинол, бета-каротин и витамины С,К,Е. Люди с диабетом 2 типа могут добавить их в рацион.5

Фрукты для диабетиков

Гранаты

Пациенты с диабетом имеют более высокий риск развития сердечных заболеваний в старшем возрасте. Гранат содержит антиоксиданты, которые помогают защитить внутреннюю оболочку кровеносных сосудов от повреждения свободными радикалами.

Какие фрукты при диабете можно ечть

Персики

Персики являются источником клетчатки, калия, витаминов А и С. Гликемический индекс фрукта – 28-56. Допустимая норма при диабете – не выше 55.

Полезные фрукты при диабете

Мускатная дыня

По словам доктора медицинских наук Линн А. Мааруф, фрукт является источником калия, который снижает артериальное давление. Еще мускатная дыня обеспечивает суточную норму витамина С и бета-каротина.

Фрукты при диабете

Клементин

Этот гибрид цитрусовых богат витамином С и содержит фолаты, которые положительно влияют на уровень сахара в крови. Клементин подходит для перекусов.6

Фрукты при диабете

Бананы

Бананы являются источником калия и магния, которые важны для сердца и нормализуют артериальное давление. Они, как и клементины, помогут быстро утолить голод.7

Какие фрукты при диабете можно есть

Грейпфрут

Грейпфрут – источник витамина С. Исследования 2015 года показывают, что фрукт нормализует уровень сахара в крови.8

Фрукты для диабетиков

Киви

Киви содержит витамин С и калий, которые важны для иммунной и сердечно-сосудистой систем. Он станет прекрасным дополнением к диете при диабете 2 типа.

Читайте также:
Диета при повышенном холестерине

Диабет и фрукты

Авокадо

Авокадо богато полиненасыщенными жирами, которые снимают воспаления. Еще этот фрукт содержит мало сахара.9

Апельсины

Один апельсин обеспечит суточную норму витамина С. Эти фрукты имеют низкий гликемический индекс и содержат 62 ккал. Еще апельсины богаты калием и фолатом, которые нормализуют артериальное давление.10

Фрукты при диабете

Манго

Манго содержит витамины С и А. Еще этот фрукт является источником фолиевой кислоты. Его можно добавлять в салаты, готовить смузи и подавать с мясными блюдами.

При сахарном диабете важно в целом следить за питанием. Уровень сахара в крови может подскочить от лишнего кусочка хлеба или изделий из теста. Добавляйте в рацион полезные овощи и фрукты – укрепляйте здоровье натуральным способом.

Оставить комментарий к статье

В комментариях запрещено:
1. Оставлять ссылки на сайты.
2. Рекомендовать лекарственные препараты.
3. Рекламировать кого и что-либо.