Переедание – причины и последствия
Переедание – это расстройство приема пищи, которое приводит к лишнему весу и возникает на фоне стрессов.
Причины переедания
- несчастная любовь;
- снятие напряжения;
- перекусы «на бегу», чтобы все успеть;
- привычка есть жирное;
- доступность пищи;
- яркая упаковка, которая вызывает аппетит;
- чрезмерное употребление специй и соли;
- еда «на будущее»;
- традиционные застолья;
- выгодные цены на большие порции продуктов, в отличие от маленьких порций;
- ошибочное интерпретирование желаний, когда хочется есть, а на самом деле нужно попить воды.
Если человек сильно переел во время застолья – это не болезнь.
Симптомы переедания
- быстрое поглощение больших порций еды за один раз;
- отсутствие контроля над желанием есть, когда сыт;
- еда украдкой;
- постоянные перекусы в течение дня;
- чувство вины после переедания;
- стресс проходит во время еды;
- вес не поддается контролю.
Что делать, если переел
Отправляясь на вечеринку и зная, что удержаться от чрезмерной еды не сможете, заранее позаботьтесь о желудке, выпив таблетку Фестала или Мизима. Если переели жирного, то:
- Танцуйте. Кардионагрузки преобразуют лишнее в энергию.
- Прогуляйтесь. Движение и свежий воздух ускоряют обмен веществ.
- Выпейте имбирный чай. Он запускает пищеварение и снимает болевые ощущения.
- Пожуйте жвачку. Это ускорит переваривание пищи.
При переедании болит живот и может тошнить, поэтому на следующий день не налегайте на еду, дайте организму отдохнуть, пейте больше воды. С утра выпейте сок свежевыжатого лимона, разбавленный водой.
Чтобы не страдать от переедания нужно:
- Начинать трапезу с салатов и свежих овощей, переходя ко вторым блюдам.
- Тщательно пережевывать пищу. Чувство насыщения приходит через 30 минут после еды.
- Вставать из-за стола с терпимым чувством голода.
Последствия переедания
Эмоциональные и физиологические эффекты от переедания ухудшают жизнь.
Угроза здоровью
Переедание влечет болезни сердца, почек, нарушение сна и, в редких случаях, преждевременную смерть. Организм не справляется с высокой нагрузкой на пищеварительную систему и это приводит к кислородному голоданию.
Депрессии
Люди заедают стресс едой, а с чувством насыщения приходит умиротворение и проблемы отступают. Но систематическое переедание приводит к депрессии на фоне лишнего веса и осуждения окружающих.
Хроническая усталость
Привычка есть по ночам приводит к тому, что организм не отдыхает во сне, переваривая пищу.
Ожирение
За счет нехватки тероксина – гормона щитовидной железы, при переедании нарушается обмен веществ. Ожирение дает нагрузку на позвоночник, что приводит к инвалидности.
Что нельзя делать при переедании
Переедание опасно для здоровья, и, чтобы не навредить еще больше, нельзя:
- вызывать рвоту;
- пользоваться клизмой и слабительными;
- винить и ругать себя;
- ждать, когда проблема решится сама.
Ешьте медленно, часто, небольшими порциями, и проблемы переедания обойдут стороной.