Здоровье
Полосатая диета – суть и примерное меню

Полосатая диета – суть и примерное меню

Полосатую диету можно отнести к одному из быстрых и эффективных способов похудения. Она является более щадящей и мягкой разновидностью кефирной диеты, поэтому на фоне стабильного снижения веса переносится без труда.

Суть полосатой диеты

Полосатая диета основана на чередовании разгрузочных дней с днями здорового питания. Например, по четным дням вы проводите разгрузку, по нечетным – употребляете здоровую пищу.

Разгрузочные дни

[stextbox id=”info” float=”true” align=”right”]Чтобы организм усвоил максимум полезных веществ, содержащихся в кефире, его следует употреблять теплым. [/stextbox]В дни разгрузки необходимо питаться только кефиром. Стоит подбирать кисломолочный продукт с жирностью, не более 1%. В течение дня его следует выпить около 1,5 л, за 5-6 приемов. Еще необходимо употреблять около 0,5 л. чистой минеральной или фильтрованной воды, ее разрешается дополнить несладким зеленым чаем.

Если в этот день чувство голода вас донимает сильно, можно ввести в рацион пару фруктов или овощей, кроме бананов и томатов. Такие ограничения связаны с тем, что бананы калорийны, а томаты плохо сочетаются с кисломолочными продуктами и не дают усваиваться кальцию.

Дни здоровой пищи

В некоторых вариантах меню полосатой диеты в дни, следующие за разгрузочными, разрешается употреблять любую привычную пищу. В эффективности такого питания можно усомниться. Если вы в обычный день станете есть любимые сладости, жареную и жирную пищу, превышая дневную потребность организма в калориях, то вряд ли похудеете. Такое снижение веса будет походить на маятник – все, что вы скинете в разгрузочные дни, вернется в обычные.

Правильнее, разумнее и эффективнее чередовать разгрузку с употреблением здоровой, не слишком калорийной пищи. Из рациона рекомендуется исключить все жареное, сдобное, жирное, копченное, сладкие газированные напитки, фаст-фуд, колбасы, алкоголь и «вредную» еду. В вашем меню должны преобладать овощи, ягоды, фрукты, кисломолочные продукты, каши, нежирные рыба и мясо. Энергетическая ценность продуктов, съеденных за день, не должна превышать 1500-1600 калорий.

Например, начать день вы можете с зеленого чая, овсяной или гречневой каши и 100 гр. творога или 1 фрукта. Во время второго завтрака можно полакомиться горстью орешков и яблоком. В обед съешьте 200 гр. легкого куриного или овощного супа без поджарки, кусочек отварного или тушеного мяса и овощной салат. В качестве перекуса между обедом и ужином выберите банан или йогурт. А на вечер приготовьте порцию запеченной или отварной нежирной рыбы и дополните ее овощами.

Полосатая диета

Выход из диеты

В зависимости от того, насколько вам нужно похудеть, такая щадящая диета может длиться от 1-3 недель. После ее окончания нельзя переедать и злоупотреблять «вредной» едой, так как это грозит возвратом прежних килограммов. Выходить из полосатой диеты необходимо постепенно. Этот период должен длиться около двух недель. В течение него рекомендуется придерживаться здоровых принципов питания и вводить в рацион привычные продукты.

Достоинства и недостатки полосатой диеты

Люди, которым приглянулась полосатая диета, отзывы о ней оставляют положительные. За одну неделю такого питания можно распрощаться с 5 кг лишнего веса. При этом организм не испытывает дефицита необходимых веществ, а значит не наносится вред здоровью и внешнему виду.

Проводить полосатую диету можно не всем. От нее следует отказаться людям, страдающим от гастритов с повышенной кислотностью, язв и хронических заболеваний ЖКТ. С осторожностью к ней следует относиться при наличии проблем с почками.