Худеем без голодовки. Как скинуть 5 килограмм за неделю

Человек с оптимальным весом чувствует себя хорошо и живет полноценной жизнью, чего не скажешь о тех, кто имеет лишние килограммы. И даже если особого ущерба здоровью они не приносят, во главу угла выходит эстетический фактор, когда выпирающий живот или целлюлит на бедрах приносит чуть ли не физические страдания. Как с этим бороться и реально ли сбросить всего за неделю около 5 «наеденных» килограмм?

Питание

Надо сразу сказать, что потеря такого количества килограмм всего за 7 дней может стать серьезным испытанием для организма. Легко и безболезненно можно избавиться от 1,5–2 кг за неделю, а вот если нужно скинуть больше, то без экспериментов с жесткими диетами и голоданием не обойтись. Проблема только в том, что полученный результат может оказаться кратковременным и, вернувшись к привычному рациону, легко набрать потерянное вновь. Как же быть и как быстро скинуть 5 кг?

Для этого необходимо начать борьбу с лишним весом задолго до начала часа «Х». То есть обязательно должна быть предварительная подготовка, в течение которой необходимо снижать объем и калорийность пищи. На это уйдет около 2-х недель и примерно столько же займет сам выход из диеты. Таким образом, за месяц с небольшим можно избавиться от ненавистного жира и обязательно в дальнейшем предпринять меры для того, чтобы он не вернулся вновь. Первым делом необходимо начать подсчитывать потребленные калории. При нормальной активности человек сжигает около 2000 калорий в день. Значит, необходимо потреблять меньше, а сжигать больше.

Как этого достичь? Урезать долю в своем рационе простых углеводов. Всевозможные булочки, печенье, тортики и белый хлеб усваиваются в организме чрезвычайно быстро и тут же откладываются на самых любимых местах – талии и бедрах. Их необходимо заменить сложными, богатыми клетчаткой углеводами – цельнозерновым хлебом, коричневым рисом, хлебцами, бобовыми, чечевицей, овощами и фруктами. Основную ставку необходимо сделать на чистый белок – нежирное мясо птицы, говядину, телятину, морепродукты и нежирные сорта рыб. Белок понадобится и тогда, когда вы начнете заниматься спортом, ведь он является главным строителем мышц.

Понятно, что от фаст-фуда и прочих не самых полезных продуктов, богатых сахаром и солью необходимо отказаться полностью. А вот долю ежедневно принимаемой жидкости повысить до 2–2,5 литров. Лучше пить простую негазированную минеральную воду или травяные чаи, но без сахара. Составляя питание на неделю для похудения и на каждый отдельный день, на завтрак отводите примерно третью часть планируемого объема пищи, на обед оставьте 40–50%, а ужин должен быть самым легким и заканчиваться за 3–4 часа до отхода ко сну. Вот примерный рацион одного дня:

• овсяная каша с сухофруктами, чай;
• обед состоит из отварной телятины и тушеных или свежих овощей;
• на полдник пачка творога с минимальным процентом жирности и ягоды или фрукты;
• ужин состоит из отварных морепродуктов.

Режим

Режим дня для похудения очень важен, потому что есть большое количество людей, которые набрали лишние килограммы именно из-за его несоблюдения.  Не найдя в течение дня времени времени для полноценного обеда, они наедались только в 7–8 вечера, вернувшись с работы. Это неправильно. Вы обязательно должны перекусывать в течение дня фруктами или овощами, не допуская появления сильного чувства голода, а еще выкроить часок для занятий спортом. Некоторые приступают к борьбе с лишними килограммами в период отпуска, когда ничто не отвлекает от этого процесса.

Правильный режим для похудения предписывает садиться за стол 3 раза в день, а еще как минимум 2 раза устраивать перекус. Отправляясь по делам, захватите с собой бутыль с водой. Вставайте пораньше, чтобы успеть сделать зарядку и принять душ. А уже тогда вечером отведите время для активных физических тренировок. И помните, заниматься можно за один-два часа до или через такое же время после еды.

Физическая активность

Лучший спорт для похудения – это тот, который приносит удовольствие и не вредит здоровью. А, значит, и выбирать его нужно в соответствии с особенностями своего организма. Некоторым проще пробежать 5-тикилометровку, чем тягать тяжелые гири в спортзале – это уже кому что нравится. Если ваше давление в норме, займитесь бегом или шейпингом. Хорошим помощником для вас в деле похудения будет шагомер. Это устройство подсчитывает количество шагов, сделанных в течение дня и конвертирует их в число сожженных калорий.

Чтобы скинуть 5 кг за неделю специалисты советуют попробовать интервальные тренировки. В интервальных тренировках упражнения со средней или малой интенсивностью чередуются короткими промежутками сильной активности. Ученые доказали, что такие тренировки сжигают калорий больше и за более короткий срок. Постоянно говорите себе, что вы можете, что у вас все получится и прямо заставляйте себя двигаться. Не лежит душа ни к одному виду спорта – займитесь танцами. А еще рекомендуется укреплять сердце и сосуды на специальных тренажерах – беговой дорожке, эллипсоиде или велотренажере.

Если вы чувствуете, что ваши мышцы уже не реагируют на нагрузку, можно повысить ее «градус». То есть выполняйте большее количество повторений и с большей интенсивностью. Ни в коем случае не пейте никаких специальных препаратов для похудения. Неизвестно, как отреагирует ваш организм на компоненты в их составе. Нередки случаи, когда такие средства доводили людей до больницы. А вот специальные напитки пить можно и нужно.

Напитки для быстрого похудения

Специальные коктейли используют в комплексе с правильным питанием и занятием спортом. Они снижают массу тела за счет уменьшения аппетита, ускорения процесса метаболизма и выведения из организма лишней жидкости. Из самых простых напитков можно назвать имбирный чай с лимоном, чай с корицей и медом, а также напиток, в котором присутствует вода, кружочки свежего имбиря, мята, огурец и лимон. Вот рецепты отличных коктейлей, помогающих в борьбе с лишним весом:

• Прекрасный очищающий напиток для похудения можно приготовить так: взбить блендером 100 мл кефира, 1 свежий огурец, половину лимона без цедры, ¼ сельдерея, зеленое яблоко и 2 листика белокочанной капусты;
• Отличный диетический напиток может получиться из нежирного молока в количестве 150 мл, одного банана и молотой корицы на кончике ножа.

Рецептов существует громадное количество, но совсем не обязательно использовать только те ингредиенты, которые в них указаны. Руководствуйтесь собственным вкусом и предпочтениями. Главное – стараться покупать фрукты и овощи, которые растут только в данном регионе, а не привезенные издалека: в них содержится больше витаминов и меньше химических добавок для роста. Худейте с умом и тогда достигнутый результат будет радовать вас и дальше. Удачи!