Здоровье
Куриная диета для похудения

Куриная диета для похудения

Куриное мясо, а особенно грудка – диетический продукт, который включают не только в программы похудения, но и в меню лечебного питания. Употребление курицы положительно действует на обменные процессы и восстанавливает жизненные силы. В состав курятины помимо белка входит много полезных веществ. Ее энергетическая ценность, в зависимости от метода приготовления, составляет 90-130 калорий.

Преимущества куриной диеты для похудения

Благодаря большой питательности и медленному усвоению белков, диета на курице позволяет избежать постоянного чувства голода, а значит плохого настроения и упадка сил. При ее соблюдении за один курс без ущерба для здоровья можно расстаться с 4-5 кг.

Преимуществом куриной диеты для похудения является отсутствие строго меню, то есть составлять рацион можно по своему усмотрению, придерживаясь списка разрешенных продуктов и допустимой калорийности.

рацион куриной диеты

Особенности куриной диеты

Основная составляющая меню куриной диеты – это мясо курицы без кожицы и жира, но предпочтение рекомендуется отдавать грудке. Оно должно занимать половину дневного рациона. Его необходимо готовить на пару или отваривать. Вторая половина рациона должна состоять из овощей, цельнозерновых круп и фруктов. Исключением являются картофель, пшеница, бананы и виноград. Такое питание позволит избежать пагубного действия больших доз белка и убережет от чрезмерной нагрузки на почки и кишечник. Это позволит обеспечить организм достаточным количеством необходимых веществ.

Из круп предпочтение рекомендуется отдавать рису, особенно необработанному. Овощи можно есть сырыми, отваривать, тушить или готовить на пару. Вы можете делать фруктовые салаты, куриные тефтели, рагу и много других блюд. Несмотря на возможность создания разнообразного меню, в куриной диете существует ограничение – строгий контроль калорийности рациона. Энергетическая ценность съеденных за день продуктов не должна составлять более 1200 калорий.

Куриная диета рассчитана на 7 дней. В течение этого времени необходимо соблюдать принципы дробного питания: есть небольшими порциями не менее 5 раз в день. Это даст возможность нормализовать обмен веществ, равномерно сжечь жировые запасы и избежать чувства голода. Ежедневно необходимо выпивать 2 литра воды, Допускается употребление несладкого чая или кофе.

Соблюдая диету на курице, необходимо отказаться от любых жареных блюд, масел, соусов и сметаны. Для заправки салатов можно использовать лимонный сок. Рекомендуется воздержаться от соли или же ограничить ее употребление. Нужно исключить из меню все мучное, сладкое, жирное, копченое, маринованное и фаст-фуд.

куриное филе

Быстрая диета на куриных грудках

Быстро избавиться от пары лишних килограммов поможет диета на куриных грудках. Ее можно придерживаться не более 3-х дней. В течение этого времени разрешено употреблять только приготовленные на пару или отварные грудки курицы. Солить мясо запрещается, но для придания ему вкуса разрешается использовать специи. В день можно употреблять не более 800 гр. грудки. Ее необходимо разделить на 6 частей и съесть через одинаковые промежутки времени.