Интернет-журнал с полезной информацией

Здоровье
Упадок сил – что делать при повышенной утомляемости

Упадок сил – что делать при повышенной утомляемости

У каждого человека время от времени появляется чувство усталости, которое после полноценного отдыха проходит так же быстро, как и наступает. /Бывают случаи, когда состояние затягивается на длительный период, наблюдается апатия и отсутствие желания чем-либо заниматься. Это может быть одним из признаков того, что у вас упадок сил.

Симптомы быстрого утомления

Обычно упадок сил проявляется увеличенной утомляемостью, сонливостью, головокружением и нарушением внимания. Его симптомами могут быть повышенная или пониженная температура и увеличение артериального давления. Человек, испытывающий постоянный упадок сил, выглядит изможденным, его цвет кожи становится бледным и приобретает нездоровый вид. Состояние сопровождается нарушениями сна, тошнотой, вялостью мышц, повышенной нервозностью и потливостью.

Причины упадка сил

На состояние организма влияет много факторов, которые способны спровоцировать упадок сил. Причинами хронической усталости могут стать:

  • неправильное питание;
  • большая физическая или умственная нагрузка;
  • нервное напряжение;
  • затяжные болезни;
  • прием лекарств;
  • жесткие диеты;
  • малая физическая активность;
  • недостаток солнца и кислорода;
  • неправильный режим и недосыпание;
  • недостаток витаминов;
  • гормональные сбои;
  • скрытые заболевания или начинающиеся болезни;
  • низкое содержание в крови гемоглобина;
  • нарушения в работе щитовидной железы.

Из-за чего бывает упадок сил

Лечение быстрой утомляемости

Чтобы нормализовать состояние и вернуть бодрость и энергию, необходимо устранить факторы, которые привели к упадку сил.

Питание

Необходимо обратить внимание на питание. Проследите, чтобы в организм поступали необходимые вещества. Употребляйте как можно больше овощей, фруктов, красного мяса, рыбы, морепродуктов и каш. От фаст-фуда, сладостей, продуктов быстрого приготовления и сдобы стоит отказаться. В них содержатся быстрые углеводы, после употребления которых уровень сахара в крови падает быстро и человек начинает испытывать недостаток энергии и, как следствие, усталость.

Стоит ограничить употребление кофе. Принято считать, что напиток бодрит. Это так, но он зарядит вас энергией не более, чем на полчаса, после которых организм погрузится в состояние апатии и вялости.

Если вам сложно придерживаться правильного питания, стоит обратить внимание на витамины. Они необходимы в весенний период, когда большая часть людей страдает от авитаминоза. Витаминные комплексы помогут только избавиться от симптомов, но не станут полноценным лечением.

Качественный сон

Постарайтесь нормализовать свой сон, это избавит вас от упадка сил, слабости и вялости. Придерживайтесь определенного графика – ложитесь и вставайте в одно и то же время. Всегда проветривайте комнату перед сном. Не смотрите на ночь передачи или фильмы, будоражащие нервную систему.

Старайтесь ложиться в постель расслабленными, для быстрого засыпания можно выпить чашку теплого молока с добавлением меда. Если все перечисленные действия не помогают наладить сон, можно воспользоваться легкими седативными препаратами.

Двигательная активность при упадке сил

Больше света, воздуха и движения

Чтобы чувствовать себя бодро, необходимо двигаться. Совершайте ежедневные прогулки, желательно в дневное время, их длительность должна составлять не менее получаса. Если на это у вас нет времени, попробуйте добираться на работу пешком, без помощи общественного транспорта. Если идти далеко, пройдите сами хотя бы пару остановок. Старайтесь постоянно проветривать помещение, в котором находитесь. В большинстве случаев, увеличение двигательной активности в совокупности со свежим воздухом помогают избавиться от упадка сил. Лечение хронической усталости может включать ежедневные физические нагрузки, например, утренняя зарядка, пробежка, занятия йогой или фитнесом. Главное, не переусердствовать – тренировки не должны быть изнуряющими, иначе состояние может усугубиться.

Научитесь отдыхать

Не нужно отказывать себе в отдыхе, уделяйте ему достаточно внимания. Пересмотрите отношение к обязанностям. Некоторые из дел можно отложить. Выделяйте на отдых не менее получаса в день – в это время старайтесь расслабиться, не думать о заботах и проблемах. Можете принять горячую ванну с добавлением эфирных масел розмарина, мяты или сосны – это восстанавливает энергетический баланс.

Если все меры вам не помогают, вам лучше обратиться к доктору для проведения обследования на предмет скрытых болезней или сбоев в организме. Ведь упадок сил может быть симптомом заболеваний, которые требуют немедленного лечения.

  • Марина

    Девочки, как вы его принимаете? Сил уже совсем нет. Встаю с постели с утра и понимаю, что я уже устала.

  • Галина

    Светлана, вы тоже можете попробовать попить Нобен, он снабжает клетки мозга кислородом, нормализует работу сосудов, что способствует восстановлению сил организма, улучшает мозговую деятельность, увидите, как пройдет сонливость и наступит бодрость, он совершенно безопасен для здоровья и не накапливается в организме. Кроме того, можно начать курс иглорефлексотерапии, изменить режим дня и пересмотреть питание. Единственно, все это нужно согласовать с вашим лечащим врачом, самолечение не советую.

  • Светлана

    Я сейчас испытываю постоянную усталость, не знаю что делать. Со здоровьем все в порядке, питаюсь хорошо, отдыхаю больше чем работаю, все рекомендации в статье не помогают, спать все равно все время хочется, ничего не могу с собой поделать. Что со мной?

  • Инна

    Я как и Виктория принимала Нобен, мне очень помог, сонливость и утомляемость прошли, мозг сразу соображать начал, как второе дыхание открылось, а то я на своей работе была выжата, как лимон, а Нобен помог с силами собраться.

  • Анастасия

    Я тоже принимала Нобен после того, как мне поставили диагноз СХУ (синдром хронической усталости). И естественно, только после врача можно употреблять какие-либо таблетки, без консультации специалиста вообще не притронусь к любым лекарственным средствам, может быть исключением будет только активированный уголь;)

  • Виктория

    Мне от этого состояния помог избавиться препарат- нобен. Принимала его на протяжении двух месяцев, по два раза в день. И силы прибавились, и энергии значительно больше стало, но в любом случае, начать нужно с посещения доктора. Ведь причины данного состояние могут быть разными.