Здоровье
Творожная диета – разновидности и принципы соблюдения

Творожная диета – разновидности и принципы соблюдения

То, что творог является диетическим продуктом, известно многим. Его рекомендуют вводить в ежедневный рацион людям, страдающим от заболеваний ЖКТ, печени и желчного пузыря. Он полезен при ожирении, атеросклерозе, диабете и многих других болезнях. Творог входит в меню многих диет для похудения и используется для разгрузочных дней.

Такая популярность творога в диетологии обусловлена его благоприятным воздействием на человека. Продукт содержит много полезных веществ. В его состав входят аминокислоты, белки и жиры, фосфор и кальций. Творог незаменим для нормальной деятельности нервной и костной системы. Он способствует сжиганию жировых отложений, улучшает метаболизм и выводит лишнюю жидкость.

[stextbox id=”warning” caption=”Выбор творога”]Чтобы творожная диета для похудения дала положительные результаты, необходимо отдавать предпочтение маложирному или обезжиренному творогу. Лучше приобретать магазинный, а не домашний продукт, даже несмотря на то, что он уступает по вкусу последнему. Тогда вы можете реально оценить его свежесть и калорийность.[/stextbox]

Варианты творожной диеты

Основным вариантом считается творожная диета, в меню которой входит только творог. Это экстремальный и не особо сытный способ похудения, зато он позволяет избавиться от 800 до 1000 гр. в сутки. Длительность диеты должна составлять не более 3-5 дней. Ее суточный рацион составляет только 0,5 кг творога, который необходимо съесть за 5 раз. Помимо воды разрешается пить несладкий отвар шиповника, а также травяной и зеленый чай.

Творожно-кефирная диета

Легче будет переноситься творожно-кефирная диета. Ее дневной рацион должен состоять из 400 гр. творога и 1 литра кефира, имеющего 1% жирность. Эти продукты следует разделить на 5 приемов пищи. Разрешается употребление травяного или зеленого чая. Данные напитки, как и воду, можно пить в любых количествах. Длительность диеты должна составлять не более 5-ти дней.

Творожно-фруктовая диета

Вкусным и приятным способом похудеть может стать творожно-фруктовая диета. В меню разрешается включать фрукты и ягоды, с осторожностью следует относиться только к бананам, финикам и винограду. Пищу лучше употреблять дробно, небольшими порциями. В день разрешается съедать около 1 кг фруктов и до 400 гр. творога. Пить можно несладкий кофе, зеленый и травяной чай. Рассчитана творожная диета на неделю, но ее можно применять более длительное время.

Творожная диета

Творожно-овощная диета

Неплохие отзывы имеет творожно-овощная диета. В ее основу положены принципы раздельного питания. Первый и третий прием пищи должен состоять только из нежирного творога, в то время как второй и четвертый – из любых овощей, за исключением картофеля. Большую часть продуктов лучше употреблять в сыром виде, но если этот вариант для вас неприемлем, их можно тушить или запекать, а также делать салаты.

Дневная норма творога должна составлять порядка 300 гр, овощей – 500-600 гр, воды – более 2 литров. Разрешается умеренное употребление несладкого чая и кофе. Придерживаться диеты рекомендуется от 1 до 2-х недель, за это время можно потерять 3-6 кг.