Питание
Витамины для иммунитета – что принимать детям и взрослым

Витамины для иммунитета – что принимать детям и взрослым

Иммунитет ‒ это наследственная или приобретенная способность организма оказывать сопротивление вирусам или ядам. Многие века ученые-иммунологи занимаются вопросом улучшения защитных функций организма от инфекций.

Органы иммунной системы

  • вилочковая железа;
  • костный мозг;
  • кровь;
  • селезенка.

Они вместе с другими системами организма обеспечивают защиту. Когда происходит сбой в работе иммунитета, это отражается на функционировании всех систем.

Симптомы ослабленного иммунитета

  • апатия;
  • сухость волос и ломкость ногтей;
  • быстрая утомляемость, сонливость;
  • чрезмерная раздражительность;
  • высыпания неизвестной этимологии на коже – дерматиты, цветной лишай;
  • уязвимость перед инфекциями.

Зачем нужны витамины

В осенне-весенний период возрастает частота заболеваемости населения. Для укрепления иммунитета в это время года существуют разные методы. Один из эффективных и простых ‒ употреблять витамины. Их можно получать естественным путем из продуктов или принимать витаминные комплексы.

Витамины выполняют следующие задачи в организме:

  • регуляция БЖУ – белков, жиров и углеводов;
  • выведение токсинов;
  • ускорение химических реакций;
  • нормализация обмена веществ;
  • укрепление стенок сосудов;
  • регенерация поврежденных тканей;
  • участие в синтезе гормонов.

Витамины для иммунитета

Витамины, повышающие иммунитет

Чтобы оказать должную поддержку организму, нужно знать перечень витаминов, которые укрепляют иммунную систему.

Витамин А

Нормализует обмен веществ, контролирует рост тканей, деление клеток и процесс заживления кожных покровов. Улучшает зрение, состояние волос и ногтей.

Витамины группы В

Витамины данной группы отвечают за работу ЦНС.

  • В1 улучшает работу мозга и пищеварение, обеспечивает крепкий и полноценный сон.
  • В2 нормализует мышечный тонус, клеточное дыхание и окислительные реакции, снижает ЧСС и АД, регулирует обновление клеток.
  • В5 способствует быстрому восстановлению после болезни, активизирует процесс роста, защищает слизистые от инфекций, улучшает память и настроение. Витамин В6 замедляет старение организма, укрепляет сосуды, снижает проявление симптомов гипертензии, сахарного диабета и депрессии.
  • В9 препятствует развитию анемии, улучшает аппетит.
  • В12 участвует в кроветворении и активизации фолиевой кислоты.

Витамины для иммунитета

Витамин С

Витамин С увеличивает сопротивляемость организма к инфекциям. Оказывает антиоксидантный и противовоспалительный эффект, участвует в образовании гемоглобина и усвоении железа в кишечнике.

Витамин D

Витамин D укрепляет зубы и кости, участвует в обмене фосфора и кальция.

Витамин Е

Витамин Е предотвращает ослабление и разрушение клеток, снижает вероятность образования тромбов и уровень холестерина, участвует в обменных процессах мышц и нервных тканей, синтезе белка, благотворно воздействует на почки и печень.

Витамин Н

Витамин Н поддерживает волосы, ногти и кожу в здоровом состоянии, участвует в процессе роста и энергетическом обмене.

Витамин К

Витамин К участвует в обмене белков, клеточном дыхании и процессах свертываемости крови.

Витамины для иммунитета детям

Как выбрать витамины

  1. Обращайте внимание на состав ‒ он должен быть натуральным, с минимальным количеством химических добавок.
  2. Если у вас есть проблемы с ЖКТ или аллергия на определенные компоненты, учитывайте это при подборе лекарства.
  3. Форма выпуска имеет значение: удобнее и проще принимать поливитаминные препараты, а не покупать каждый витамин по отдельности.
  4. Приобретайте витаминные комплексы только от сертифицированных марок: так вы снизите риск купить некачественный препарат и навредить здоровью.
  5. Принимайте во внимание ценовую политику. В аптеках есть витаминные комплексы на любой кошелек.

Лучшие витаминные комплексы

Современная фармацевтика предлагает широкий выбор препаратов, в составе которых есть все основные витамины. Рассмотрим самые востребованные и эффективные.

Для детей

Витамины для детей выпускаются в виде таблеток, пастилок, гелей и растворов. При выборе витаминного комплекса для ребенка помните про возможные побочные эффекты, список противопоказаний и не допускайте передозировку!

Компливит «Актив», жевательный (от 3 до 10 лет)

Данная форма препарата выпускается в виде жевательных таблеток, которые имеют разные вкусы – вишневый, банановый, молочно-шоколадный и крем-брюле. Включает 11 витаминов и 3 минерала. Главный плюс комплекса – он понравится даже детям, которые не любят пить лекарства. Препарат принимают 1 или 2 раза в сутки после еды, в зависимости от возраста ребенка.

Витамины для иммунитета маленьким детям

Витрум Тинейджер (от 12 до 18 лет)

Американский витаминный комплекс с кальцием для подростков Vitrum Teenager содержит 8 витаминов и 15 минеральных веществ. Препарат включает все необходимые элементы для полноценного развития в пубертатный период. Витрум Тинейджер применяется для нормализации всех процессов организма в период интенсивного роста и полового созревания, защищает от вредного воздействия окружающей среды, восполняет запас полезных элементов при неполноценном и неправильном питании. Принимается один раз в сутки после еды, разжевывается.

Витамины для иммунитета подросткам

Для взрослых и детей с 14 лет

Изучите инструкцию по применению, поскольку каждый из поливитаминных комплексов имеет свою технологию приема. Не превышайте стандартную дозировку, чтобы не спровоцировать аллергию! А в случае возникновения неприятных симптомов проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Алфавит «В сезон простуд»

Данный витаминный комплекс следует принимать как профилактическое средство в период эпидемий. Выпускается в таблетированной форме, включает 13 витаминов, 9 минералов, липоевую и янтарную кислоты.  Упаковка содержит 4 блистера, в каждом из которых по 15 драже трех оттенков ‒ белый, желтый и зеленый. За счет разделения витаминных и минеральных веществ по степени их взаимодействия между собой, следует принимать драже по схеме:

  • белая таблетка ‒ утро;
  • желтая ‒ обед;
  • зеленая ‒ вечер.

При несоблюдении этого условия эффективность от приема комплекса снижается.

Витамины для иммунитета для детей

Mульти-Табс Классик

Классический витаминный комплекс от Multi-tabs содержит 11 витаминов и 8 минеральных веществ в дозировках. Выпускается в двух формах: по 30 табл/упаковке и по 90 табл/упаковке – в расчете на семью из 3-х человек. Принимается единоразово каждый день во время еды. Одна таблетка содержит суточную норму полезных веществ.

Витамины, повышающие иммунитет

Для мужчин

Новое поколение витаминов британского производства Wellman (Велмен) – это поливитаминный комплекс, оказывающий тонизирующее действие.

Wellman (Велмен)

Натуральные растительные экстракты и биофлавоноиды легко усваиваются и положительно влияют на мужской организм. Основное показание к применению ‒ длительные физические нагрузки и переутомление.

Препарат улучшает умственную и физическую активность, нормализует обмен веществ и работу всех систем, укрепляет иммунитет и поддерживает репродуктивную функцию. Принимается по 1 капсуле один раз в сутки во время или после еды.

Витамины для иммунитета мужчинам

Для женщин

Витаминно-минеральный комплекс для женщин призван привести в норму гормональный баланс.

Wellwoman (Велвумен)

Входящие в состав натуральные растительные  масла и природные каротиноиды быстро усваиваются и благоприятно влияют на женский организм.

Ежедневный прием этого препарата укрепляет иммунитет, поддерживает красоту кожи и волос, нормализует кроветворение, менструальный цикл, восстанавливает энергетический баланс. Принимается по 1 капсуле в день во время или после приема пищи.

Витамины для иммунитета женщинам

Продукты, укрепляющие иммунитет

Как считал древнегреческий философ Гиппократ, «ты ‒ то, что ты ешь», и с ним трудно не согласиться. Здоровье напрямую зависит от продуктов, которые мы употребляем в пищу. Чтобы укрепить иммунную систему, включите в рацион следующие продукты питания.

Брокколи

Капуста брокколи ‒ действенный иммуностимулятор. Пищевые волокна зеленого овоща очищают ЖКТ от бактерий и шлаков, а входящие в состав витамины А и С укрепляют иммунную систему.

Витамины для иммунитета

Морская рыба и морепродукты

Самые полезные представители морской рыбы ‒ это жирные красные породы, например, форель и лосось. Морская рыба содержит цинк, селен и аминокислоты, которые укрепляют иммунную систему. Из морепродуктов оказывают позитивное действие на иммунитет мидии, креветки и кальмары, так как они богаты йодом.

Витамины для иммунитета взрослым

Мёд

Мёд является не только вкусным, но и крайне полезным лакомством. В нем содержится больше 40 минеральных веществ, среди которых калий, фосфор, кальций и натрий. Он оказывает мягкое седативное воздействие на нервную систему, устраняет воспаления и помогает бороться с простудой. Употреблять его можно в чистом виде или вместе с орехами, сухофруктами, травами.

Большая часть разновидностей мёда теряет полезные свойства при нагревании!

Витамины для иммунитета взрослым и детям

Имбирь

Корень имбиря издревле славится целебными свойствами. Тертый имбирь можно добавлять в чай, соусы, заправки, приправлять мясные блюда и супы. Содержит витамины А, В, С и цинк, марганец, кремний, что положительно влияет на иммунитет.

Витамины для иммунитета из продуктов

Бобовые

Самые полезные из семейства бобовых для иммунной системы – зеленый горошек и фасоль. Они богаты витаминами В и Е, цинком, йодом.

Витамины для иммунитета

Орехи

Орехи, в частности миндаль, содержат цинк, который выполняет иммуностимулирующую функцию. Также орехи ‒ незаменимый источник витамина Е и селена, которые предотвращают воспалительные процессы в тканях и клетках, а также производят антитела, устойчивые к вирусным инфекциям.

Витамины для иммунитета

Чеснок и лук

Знакомые всем с детства средства для борьбы с простудой способны укрепить иммунитет. В них содержатся фитонциды, которые купируют болезнетворные микроорганизмы и повышают сопротивляемость к инфекциям. К тому же, лук и чеснок при разумном употреблении эффективно очищают печень и успокаивают нервную систему.

Лук и чеснок

Кефир

Кефир и простокваша занимают первенство в защите иммунитета. Они нормализуют работу желудка и микрофлору кишечника. Благодаря кальцию и витамину D, содержащимся в этих продуктах, происходит укрепление скелета и запускается процесс кроветворения.

Витамины для иммунитета

Цитрусовые

Высокая концентрация витамина С в лимоне и апельсине способствует поддержанию иммунитета в тонусе, даже в периоды стрессовых ситуаций и холода. Ещё они улучшают настроение и помогают бороться с депрессивным состоянием. Польза будет в том случае, если фрукты не подвергались термической обработке, а были употреблены в свежем виде.

Как укрепить иммунитет

Шиповник и клюква

Другой ценный источник витамина С ‒ это плоды шиповника и клюква. Первая ягода помимо аскорбиновой кислоты содержит другие витамины ‒ В12, Е, К, а также бета-каротин, железо, магний и эфирные масла, которые укрепляют иммунную систему.

Витамины для иммунитета

Рекомендации для поднятия иммунитета

  1. Сбалансированное питание. Когда организм получает достаточно микро- и маркоэлементов ежедневно, проблемы с пониженным иммунитетом не грозят. Следите за тем, чтобы в вашем рационе всегда присутствовали белки и жиры – животного и растительного происхождения, а также клетчатка – свежие овощи, фрукты.
  2. Отказ от вредных привычек. Существенно подрывает здоровье, а вместе с тем и иммунитет пристрастия к алкоголю и сигаретам.
  3. Закаливание ‒ популярный и действенный метод укрепления иммунной системы. Суть закаливания заключается в том, чтобы «натренировать» организм не реагировать на резкую смену температуры. Начните с простого и щадящего способа: попеременно обливайтесь холодной – 20°С, и горячей водой – 35°С, зону предплечья – от кисти до локтя. Проводите обливания ежедневно, по 5-7 минут, постепенно увеличивая зону воздействия и разницу в температуре.
  4. Спокойствие. Частые стрессы и постоянное нервное напряжение негативно влияют на иммунитет и самочувствие. Если избавиться от переживаний отрицательных эмоций сложно, компенсируйте это смехом. Научно доказано, что смех и хорошее настроение улучшают качество и длительность жизни!
  5. Полноценный отдых. Каждодневные рутинные дела и трудовые обязанности способны снизить не только работоспособность, но и отрицательно сказаться на иммунной системе. Умейте «переключаться» на отдых, всегда находите для него время.
  6. Физическая активность. Занятия спортом и пешие прогулки укрепляют организм, поэтому старайтесь максимально активно проводить досуг, лучше ‒ на свежем воздухе.
  7. Народная медицина. Сколько бы препаратов с витаминными комплексами не предлагал фармацевтический рынок, домашние средства от простуды не теряют популярности. Эффективны настои и отвары на основе растительных веществ, оказывающих иммуностимулирующее действие.