Какие витамины нужно пить зимой — укрепляем иммунитет

Обычно в холодное время года мы переходим на однообразное и далеко не всегда полезное питание. В результате организм начинает испытывать недостаток в некоторых веществах, в частности, витаминах. Из-за этого происходит снижение иммунитета, ухудшается состояние кожных покровов, начинают выпадать волосы. Чтобы предотвратить подобные явления нужно либо уделить максимум внимания своему рациону, либо начать прием витаминов.

Витамины для иммунитета

Витамины зимой в достаточных количествах очень сложно получить только из пищи. Отчасти это зависит от ритма жизни, который не дает возможность употреблять правильную еду. Немалый процент витаминов уходит из фруктов и овощей при их длительном хранении, большую часть ценных компонентов уничтожает и тепловая обработка, которой мы подвергаем многие продукты.

Один из основных симптомов нехватки витаминов – понижение иммунитета. Для его восстановления нужно пополнить запасы витамина А, Е, К, D, В6, РР. Если вам сложно составить правильный рацион для обеспечения всем необходимым организма, можно прибегнуть к аптечным витаминам. Какие витамины пить зимой для иммунитета? Подойдет множество разных комплексов.

К популярным относятся:

• Алфавит;
• Витрум;
• Дуовит;
• Мультитабс;
• Иммунал;
• Мультифит;
• Супрадин.

Витамины для женщин

Для многих девушек и женщин внешняя привлекательность стоит на первом месте. Чтобы сохранить свою красоту в холода, организм нужно обеспечить необходимыми ему веществами. Чтобы узнать, какие витамины лучше всего принимать зимой женщинам, стоит обратить внимание на своеобразные «индикаторы» — ногти, кожу, волосы.

Шелушащаяся красная кожа и тусклый цвет лица сигнализирует о том, что вам не хватает витамина Е, С, А, а также витаминов, принадлежащих к группе В.
Частые дерматиты, подолгу незаживающие ранки могут быть признаком недостатка витамина К, D, С.
Интенсивное выпадение волос, их тусклость, слоящиеся ногти говорят о том, что организму нужны витамины В и С, а кроме этого, еще и железо, медь, магний.
Все вышеперечисленные витамины можно приобрести по отдельности или подобрать витаминный комплекс, в состав которого они входят.

Если же вы не можете с точностью определить, каких именно веществ недостает вашему организму, стоит посетить доктора. Только специалист после обследования сможет посоветовать какие витамины принимать девушке или женщине в каждом конкретном случае.

К распространенным витаминам относятся:

• Дуовит для женщин;
• Перфектил;
• Компливит для женщин.

Витамины из продуктов

Почувствовав недомогание или заметив проблемы с волосами, большинство из нас начинает задумываться какие витамины нужно пить зимой. Однако, если состояние не критическое, возможно будет достаточно просто изменить рацион. Натуральные витамины усваиваются намного лучше, чем синтетические, к тому же, потребляя те или иные продукты, вы обеспечиваете организм и другими полезными веществами. Необходимые зимой витамины можно найти в следующих продуктах:

• Витамин С – черноплодная рябина, цитрусовые, киви, болгарский перец, томаты, квашеная капуста;
• Витамины группы В – орехи, печень, почки, кисломолочные продукты, сердце, яйца, рис, горох, гречка, мясо, яйца;
• Витамин Е – бобовые, яичный желток, соя, листовые овощи, молоко, печень, арахис, миндаль, растительные масла;
• Витамин А – абрикосы, щавель, укроп, петрушка, морковь, рыба, яйца, молоко, рыбий жир, творог, сметана, молоко, говяжья печень, икра;
• Витамин D – сыр, яичный желток, молочные продукты, икра, рыбий жир;
• Витамин РР – проростки пшеницы, цельные злаки, картофель, томаты, финики, арахис, кукурузная мука, брокколи, морковь, яйца, рыба, говяжья печень, свинина;
• Витамин К – цветная и брюссельская капуста, свиная печень, пшеница, зеленый чай, рожь, соя, овес, шпинат, плоды шиповника, яйца.

Решая, какие витамины пить зимой, помните, не стоит уповать только на средства, продающиеся в аптеках, они должны восполнять лишь 1/3 необходимых веществ, все остальное человек должен получать вместе с продуктами.