Магний – польза и функции в организме
Магний – это минерал, который можно получить из продуктов питания, БАДов и лекарств, например, слабительных.
Функции магния в организме:
- участвует в синтезе белка;
- помогает работать нервной системе;
- восстанавливает мышцы после нагрузок;
- нормализует давление;
- защищает от скачков сахара.
Польза магния
Магния нужен организму в любом возрасте. Если организм испытывает дефицит элемента, начинают развиваться заболевания сердца, костей и нервной системы.
Для костей
Магний укрепляет кости при совместной работе с кальцием. Еще он помогает почкам «производить» витамин D, который тоже важен для здоровья костей.
Элемент будет особенно полезен женщинам после наступления климакса, так как они подвержены развитию остеопороза.1
Для сердца и сосудов
Недостаток магния и избыток кальция могут привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.2 Для правильного усвоения исследователи советуют совместно принимать элементы.
Регулярное употребление магния защитит вас от атеросклероза и гипертонии.3
Людям, перенесшим сердечный приступ, врачи назначают магний. Это показывает хорошие результаты – у таких пациентов уменьшается риск смертности.4
Кардиологи советуют следить за присутствием магния в рационе тем, кто страдает от сердечной недостаточности. Элемент будет полезен для профилактики развития аритмии и тахикардии.5
Для нервов и мозга
Доказано, что головные боли могут появляться из-за недостатка магния в организме.6 Исследование, в которо люди, страдающие от мигреней, принимали 2 раза в день по 300 мг магния, стали реже страдать от головных болей.7 Суточная норма любого человека не должна превышать 400 мг магния, поэтому такое лечение нужно обсудить с невропатологом.
Дефицит магния в организме приводит к повышенной тревожности. Это происходит потому, что в кишечнике увеличивается количество вредных бактерий, которые влияют на нервную систему.8
Исследование с участием 8800 человек показало, что люди в возрасте до 65 лет с недостатком магния на 22% чаще страдают от депрессии.9
Для поджелудочной железы
Несколько исследований подтвердили связь приема магния и развития диабета. Недостаток магния в организме замедляет выработку инсулина. Ежедневный прием 100 мг магния уменьшает риск развития диабета 2 типа на 15%. С каждыми следующими 100 мг риск снижается еще на 15%. В данных исследованиях люди получали магний не из БАДов, а из продуктов питания.10
Магний для женщин
Дневная норма магния с витамином В6 избавит от предменструальных синдромов:
- вздутия живота;
- отечности;
- прибавки в весе;
- увеличения груди.11
Магний при занятиях спортом
Во время выполнения физических упражнений нужно увеличить употребление магния на 10-20%.12
Боль в мышцах после тренировок вызвана выработкой молочной кислоты. Магний расщепляет молочную кислоту и избавляет мышцы от болей.13
Волейболисты, которые принимают по 250 мг магния в день, лучше выполняют прыжки и ощущают прилив сил в области рук.14
Польза магния проявляется не только у волейболистов. Испытуемые-триатлеты показали лучшее время бега, велоспорта и плавания при употреблении магния в течение 4-х недель.15
Сколько нужно магния в день
Таблица: Рекомендованная дневная норма магния16
Возраст | Мужчины | Женщины | Беременность | Лактация |
До 6 месяцев | 30 мг | 30 мг | ||
7-12 месяцев | 75 мг | 75 мг | ||
1-3 года | 80 мг | 80 мг | ||
4-8 лет | 130 мг | 130 мг | ||
9-13 лет | 240 мг | 240 мг | ||
14-18 лет | 410 мг | 360 мг | 400 мг | 360 мг |
19-30 лет | 400 мг | 310 мг | 350 мг | 310 мг |
31-50 лет | 420 мг | 320 мг | 360 мг | 320 мг |
Старше 51 года | 420 мг | 320 мг |
Какие люди склонны к дефициту магния
Чаще других от недостатка магния страдают те, у кого:
- заболевания кишечника – диарея, болезнь крона, непереносимость глютена;
- диабет 2 типа;
- хронический алкоголизм;
- пожилой возраст. 17
Прежде, чем принимать магний в целях лечения, проконсультируйтесь с врачом.