Витамин В5 – польза и полезные свойства пантотеновой кислоты

Витамин B5 (пантотеновая кислота или пантотенат кальция) относится к водорастворимым витаминам, его основные полезные свойства – помощь в выработке клеточной энергии.

В чем еще проявляется польза витамина В5? Пантотеновая кислота принимает участие в процессах окисления и ацетилирования, участвует в синтезе ацетилхолина, жировом и углеводном обмене и в выработке порфиринов, кортикостероидов, гормонов коры надпочечников.

 Чем полезна пантотеновая кислота?

Пантотеновая кислота принимает участие в формировании антител, улучшает усвояемость других витаминов организмом, стимулирует выработку гормонов надпочечников, благодаря чему соединение применяется для лечения и профилактики колитов, артритов, аллергических состояний и заболеваний сердечнососудистой системы. Витамин способствует синтезу в коре надпочечников важных веществ глюкокортикоидов, которые помогают ликвидировать любые воспалительные процессы, отвечают за выработку антител и психо-эмоциональное состояние. Кора надпочечников является наиболее работоспособной из всех желез организма. Для полноценной работы ей необходимы большие запасы витамина B5, чтобы успешно справляться со всеми проблемами: стрессами, воспалительными процессами и патогенными микроорганизмами. Примечательно и то, что кортикоиды активнее других соединений способствуют сжиганию жира, поэтому витамин В5 косвенно оказывает влияние на вес и помогает сохранить стройность фигуры. Иногда пантотенат называют главным витамином красоты и архитектором стройной фигуры.

Дозировка витамина В5:

Рекомендуемой нормой витамина B5 для взрослых является 10 – 20 мг. Повышенная доза витамина нужна при активных физических нагрузках, беременности и кормлении грудью. Также в увеличенной дозе витамина нуждаются люди в послеоперационный период, с тяжелыми инфекциями, заболеваниями и стрессами.

Дополнительный прием витамина B5 назначается в следующих случаях:

• При потреблении малокалорийной или содержащей мало питательных веществ пищи.
• Во время стрессовых состояний.
• При повышенных физических нагрузках.
• Лицам старше 55 лет.
• Беременным, а также кормящим женщинам.
• Людям, систематически употребляющим алкоголь.

Витамин B5, в качестве составляющей кофермента A, принимает участие в метаболизме жирных кислот, белков, и углеводов, нормализирует окислительно-восстановительные процессы в организме. Поэтому он важен для восстановления и поддержания всех клеточных тканей. Витамин B5 синтезирует гормоны роста, половые гормоны, жирные кислоты, гистамин, «полезный» холестерин, гемоглобин и ацетилхолин. Это единственный витамин, который способен всасываться через кожу, поэтому его используют в противоожоговых лекарствах и косметике.

Нехватка пантотеновой кислоты:

Свое название витамин В5 получил от древнегреческого слова «пантотен» (перевод: повсюду), поскольку пантотеновая кислота встречается в природе повсеместно. Но, не смотря на это, у человека все же может возникать дефицит витамина В5 в организме. При нехватке этого витамина страдает, прежде всего, обмен веществ (все его этапы: белковый, жировой, углеводный), при этом ухудшается пищеварение, организм становится восприимчив к простудным заболеваниям.

Синдромы дефицита пантотеновой кислоты:

• Мигрени.
• Усталость.
• Бессонница.
• Повышенная утомляемость.
• Тошнота.
• Депрессия.
• Мышечные боли.
• Проблемы с тонким кишечником.
• Язва двенадцатиперстной кишки.
• Диспепсические расстройства.
• Онемение пальцев на ногах.
• Мышечные боли.

Постоянная нехватка витамина B5 провоцирует снижение иммунитета, и возникновение частых респираторных заболеваний.

Источники пантотената кальция:

Получить все полезные свойства витамина В5, можно регулярно употребляя отруби,  семечки подсолнечника, сыр, яичный желток, грецкие орехи. В концентрированном виде пантотенат содержится в маточном молочке пчел и пивных дрожжах.

Переизбыток витамина В5:

Излишки пантотеновой кислоты быстро выводятся из организма вместе с мочой, поэтому негативные последствия передозировки возникают крайне редко. Но в отдельных случаях может возникнуть задержка воды и диарея.