Питание
10 продуктов, которые помогут выздороветь при гриппе и простуде

10 продуктов, которые помогут выздороветь при гриппе и простуде

По словам эксперта по иммунологии доктора Уильяма Босворта, питание, в котором не хватает полезных элементов, снижает способность иммунной системы противостоять простуде и гриппу.

Составив правильно рацион, можно избежать гриппа или ускорить выздоровление тем, кто заболел. Основу питания должны составлять продукты-иммуностимуляторы.

Зеленый чай

Во время простуды опасно обезвоживание, в результате которого повышается температура тела. Доцент кафедры наук о питании Рен Зелинг рекомендует пить зеленый чай. Он является источником витамина С и Р, которые повышают устойчивость организма к вирусам.

Благодаря выводу токсинов, зеленый чай полезно пить при вирусных и инфекционных заболеваниях. Добавление меда успокоит боль в горле и облегчит кашель.1

Продукты при гриппе

Листовая зелень

В качестве профилактики гриппа и для выздоровления в рацион нужно добавить листовую зелень – шпинат, петрушку или мангольд. Зелень богата витамином С, Е и К. Еще она является источником растительного белка и нерастворимой клетчатки.

Зелень тонизирует, очищает организм от токсинов и улучшает усвоение полезных веществ. С листовой зелени можно сделать смузи с фруктами или салат, сбрызнув соком лимона.

Полезные продукты при гриппе

Кисломолочные продукты

Кефир и ряженка богаты пробиотиками. Исследование 2012 года, опубликованное в Британском журнале питания, показало, что пробиотики помогут снизить симптомы гриппа или простуды и ускорить выздоровление.

По словам диетолога Наташи Одетт, пробиотики нужны для правильного пищеварения. Без них организм не способен расщеплять питательные вещества, которые нужны иммунной системе.2

Полезные продукты при простуде

Куриный бульон

Исследования, опубликованные в Американском журнале терапии, показали, что куриный бульон или суп на его основе стимулирует организм бороться с ранними проявлениями гриппа.

Суп на курином бульоне действует как противовоспалительное средство и очищает нос от слизи.

Еще куриный бульон с кусочками курицы богат белком, который служит строительным материалом для клеток.

Полезные продукты при простуде

Чеснок

Чеснок помогает организму бороться с инфекцией. Это доказали исследования 2004 года, опубликованные в Британском журнале биомедицинских наук. В нем содержится аллицин – серосодержащее соединение, эффективное против бактериальных инфекций.

Читайте также:
Лучшие народные средства для лечения простуды

Ежедневный прием чеснока смягчает симптомы простуды и проводит профилактику гриппа. Его можно добавлять в салаты и первые блюда.

Полезные продукты при гриппе

Лосось

Одна порция лосося обеспечивает 40% суточную потребность в белке и витамине D. Исследования доказали, что с их дефицитом связана уязвимость организма к инфекциям.

Еще лосось богат незаменимыми жирными кислотами, которые важны для крепкого иммунитета.3

Продукты при гриппе

Овсянка

Овсянка станет питательным блюдом во время болезни. Как и другие цельные зерна, она является источником иммуностимулирующего витамина Е.

Еще овсяная каша содержит антиоксиданты и укрепляющее иммунитет бета-глюкановое волокно. Более полезны блюда из цельного овса.4

Продукты при гриппе и простуде

Киви

Плоды киви богаты витамином С. Они содержат каротиноиды и полифенолы, которые сохраняют целостность клеток и защищают от простуды. Исследования доказали, что употребление киви ускорит выздоровление.

Продукты при простуде и гриппе

Яйца

Яйца на завтрак обеспечивают организм дозой селена, который стимулирует работу иммунной системы и щитовидной железы. Они богаты белком и аминокислотами, в которых нуждаются клетки.

Аминокислоты в составе белка активизируют иммунную систему бороться и защищать организм от гриппа и простуды.5

Продукты при гриппе

Имбирь

Имбирь является мощным антиоксидантом. Он снимает воспаления и уменьшает боль в горле.

Еще корень имбиря эффективен при тошноте, которая может возникнуть при простуде или гриппе. Добавьте горстку тертого имбиря в чашку с кипятком, и у вас получится противопростудный и успокаивающий напиток.6

Эти продукты полезны не при лечении простуды и гриппа, но и для профилактики. Корректируйте свой рацион и укрепляйте иммунитет натуральными продуктами.

Оставить комментарий к статье

В комментариях запрещено:
1. Оставлять ссылки на сайты.
2. Рекомендовать лекарственные препараты.
3. Рекламировать кого и что-либо.