Голливудская диета – меню на 14 дней и результат
О голливудской диете стало известно после эффективного похудения известных личностей Голливуда. Диетой воспользовались Николь Кидман, Рене Зельвегер и Кэтрин Зета-Джонс.
Схема питания знаменитостей по голливудской системе помогает поддерживать фигуру в параметрах 90-60-90. Голливудская диета простая и к режиму вы приспособитесь всего за 1 неделю.
Принципы Голливудской диеты
Сконцентрируйте питание на продуктах с белковым составом – мясо, яйца, рыба и сыры, а также клетчатке и зелени – овощи и фрукты с низким содержанием фруктозы.
Употребляйте больше жидкости в течение дня – не менее 1,5 литра. Исключите употребление сладких газированных напитков, концентрированных соков и кофе. Зеленый чай допустим к применению.
Правила Голливудской диеты
- Ограничьте употребление углеводов, особенно мучных продуктов. Жиры исключите из рациона. Количество калорий в сутки не должно превышать 800 ккал.
- Исключите алкоголь, табак, приправы и соления, соль.
- Между перерывами завтрак-обед, обед-ужин не поддавайтесь соблазну съесть печенье, булочку или что попало. Съешьте яблоко или сырую морковь.
- Блюда готовьте на пару или отваривайте, запекайте или пробуйте аэрогриль. В нем еда получается сочнее.
Придерживайтесь правил не менее 10 дней. За это время вес снизится до 10 кг.
Продолжительность диеты от 7 до 14 дней. В первые дни уходит до 2 кг. лишнего веса. Вместе с жиром уходят токсины и шлаки:
- 7 дней — для тех, кто не выдержит или по состоянию здоровья противопоказано низкокалорийное питание более 7 дней. Сбросите 4-5 кг;
- 14 дней — более эффективный, но сложный вариант. Получите –10 кг.
Меню Голливудской диеты на 14 дней
Завтрак не меняется в течение всей диеты:
- кофе – 150 мл;
- апельсин или яблоко – 1 шт;
- яйца – 2 шт;
- тост цельнозерновой – 1 шт.
Понедельник
Обед:
- свежевыжатый апельсиновый или томатный сок – 200 мл;
- салат с зеленью и овощами – 200 гр. + сок лимона;
- запеченное мяса – 200 гр.
Ужин:
- яйца – 2 шт;
- помидоры – 2 шт;
- цельнозерновой тост, яблоко – 1 шт;
- кефир – 200 мл.
Вторник
Обед:
- сельдерей тертый – 100 гр,+ сок лимона;
- рыба на пару – 100 гр;
- кофе – 150-200 мл.
Ужин:
- отрубной хлеб – 100 гр;
- филе индейки – 200 гр;
- яблоко – 1 шт;
- кефир – 200 мл.
Среда
Обед:
- салат овощи + зелень – 200 гр. + бальзамический уксус;
- отварная курица – 500 гр;
- цельнозерновой тост – 100 гр;
- кофе – 150 мл.
Ужин:
- творог + желток – 50 гр;
- цельнозерновой хлебец – 1 шт;
- салат овощной – 200 гр;
- яблоко – 1 шт;
- кефир – 200 мл.
Четверг
Обед:
- телячья печень отварная – 200 гр;
- картофель в мундире – 2 шт;
- шпинат;
- кофе – 200 мл.
Ужин:
- салат овощной – 200 гр. + лимонный сок;
- цельнозерновой тост – 100 гр;
- яйцо всмятку – 1 шт;
- куриная котлетка – 1 шт;
- 1 кефир – 200 мл.
Пятница
Обед:
- рыба отварная – 200 гр;
- салат овощной – 200 гр. + лимонный сок;
- хлеб отрубной – 150 гр;
- кофе – 150 мл.
Ужин:
- омлет из 2-х яиц;
- помидоры – 2шт;
- огурец – 1шт;
- лук (салат);
- яблоко – 1шт;
- кефир – 200 мл.
Суббота
Обед:
- мясо отварное – 150 гр;
- картофель в мундире – 2 шт;
- морковь тушеная на пару – 200 гр;
- кофе – 150 мл.
Ужин:
- мясо отварное – 150 гр;
- салат овощи+ бальзамический уксус;
- яблоко – 1 шт;
- кефир – 200 мл.
Воскресенье
Обед:
- кабачок в духовке – 200 гр;
- мясо индейки на аэрогриле – 200 гр;
- салат овощной + лимонный сок;
- кофе – 150 мл.
Ужин:
- котлеты на пару – 2 шт;
- помидоры – 2 шт;
- ржаной ц/з хлеб – 200 гр;
- кефир – 200 мл.
Понедельник
Обед:
- салат с капустой или огурцами – 200 гр;
- запеченная говядина – 200 гр;
- грейпфрут – половинка;
- чай или кофе – 200 мл.
Ужин:
- яйцо вкрутую – 1 шт;
- большой помидор – 1 шт;
- котлеты из курицы на пару – 2 шт;
- отвар ромашки – 150 мл.
Вторник
Обед:
- яйцо – 1 шт;
- помидор – 1 шт;
- рис отварной – 150 гр;
- котлета из индейки – 100 гр;
- чай – 200 мл.
Ужин:
- огурец – 1 шт;
- филе индейки – 200 гр;
- Иван- чай – 200 мл.
Среда
Обед:
- яйцо – 1 шт;
- запеченный стейк из индейки – 200 гр;
- капустный салат — 200 гр;
- кофе – 50 мл.
Ужин:
- салат овощной из огурца и помидора;
- котлеты из курицы – 2 шт;
- чай – 200 мл.
Четверг
Обед:
- салат овощной с соком лимона – 200 гр;
- апельсин;
- стейк из курицы в духовке – 150 гр;
- чай зеленый – 200 мл.
Ужин:
- творог до 9% жирности – 200 гр;
- грейпфрут – половинка;
- кефир – 200 мл.
Пятница
Обед:
- филе палтуса – 200 гр;
- картофель отварной – 1 шт;
- салат из помидоров – 200 гр;
- кофе – 200 мл.
Ужин:
- творожная запеканка без муки – 150 гр;
- апельсин;
- чай зеленый – 200 мл.
Суббота
Обед:
- мясо отварное – 150 гр;
- картофель в мундире – 2 шт;
- морковь тушеная на пару – 200 гр;
- кофе – 150 мл.
Ужин:
- мясо отварное – 150 гр;
- салат овощи + бальзамический уксус;
- яблоко – 1 шт;
- кефир – 200 мл.
Воскресенье
Обед:
- кабачок в духовке – 200 гр;
- мясо индейки на аэрогриле – 200 гр;
- салат овощной + лимонный сок;
- кофе – 150 мл.
Ужин:
- котлеты на пару – 2 шт;
- помидоры – 2 шт;
- ржаной ц/з хлеб – 200 гр;
- кефир – 200 мл.
Плюсы Голливудской диеты
- быстрое и эффективное сжигание жира – за 2 недели -10 кг;
- исключение алкоголя и соли в рационе полезно для организма;
- очищение токсинов;
- избавление от лишней жидкости;
- восстановление обмена веществ.
Минусы голливудской диеты
- отсутствие баланса в рационе – КБЖУ;
- могут быть побочные эффекты;
- высокий риск срыва и большего прибавления в весе;
- нехватка сил и энергии из-за исключения углеводов. Придется снижать интенсивность тренировок и отказываться от тяжелой умственной работы. Мозг плохо справляется с обработкой информации без углеводов;
- неодобрение врачей.
Противопоказания Голливудской диеты
Голливудская диета запрещена, если у вас:
- булимия;
- гастрит;
- язвы ЖКТ;
- заболевания поджелудочной и щитовидной желез;
- гормональные нарушения;
- обострение хронических заболеваний;
- прием лекарств и оральных контрацептивов;
- повышенное возбуждение и бессонница;
- иммунные заболевания;
- аллергия.
Голливудская диета запрещена подросткам, беременным и пенсионерам.
Рекомендации Голливудской диеты
Изучите рекомендации по подбору и приготовлению основных продуктов. Это поможет вам вкусно питаться и избежать срывов в диете.
Нежирное мясо
Разрешены куриная грудка, индейка, крольчатина и говядина без жировых прослоек. Готовьте на пару, отваривайте и запекайте в аэрогриле без добавления масла.
Овощи
Разрешены полезные овощи:
- брокколи;
- кабачок;
- морковь;
- помидоры;
- салат зеленый;
- свекла;
- сельдерей;
- сладкий болгарский перец;
- фасоль красная;
- цветная капуста;
- шпинат.
В этих овощах мало углеводов, но много клетчатки и белка. Овощи, содержащие клетчатку, можно есть в неограниченном количестве. Используйте их в приготовлении салатов. Добавляйте для заправки лимонный сок и бальзамический уксус.
Можете добавить в рацион отварной картофель, но не более 1 шт. в день.
Фрукты
Фрукты – обязательная часть Голливудской диеты. Выбирайте фрукты с содержанием флавоноидов для эффективного сжигания жира.
Разрешены:
- цитрусовые– лимоны, апельсины, мандарины и грейпфрут;
- фрукты желтого цвета– ананасы, яблоки, груши и манго.
Исключите употребление бананов и винограда. Это калорийные фрукты и они содержат много фруктозы.
Напитки
Выпивайте в день не менее 2-х литров воды. Минеральную воду лучше исключите. Делайте свежевыжатые соки из разрешенных фруктов.
Исключите употребление круп с высоким гликемическим индексом – белый рис, гречу, пшено, перловку, макароны и булгур.
Дополнительно принимайте биологически активные добавки – магний, кальций, железо, Омега-3 и поливитамины.
Результаты
При соблюдении всех условий вы сбросите до 1,5 кг. через два дня после начала диеты. В последующие дни вес будет снижаться на 0,5-1 кг. в сутки.
В среднем у вас получится сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса за 7-14 дней питания по указанной схеме.
Помните о закреплении результата после окончания Голливудской диеты. В первые несколько дней после завершения диеты не бегите в магазин за вредной пищей. Мучные, жирные и жареные изделия лучше исключить.
Налегайте на белок, клетчатку, фрукты и небольшое количество круп. Рацион всегда должен быть сбалансированным.