Здоровье
Голливудская диета – меню на 14 дней и результат

Голливудская диета – меню на 14 дней и результат

О голливудской диете стало известно после эффективного похудения известных личностей Голливуда. Диетой воспользовались Николь Кидман, Рене Зельвегер и Кэтрин Зета-Джонс.

Схема питания знаменитостей по голливудской системе помогает поддерживать фигуру в параметрах 90-60-90. Голливудская диета простая и к режиму вы приспособитесь всего за 1 неделю.

Принципы Голливудской диеты

Сконцентрируйте питание на продуктах с белковым составом – мясо, яйца, рыба и сыры, а также клетчатке и зелени – овощи и фрукты с низким содержанием фруктозы.

Употребляйте больше жидкости в течение дня – не менее 1,5 литра. Исключите употребление сладких газированных напитков, концентрированных соков и кофе. Зеленый чай допустим к применению.

Правила Голливудской диеты

  1. Ограничьте употребление углеводов, особенно мучных продуктов. Жиры исключите из рациона. Количество калорий в сутки не должно превышать 800 ккал.
  2. Исключите алкоголь, табак, приправы и соления, соль.
  3. Между перерывами завтрак-обед, обед-ужин не поддавайтесь соблазну съесть печенье, булочку или что попало. Съешьте яблоко или сырую морковь.
  4. Блюда готовьте на пару или отваривайте, запекайте или пробуйте аэрогриль. В нем еда получается сочнее.

Придерживайтесь правил не менее 10 дней. За это время вес снизится до 10 кг.

Продолжительность диеты от 7 до 14 дней. В первые дни уходит до 2 кг. лишнего веса. Вместе с жиром уходят токсины и шлаки:

  • 7 дней — для тех, кто не выдержит или по состоянию здоровья противопоказано низкокалорийное питание более 7 дней. Сбросите 4-5 кг;
  • 14 дней — более эффективный, но сложный вариант. Получите –10 кг.

Голливудская диета

Меню Голливудской диеты на 14 дней

Завтрак не меняется в течение всей диеты:

  • кофе – 150 мл;
  • апельсин или яблоко – 1 шт;
  • яйца – 2 шт;
  • тост цельнозерновой – 1 шт.

Понедельник

Обед:

  • свежевыжатый апельсиновый или томатный сок – 200 мл;
  • салат с зеленью и овощами – 200 гр. + сок лимона;
  • запеченное мяса – 200 гр.

Ужин:

  • яйца – 2 шт;
  • помидоры – 2 шт;
  • цельнозерновой тост, яблоко – 1 шт;
  • кефир – 200 мл.

Вторник

Обед:

  • сельдерей тертый – 100 гр,+ сок лимона;
  • рыба на пару – 100 гр;
  • кофе – 150-200 мл.

Ужин:

  • отрубной хлеб – 100 гр;
  • филе индейки – 200 гр;
  • яблоко – 1 шт;
  • кефир – 200 мл.

Меню Голливудской диеты на 14 дней

Среда

Обед:

  • салат овощи + зелень – 200 гр. + бальзамический уксус;
  • отварная курица – 500 гр;
  • цельнозерновой тост – 100 гр;
  • кофе – 150 мл.

Ужин:

  • творог + желток – 50 гр;
  • цельнозерновой хлебец – 1 шт;
  • салат овощной – 200 гр;
  • яблоко – 1 шт;
  • кефир – 200 мл.

Четверг

Обед:

  • телячья печень отварная – 200 гр;
  • картофель в мундире – 2 шт;
  • шпинат;
  • кофе – 200 мл.

Ужин:

  • салат овощной – 200 гр. + лимонный сок;
  • цельнозерновой тост – 100 гр;
  • яйцо всмятку – 1 шт;
  • куриная котлетка – 1 шт;
  • 1 кефир – 200 мл.

Пятница

Обед:

  • рыба отварная – 200 гр;
  • салат овощной – 200 гр. + лимонный сок;
  • хлеб отрубной – 150 гр;
  • кофе – 150 мл.

Ужин:

  • омлет из 2-х яиц;
  • помидоры – 2шт;
  • огурец – 1шт;
  • лук (салат);
  • яблоко – 1шт;
  • кефир – 200 мл.

Меню Голливудской диеты

Суббота

Обед:

  • мясо отварное – 150 гр;
  • картофель в мундире – 2 шт;
  • морковь тушеная на пару – 200 гр;
  • кофе – 150 мл.

Ужин:

  • мясо отварное – 150 гр;
  • салат овощи+ бальзамический уксус;
  • яблоко – 1 шт;
  • кефир – 200 мл.

Воскресенье

Обед:

  • кабачок в духовке – 200 гр;
  • мясо индейки на аэрогриле – 200 гр;
  • салат овощной + лимонный сок;
  • кофе – 150 мл.

Ужин:

  • котлеты на пару – 2 шт;
  • помидоры – 2 шт;
  • ржаной ц/з хлеб – 200 гр;
  • кефир – 200 мл.

Понедельник

Обед:

  • салат с капустой или огурцами – 200 гр;
  • запеченная говядина – 200 гр;
  • грейпфрут – половинка;
  • чай или кофе – 200 мл.

Ужин:

  • яйцо вкрутую – 1 шт;
  • большой помидор – 1 шт;
  • котлеты из курицы на пару – 2 шт;
  • отвар ромашки – 150 мл.

Что можно на Голливудской диете

Вторник

Обед:

  • яйцо – 1 шт;
  • помидор – 1 шт;
  • рис отварной – 150 гр;
  • котлета из индейки – 100 гр;
  • чай – 200 мл.

Ужин:

  • огурец – 1 шт;
  • филе индейки – 200 гр;
  • Иван- чай – 200 мл.

Среда

Обед:

  • яйцо – 1 шт;
  • запеченный стейк из индейки – 200 гр;
  • капустный салат — 200 гр;
  • кофе – 50 мл.

Ужин:

  • салат овощной из огурца и помидора;
  • котлеты из курицы – 2 шт;
  • чай – 200 мл.

Четверг

Обед:

  • салат овощной с соком лимона – 200 гр;
  • апельсин;
  • стейк из курицы в духовке – 150 гр;
  • чай зеленый – 200 мл.

Ужин:

  • творог до 9% жирности – 200 гр;
  • грейпфрут – половинка;
  • кефир – 200 мл.

Голливудская диета

Пятница

Обед:

  • филе палтуса – 200 гр;
  • картофель отварной – 1 шт;
  • салат из помидоров – 200 гр;
  • кофе – 200 мл.

Ужин:

  • творожная запеканка без муки – 150 гр;
  • апельсин;
  • чай зеленый – 200 мл.

Суббота

Обед:

  • мясо отварное – 150 гр;
  • картофель в мундире – 2 шт;
  • морковь тушеная на пару – 200 гр;
  • кофе – 150 мл.

Ужин:

  • мясо отварное – 150 гр;
  • салат овощи + бальзамический уксус;
  • яблоко – 1 шт;
  • кефир – 200 мл.

Воскресенье

Обед:

  • кабачок в духовке – 200 гр;
  • мясо индейки на аэрогриле – 200 гр;
  • салат овощной + лимонный сок;
  • кофе – 150 мл.

Ужин:

  • котлеты на пару – 2 шт;
  • помидоры – 2 шт;
  • ржаной ц/з хлеб – 200 гр;
  • кефир – 200 мл.

Польза Голливудской диеты

Плюсы Голливудской диеты

  • быстрое и эффективное сжигание жира – за 2 недели -10 кг;
  • исключение алкоголя и соли в рационе полезно для организма;
  • очищение токсинов;
  • избавление от лишней жидкости;
  • восстановление обмена веществ.

Минусы голливудской диеты

  • отсутствие баланса в рационе – КБЖУ;
  • могут быть побочные эффекты;
  • высокий риск срыва и большего прибавления в весе;
  • нехватка сил и энергии из-за исключения углеводов. Придется снижать интенсивность тренировок и отказываться от тяжелой умственной работы. Мозг плохо справляется с обработкой информации без углеводов;
  • неодобрение врачей.

Противопоказания Голливудской диеты

Голливудская диета запрещена, если у вас:

  • булимия;
  • гастрит;
  • язвы ЖКТ;
  • заболевания поджелудочной и щитовидной желез;
  • гормональные нарушения;
  • обострение хронических заболеваний;
  • прием лекарств и оральных контрацептивов;
  • повышенное возбуждение и бессонница;
  • иммунные заболевания;
  • аллергия.

Голливудская диета запрещена подросткам, беременным и пенсионерам.

Голливудская диета

Рекомендации Голливудской диеты

Изучите рекомендации по подбору и приготовлению основных продуктов. Это поможет вам вкусно питаться и избежать срывов в диете.

Нежирное мясо

Разрешены куриная грудка, индейка, крольчатина и говядина без жировых прослоек. Готовьте на пару, отваривайте и запекайте в аэрогриле без добавления масла.

Овощи

Разрешены полезные овощи:

В этих овощах мало углеводов, но много клетчатки и белка. Овощи, содержащие клетчатку, можно есть в неограниченном количестве. Используйте их в приготовлении салатов. Добавляйте для заправки лимонный сок и бальзамический уксус.

Можете добавить в рацион отварной картофель, но не более 1 шт. в день.

Фрукты

Фрукты – обязательная часть Голливудской диеты. Выбирайте фрукты с содержанием флавоноидов для эффективного сжигания жира.

Разрешены:

  • цитрусовые– лимоны, апельсины, мандарины и грейпфрут;
  • фрукты желтого цвета– ананасы, яблоки, груши и манго.

Исключите употребление бананов и винограда. Это калорийные фрукты и они содержат много фруктозы.

Напитки

Выпивайте в день не менее 2-х литров воды. Минеральную воду лучше исключите. Делайте свежевыжатые соки из разрешенных фруктов.

Исключите употребление круп с высоким гликемическим индексом – белый рис, гречу, пшено, перловку, макароны и булгур.

Дополнительно принимайте биологически активные добавки – магний, кальций, железо, Омега-3 и поливитамины.

Результаты

При соблюдении всех условий вы сбросите до 1,5 кг. через два дня после начала диеты. В последующие дни вес будет снижаться на 0,5-1 кг. в сутки.

В среднем у вас получится сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса за 7-14 дней питания по указанной схеме.

Помните о  закреплении результата после окончания Голливудской диеты. В первые несколько дней после завершения диеты не бегите в магазин за вредной пищей. Мучные, жирные и жареные изделия лучше исключить.

Налегайте на белок, клетчатку, фрукты и небольшое количество круп. Рацион всегда должен быть сбалансированным.